Bạn là một người yêu sức khỏe và những bài tập luyện thể thao. Vậy bạn có biết lean toàn thân là gì không? Và các lợi ích của nó mang lại. Hãy cùng chúng tôi tìm nắm vững hơn ở nội dung bài viết sau nhé!

Bạn Đang Xem: Lean body là gì? những lợi ích của lean body trong gym

Xây dựng lean toàn thân có thể có lợi trong một số khía cạnh của cuộc sống của bạn, từ cải thiện sự tự tín đến tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, nhưng cách tốt nhất để thực hiện điều đó là gì? Hãy cùng chúng tôi theo dõi phần tiếp theo để biết lean toàn thân là gì và những lợi ích của nó nhé!

1. Lean toàn thân là gì?

Lean toàn thân là gì? Đó là khối lượng thân thể nạc gồm có xương, dây chằng, gân, cơ quan nội tạng, cơ bắp và nước… về cơ bản tất cả mọi thứ trong thân thể của bạn không có chất béo. Bởi vì khối lượng thân thể nạc gồm có các thành phần có trọng lượng không thể thay đổi dễ dàng, ví như trọng lượng của những cơ quan nội tạng, việc mất hoặc tăng khối lượng cơ xương là lý do chính dẫn tới sự việc thay đổi khối lượng thân thể nạc. Do đó, khối lượng thân thể nạc, khối lượng mô nạc và khối lượng cơ bắp là những thuật ngữ thường xuyên được sử dụng thay thế lẫn nhau.

2. Vì sao lean toàn thân lại quan trọng?

Khối lượng cơ nạc mà bạn có đóng góp vào khối lượng thân thể nạc tổng thể của bạn. Khối lượng thân thể nạc là rất quan trọng. Không chỉ là để trông săn chắc hay khỏe mạnh hơn, lượng cơ nạc vừa đủ thực sự rất quan trọng để xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh về lâu dài.

Khối lượng thân thể nạc có liên quan đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), lượng calo bạn đốt cháy khi ngơi nghỉ. Bạn càng có nhiều Lean Toàn thân Mass, BMR của các bạn sẽ càng lớn. Điều này còn có tức thị những người dân có lượng Lean Toàn thân Mass to ra thêm sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn trong những khi không làm gì, giúp tránh mất cân bằng calo và cuối cùng là béo phì.

Nếu như khách hàng bị ốm hoặc căng thẳng, nhu cầu dinh dưỡng của thân thể sẽ tăng lên khi mạng lưới hệ thống miễn nhiễm của bạn hoạt động. Một phần thiết yếu để mạng lưới hệ thống miễn nhiễm của bạn hoạt động tốt là protein. Tất cả protein này sẽ không thể tới từ thực phẩm một mình, vì vậy mạng lưới hệ thống miễn nhiễm của bạn cũng dựa vào nguồn dự trữ protein hoặc khối lượng thân thể nạc của bạn. Vì vậy, nói tóm lại, nếu như khách hàng có một khối lượng thân thể nạc tốt hơn, thân thể các bạn sẽ dễ dàng chống lại đau ốm, nhiễm trùng hoặc căng thẳng hơn.

Đặc biệt quan trọng hơn, có một thân thể nạc hay khối lượng cơ bắp tốt sẽ giúp bảo vệ khỏi việc xương trở thành yếu hơn hoặc mỏng hơn. Loãng xương và yếu ớt trong cuộc sống sau này khiến người cao tuổi có nguy cơ bị ngã và gãy xương. Điều có lợi khi tối ưu hóa khối lượng cơ là bạn cũng có thể tăng độ chắc khỏe và Phần Trăm xương.

Trong ngành y tế, mất khối lượng cơ được gọi là Sarcopenia. Đây được khái niệm là sự việc mất khối lượng cơ xương liên quan đến tuổi tác và là một yếu tố được xác định rõ ràng liên quan đến việc giảm sức mạnh cơ bắp và suy giảm khả năng vận động. Những hậu quả tiềm tàng của chứng suy nhược thân thể là yếu ớt, khuyết tật về thể chất, mất độc lập và trầm cảm có thể đi kèm với điều này; và giảm khả năng chống chọi với những bệnh nặng.

