Với những bạn muốn giảm cân nhanh và hiệu quả để sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc, thì cardio workout đó là giải pháp hiệu quả cho những bạn. Nếu như bạn muốn biết rõ hơn về Cardio Workout là gì hãy cùng CFYC tìm hiểu về khái niệm cũng như các lưu ý khi khai mạc tập tành bộ môn này nhé!

Bạn Đang Xem: Cardio workout và những lưu ý khi luyện tập mà bạn nên biết

1. Cardio workout là môn gì?

Cardio workout là những bài tập được phối hợp giữa những động tác đốt cháy mỡ thừa và dựa trên tác động lên trọng lượng thân thể

Cardiovascular, hay còn được gọi tắt với tên là cardio hoặc cardio workout, là các bài tập liên quan đến hệ tim mạch. Cardio workout là mạng lưới hệ thống các bài tập thể dục toàn thân chứ không phải là một bài tập cụ thể.

Cardio workout mang lại cho tất cả những người tập rất nhiều lợi ích. Khối hệ thống các bài tập cardio workout giúp các bạn kiểm soát nhịp tim, tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch và hệ hô hấp, tương trợ lưu thông máu tốt hơn. Trong quá trình tập, hệ tuần hoàn máu sẽ hoạt động tốt hơn, nhờ vậy mà quá trình trao đổi oxy của thân thể nói chung và tế bào nói riêng diễn ra tốt hơn, thân thể đào thải độc tố hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bởi vì Cardio workout là mạng lưới hệ thống các bài tập thể dục toàn thân, nên cơ vùng trên thân thể luôn ở trạng thái hoạt động. Từ đó, việc đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn. Sát gần đó, các vùng cơ trên thân thể cũng trở thành săn chắc hơn.

Xem thêm: Cardio là gì? Các bài tập giảm cân và đốt mỡ hiệu quả

2. Lợi ích khi tập cardio workout?

1. Giúp đỡ bạn bơm máu cho toàn bộ thân thể:

Máu đóng vai trò thiết yếu trong hệ tuần hoàn. Nó không những là nguồn “Oxy” tươi cho thân thể mà còn chứa các chất dinh dưỡng tới từ các mô . Do đó góp phần to lớn trong việc duy trì và tăng cường sự sống và cống hiến cho ta. Khi tim đập, máu sẽ tiến hành bơm qua các mạng lưới hệ thống mạch máu qua các ống cơ và các mạch đàn hồi truyền đến toàn bộ thân thể. Vì vậy nhịp tim là một yếu tố quan trọng quyết định đến lượng máu được bơm trong toàn bộ hệ tuần hoàn của bạn.

Về mặt cơ bản thì những bài tập cardio đó là tất cả những hoạt động thể chất giúp kích thích nhịp tim như chạy bộ, lượn lờ bơi lội, nhảy múa hay thậm chí là là làm các công việc nhà như lau nhà, quét dọn. Do đó tập luyện cardio thường xuyên sẽ kích thích nhịp tim tăng lên, giúp máu được bơm lên và vận chuyển một cách hiệu quả hơn.

2. Giảm huyết áp:

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, huyết áp cao đó là “cánh cửa tử thần” vì điều này sẽ dẫn đến đau tim, đột quỵ, chứng phình động mạch, suy tim,.. Do đó tập cardio thường xuyên đó là tập luyện cho tim mạch của bạn được khỏe hơn, tránh việc huyết áp tăng cao dẫn đến những trường hợp không thích.

3. Cải thiện giấc ngủ của bạn:

Như một phản ứng tự nhiên của thân thể, các bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn khi thân thể đã được hoạt động hết công suất. Vì thế duy trì tập luyện cardio góp phần cải thiện giấc ngủ của bạn một cách hiệu quả. Khi đã dành một giấc ngủ ngon thì cũng giúp ý thức được sáng suốt, xúc tiến năng suất trong công việc học tập cao hơn nữa.

4. Giảm cân nhanh chóng hiệu quả:

Xem Thêm : Hội Khỏe Phù Đổng Tiếng Anh Là Gì, Nghĩa Của Từ Hội Khoẻ Phù Đổng Trong Tiếng Việt

Không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp cuộc sống bạn trở thành lành mạnh hơn. Tập luyện cardio còn làm bạn lấy lại vóc dáng thon gọn săn chắc. Giúp đỡ bạn trở thành tự tín hơn khi xuất hiện.

Đặc biệt quan trọng cho những ai gặp khó khăn trong việc giảm mỡ thừa ở bụng, đùi, hông,.. Các bài tập cardio là vô cùng hiệu quả và đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn đấy.

5. Cải thiện sức khỏe ý thức:

Sức khỏe ý thức đó là yếu tố thế tất quyết định sức khỏe thể chất của bạn có tốt hay là không. Vì vậy khi gặp những sức ép trong công việc, học tập, tập luyện cardio đó là chìa khóa giúp kéo bạn khỏi những vùng u ám đó của cuộc sống.