Do đó, ngăn ngừa mất hoặc xây dựng khối lượng cơ nạc là một phần thực sự quan trọng trong việc chăm sóc thân thể của bạn. Vậy bạn đã nắm được lean toàn thân là gì và tầm quan trọng của nó vẫn chưa.

3. Cách cải thiện cho lean toàn thân

Bạn cũng có thể khai mạc phát triển hoặc tối ưu hóa khối lượng cơ nạc của mình càng sớm càng tốt, vì khi chúng ta già đi, việc cải thiện khối lượng cơ càng trở thành khó khăn hơn. Tuy nhiên, tin tốt là, không bao giờ là quá muộn để khai mạc!

3.1. Lean toàn thân là gì và chính sách ăn của nó

Xem Thêm : Blog là gì? Cách viết blog cá nhân đơn giản cho người mới

Chính sách ăn uống đóng một vai trò rất lớn. Nó nằm ngoài phạm vi của blog này để khám phá các yếu tố chính sách ăn uống, nhưng nếu như khách hàng muốn xem xét kỹ hơn, website này là một nguồn tài nguyên tuyệt vời và cũng đều có cơ sở tài liệu về các Chuyên Viên.

3.2. Duy trì chính sách tập thể dục

Không có cách nào dễ dàng để cải thiện thân thể hoặc khối lượng cơ bắp, nó cần góp vốn đầu tư. Mặc dù các bài tập tim mạch như chạy, đi bộ hoặc lượn lờ bơi lội rất tốt để cải thiện và duy trì sức khỏe của tim, phổi và tuần hoàn, nhưng để cải thiện khối lượng cơ nạc, bạn phải gồm có các loại bài tập hoặc hoạt động cụ thể vào thói quen của mình. Điều tốt nhất nên làm là một số hình thức tập luyện sức bền, vì vậy hãy sử dụng tạ nhẹ để rèn luyện cơ bắp của bạn và tăng cường sức mạnh cũng như khối lượng cơ nạc. Bạn cũng đều có thể tập những động tác như đạp xe, tập Pilates hoặc yoga. Những hoạt động hàng ngày như làm vườn, nội trợ, mua sắm và chăm sóc con cháu cũng đều có thể khá vất vả và cũng sẽ hữu ích.

4. 5 lý do vì sao lean toàn thân lại tốt so với bạn

4.1. Khối lượng thân thể giảm béo phì

Khối lượng thân thể nạc có liên quan đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn, hoặc lượng calo bạn đốt cháy khi ngơi nghỉ. Cơ bắp, ngay cả những lúc ngơi nghỉ, cần năng lượng dưới dạng calo trong lúc các tế bào mỡ thì không. Vì vậy, càng có nhiều mô cơ nạc, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngày, giảm khả năng tích tụ mỡ thừa và béo phì. Béo phì là yếu tố góp phần gây ra nhiều bệnh mãn tính như viêm mãn tính toàn thân, bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường, gan nhiễm mỡ không do rượu.

4.2. Khối lượng thân thể nạc có thể bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường và kháng insulin

Cơ bắp là cấp thiết để loại bỏ glucose khỏi máu và giúp duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh. Kháng insulin là bước trước tiên trong quá trình tiến triển của bệnh tiểu đường. Nó xẩy ra khi insulin do tuyến tụy tiết ra để đáp ứng với một bữa tiệc nhiều đường làm mất đi khả năng kích thích cơ hấp thụ glucose từ máu. Điều này dẫn đến lượng đường trong máu cao, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khối lượng cơ lơn hơn có liên quan đến độ nhạy insulin tốt hơn và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Không chỉ vậy, họ phát hiện ra rằng cứ tăng 10% khối lượng cơ xương thì sẽ giảm 11% khả năng kháng insulin.

4.3. Khối lượng thân thể nạc giúp phục hồi sau ốm đau

Đau ốm làm tăng nhu cầu protein của thân thể để chữa bệnh. Thông thường, nhu cầu protein vượt xa những gì tất cả chúng ta có thể nhận được từ chính sách ăn uống hàng ngày, do đó, sự phân hủy cơ xẩy ra để đáp ứng nhu cầu protein tăng lên. Những người dân có mức độ khối lượng cơ thấp hơn sẽ gặp khó khăn hơn trong việc đáp ứng các nhu cầu do đau ốm gây ra. Trên thực tế, mất khối lượng cơ được biết là tác động đến tỷ lệ tái phát và khả năng sống sót của bệnh ung thư. Ở những bệnh nhân bị ung thư phổi, những người dân bị giảm khối lượng thân thể gầy do điều trị ung thư và ung thư, có tỷ lệ tái phát lơn hơn và tỷ lệ sống sót kém hơn những bệnh nhân có thể duy trì khối lượng cơ.

4.4. Khối lượng thân thể nạc giữ cho xương của bạn chắc khỏe

Người ta đã chứng minh rằng khối lượng cơ to ra thêm là một yếu tố dự báo nhất quán về sức khỏe xương tốt hơn ở nam giới và phụ nữ lớn tuổi. (4) Không chỉ co cơ tạo ra một lực lên xương kích thích tái tạo xương khỏe mạnh, một số nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan thuận giữa kích thước cơ với Phần Trăm và sức mạnh của xương. Trong nghiên cứu về chất ôxy hóa chuyên sâu ở Địa Trung Hải, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng cơ xương thấp hơn có liên quan đến xương yếu hơn và mỏng hơn ở nam giới cao tuổi.

Giữ cho xương của bạn chắc và khỏe mạnh khi chúng ta già đi yên cầu phải duy trì đủ khối lượng và chức năng của cơ.

4.5. Khối lượng thân thể nạc giảm

Nguy cơ té ngã và gãy xương: Giảm mô nạc, nhất là ở cơ bắp chuối, có liên quan đến khả năng giữ thăng bằng kém và tăng nguy cơ té ngã và gãy xương. Một văn bản báo cáo năm 2015 từ Thương Hội Nghiên cứu Xương và Khoáng vật Hoa Kỳ cho thấy những người dân bị giảm khối lượng cơ bắp có nguy cơ ngã và gãy xương cao gấp 2,3 lần, ví như xương hông, xương đòn, chân, cánh tay hoặc cổ tay.

Gãy xương hông là hậu quả nghiêm trọng nhất của té ngã vì nó không chỉ liên quan đến nguy cơ tử vong cao trong năm trước tiên sau gãy xương mà còn làm tăng nguy cơ tử vong lên đến mức 10 năm.

5. Mẹo để sở hữu lean toàn thân

Có rất nhiều bài tập khác nhau có sẵn mà bạn cũng có thể chọn để xây dựng cơ nạc của mình, nhưng những mẹo này sẽ khiến cho bạn tích hợp việc xây dựng cơ bắp trong hoạt động bạn đang thực hiện.

5.1. Tăng cường mức độ tập luyện

Xem Thêm : Hình chóp tam giác đều là gì? Tính chất, thể tích hình chóp tam giác đều

Tiếp tục bài tập thường xuyên của bạn nhưng thêm một số tạ là một cách tuyệt vời để khai mạc xây dựng cơ bắp của bạn. Trọng lượng cổ tay hoặc mắt cá chân là một khởi đầu tốt hoặc tận dụng sức cản tự nhiên của nước trong các lớp tập bơi hoặc tập thể dục dưới nước.

5.2. Chọn tư thế của bạn

Với bất kỳ bài tập nào cũng đều có những phương pháp khiến cho bạn xây dựng cơ bắp và những phương pháp tập trung hơn vào sức mạnh hoặc tính linh hoạt của tim mạch. Đẩy bản thân để chọn các tùy chọn sẽ xây dựng dựng cơ bắp của bạn, ví như tư thế cây trong yoga.

5.3. Kiên trì tập luyện

Bạn nên tập luyện cho tới lúc cơ bắp của bạn mỏi mệt, đẩy bản thân cho tới lúc cơ của bạn không thể tái diễn lần nữa sẽ tạo ra các vết rách nát nhỏ trong cơ cấp thiết cho việc phát triển cơ mới.

5.4. Làm các bài tập về hợp chất

Có một lý do khiến burpees được những huấn luyện viên member yêu thích, vì chúng gồm có nhảy, ngồi xổm, chống đẩy và các bài tập chính trong cùng một bài tập, do đó các bạn sẽ sử dụng nhiều cơ cùng một lúc.