Tập cardio giúp cho bạn tiết ra chất endorphin, đây là một loại hormone mang lại cho bạn những cảm xúc vui vẻ, hưng phấn. Từ đó các bạn sẽ có suy nghĩ cũng như hướng xử lý khó khăn tại mức độ tích cực hơn.

3. Những đối tượng người sử dụng nào nên tập cardio workout?

Đây là bài tập vô cùng hiệu quả cho quá trình giảm cân cũng như nâng cao sức khỏe về mặt thể chất. Do đó hồ hết mọi đối tượng người sử dụng đều phải có thể khai mạc tập tành cardio. Với những ai mong muốn xúc tiến nhanh quá trình giảm cân của mình thì những bài cardio cường độ cao như HIIT là việc lựa chọn đúng đắn. Tuy nhiên, phần đông các bài tập cardio sẽ tập trung kích thích tăng nhịp tim, do đó những ai có tiền sử về bệnh tim hay cơ xương khớp thì hãy cân nhắc tham khảo ý kiến lương y trước lúc tập luyện.

Tùy vào mỗi độ tuổi và mục tiêu tập luyện sẽ sở hữu cường độ và lộ trình tập riêng, vì vậy trước lúc tập cardio nói riêng hay tập một bài tập thể dục nào đó nói chung thì hãy cân nhắc cũng như nghiên cứu thật kỹ các động tác cũng như chính sách tập luyện phù hợp nhé.

4. Những lưu ý khi tập Cardio Workout?

Thời kì tập tành là điều lưu ý trước nhất, bởi nếu tập tành quá nhanh thân thể sẽ không còn đủ thời kì để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu tập tành quá lâu thì cơ sẽ “kiệt sức” và có thể dẫn đến chấn thương không mong muốn. Thời kì phù hợp cho một bài tập cardio workout vừa phải là khoảng tầm 10-20 phút.

Cường độ tập tành vừa phải, không nên quá nhiều. Một tuần tập luyện, bạn nên có 1-2 ngày ngơi nghỉ để thân thể được phục hồi hoàn toàn, hoặc tập tành nhẹ nhõm hơn vì tác dụng đốt cháy mỡ thừa của cardio workout vẫn có tác dụng sau khoản thời gian tất cả chúng ta dừng tập trong một khoảng tầm thời kì nhất định.

Nên khai mạc tập cardio workout với những động tác đơn giản, dễ tập và thực hiện các bài tập ấy với tốc độ vừa phải hoặc chậm. Nếu thân thể đã quen với mức độ và tốc độ tập vừa phải thì những bạn cũng có thể tăng mức độ này lên dần sao cho phù phù hợp với thể trạng.

Nên khai mạc tập cardio workout với những động tác đơn giản, dễ tập

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và nước cho thân thể để đảm bảo thân thể đủ năng lượng để thực hiện các bài tập cardio workout.

Đa dạng các bài tập vì thực chất cardio workout là một mạng lưới hệ thống các động tác và bài tập khác nhau. Việc thay đổi này giúp tăng sự yêu thích khi đối chiếu với bộ môn này và giúp thân thể đốt cháy calo hiệu quả hơn nữa.

Xem Thêm : Hệ thống VNACCS/VCIS là gì?

Xoành xoạch phát động trước lúc khai mạc tập tành để tránh những chấn thương không mong muốn cũng như tăng khả năng phát triển cơ bắp, giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.

Luôn đảm bảo phát động kỹ trước lúc khai mạc tập tành cardio workout

Khai mạc tập tành cardio workout bằng những bài tập thật sự yêu thích để tạo sư hứng thú cho bạn, tránh tạo cảm giác chán nản và bỏ cuộc giữa đường. Sau đó, dần biến những bài tập này thành thói quen để duy trì tập tành.

Tập luyện cardio workout bằng những bài tập thật sự yêu thích

Hy vọng những san sẻ về cardio workout của CFYC phía trên sẽ là thông tin hữu ích giúp các bạn trong quá trình giảm cân. Tập luyện cardio workout không chỉ giúp các bạn giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe rất tốt, tránh các bệnh về tim mạch. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện các bài tạp cardio workout ngay đi nhé. Nếu gặp phải các vấn đề trong quá trình tập tành cardio workout, các bạn hãy liên hệ CFYC để được tư vấn và hướng dẫn tận tình bởi các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp.

Xem thêm:

1. 10 tác dụng của tập Yoga khi đối chiếu với thân thể mà bạn không ngờ tới

2. Cardio giảm cân là gì? Các bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả nhất

3. Tham gia lớp học dance ngay tại Califfornia

4 Sexy dance và những lợi ích thú vị mà bạn không thể bỏ lỡ

5. Cardio workout và những lưu ý khi luyện tập mà bạn nên biết

6. Top 15 bài tập cardio tận chỗ đốt mỡ hiệu quả và dễ dàng thực hiện

7. Bài tập cardio là gì và có tác dụng giảm cân như nào?