5.5. Ngơi nghỉ hợp lý

Đảm bảo bạn lên kế hoạch cho những ngày ngơi nghỉ giữa những ngày tập tạ để cơ bắp có thời kì tái tạo. Trong những ngày ngơi nghỉ này, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhõm hơn như đi bộ. Để xây dựng khối lượng cơ nạc, hồ hết tất cả chúng ta đều biết rằng bạn phải đảm bảo cung cấp đủ protein nhưng bạn cũng phải phải theo dõi cả carbs và kali.

5.6. Protein nạc

Đảm bảo bạn đang ăn protein nạc mỗi ngày là điều cấp thiết nếu như khách hàng đang xây dựng cơ bắp, nhưng điều đó không nhất thiết có tức thị phải ăn thịt bò bít tết. Đậu là một nguồn protein tuyệt vời và chúng cũng cung cấp chất xơ và vitamin B mạnh mẽ. Rau ớt luôn là món ăn được chào đón trong bữa tiệc gia đình và vì sao bạn không thử một chiếc bánh pizza sốt đậu trắng chay bốc lửa . Để biết thêm thông tin về protein thuần chay, hãy xem blog của chúng tôi về các nguồn protein thực vật tốt nhất.

5.6. Protein + carbs

Hãy thử tìm cách phối hợp quinoa siêu ngũ cốc vào chính sách ăn uống của bạn. Hạt diêm mạch chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu, làm cho nó trở thành một loại protein hoàn chỉnh. Nó cũng là một nguồn carbohydrate tuyệt vời sẽ xúc tiến hoạt động của bạn. Hãy thử món salad quinoa, cá ngừ và bơ này, một bữa trưa hộp salad hoàn hảo cho văn phòng.

5.7. Bổ sung Kali

Thực phẩm chế biến và tinh luyện có thể là một phần của chính sách ăn uống tân tiến có thể khiến bạn có nhiều muối và ít kali. Một chính sách ăn giàu kali sẽ bảo vệ cơ nạc của bạn và vì vậy điều quan trọng là bạn phải ăn thực phẩm giàu kali. Đổi khoai tây cho khoai lang và các bạn sẽ nhận được một bữa tiệc đầy đủ vitamin và kali.

5.8. Tiếp cận với tùy chọn chất béo đầy đủ

Chất béo đầy đủ là một cụm từ tất cả chúng ta có thể đã dành phần lớn cuộc đời trưởng thành của mình để tránh, nhưng khi nói đến sữa, điều đó đáng phải suy nghĩ lại. Sữa nguyên kem thực chất chỉ có 3 – 3,5% chất béo và chứa đầy protein ở dạng dễ tiếp thụ. Cháo yến mạch và sữa thuần chất mang đến cho bạn lượng protein gấp đôi.

5.9. Lên kế hoạch cho bữa tiệc của bạn

Bằng phương pháp lên kế hoạch cho những bữa tiệc và món ăn nhẹ, các bạn sẽ giảm bớt sự thay đổi thèm ăn vặt thiếu lành mạnh khi đói.

Nội dung bài viết trên chúng tôi đã giảng giải cho bạn nắm rõ hơn về lean toàn thân là gì và phương pháp để xây dựng nó hợp lý. Bạn nên lên cho mình một kế hoạch rõ ràng để quá trình tập luyện được diễn ra trơn tuột hơn. Nếu như khách hàng là người không có thời kì để ra ngoài nên lựa chọn các thiết bị thể thao tận chỗ để tương trợ quá trình tập luyện của mình nhé! Để lựa chọn các sản phẩm tập luyện chất lượng sản phẩm và dịch vụ nhất hãy truy cập vào website Elipsport.vn để tham khảo các dòng máy gym, máy chạy bộ, xe đạp điện tập và nhiều thiết bị thể thao khác. Hãy gọi trực tiếp đến hotline 1800 6854 để được tư vấn trực tiếp miễn phí nhé. Tập luyện thể thao mỗi ngày là phương pháp để duy trì và rèn luyện sức khoẻ tốt nhất hiện nay.