Học tập và thao tác làm việc mỗi ngày rất dễ làm cho từ đầu đến chân căng thẳng, thân thể mỏi mệt rời rã. Các bài tập dance fitness không chỉ giúp tương trợ đẹp dáng, mà còn là một một hoạt động thú vị để loại bỏ sức ép trong cuộc sống. Vậy dance fitness hay dance workout là gì? Hãy cùng Misskick tìm làm rõ hơn qua nội dung bài viết sau này nhé!

Bạn Đang Xem: Dance fitness, dance workout là gì? Tổng quan về dance fitness

Dance fitness, dance workout là gì?

Dance fitness là một bộ môn tập thể dục, dựa trên các điệu nhảy tân tiến, kết phù hợp với nền nhạc sôi động. Các động tác khi tập dance fitness thường có cường độ cao, sử dụng nhiều động tác lắc hông và bật cao. Người tập không chỉ có thể đắm mình vào âm nhạc dance sôi động, mà còn tập tành giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, trên thực tế người tập dance fitness sẽ không còn cần quá chú tâm vào kỹ thuật nhảy. Chỉ việc thả lỏng thân thể để tâm trí hoàn toàn thoải mái, sau đó chuyển động theo từng nhịp nhạc. Lúc này thân thể sẽ toát ra nguồn năng lượng tốt, sáng sủa và thấm đẫm mồ hôi.

Lợi ích của dance fitness, dance workout

Giảm căng thẳng

Sau một ngày thao tác làm việc và học tập mỏi mệt, dance fitness sẽ là giải pháp khiến cho bạn nhanh chóng phóng thích năng lượng, thư giãn và giải trí ý thức và giảm stress hiệu quả. Âm nhạc và các động tác năng động, vui tươi của dance fitness cũng giúp ý thức tỉnh táo, xây dựng ý thức sáng sủa.

Khi đối chiếu với những người dân cao tuổi hoặc bệnh nhân Alzheimer, dance fitness sẽ giúp nâng cao trí tưởng, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Các động tác trong lúc tập giúp trí óc luôn phải thao tác làm việc, tốt cho quá trình ghi nhớ.

Tăng cường trí tưởng

Dance fitness là tập hợp những động tác tay, chân và toàn thân vô cùng phức tạp, kết phù hợp với nền nhạc dance sôi động. Do đó, trong quá trình học buộc người tập phải thường xuyên động não để ghi nhớ động tác nhảy khớp với nhạc. Nhờ đó, các dây nơron của não sẽ phải liên kết tốt hơn, giúp cải thiện trí tưởng hiệu quả.

Tuy nhiên điều này sẽ không có nghĩa bạn sẽ phải học và nhớ tất cả động tác đúng kỹ thuật. Bởi vì dance fitness thường sẽ chú trọng vào việc thả lỏng thân thể và cảm thụ theo âm nhạc, từ đó giải pháp các năng lượng trong thân thể.

Giúp kiểm soát và điều chỉnh tư thế

Khi tập dance fitness bạn sẽ phải luôn giữ sườn lưng thẳng, cổ ngẩng cao và mắt nhìn thẳng. Song song, giữ ngực và mông cao ở bất kỳ trường hợp nào, làm nổi trội lên các đường cong thân thể và cải thiện tư thế hiệu quả.

Sau một thời kì tập luyện, tư thế này sẽ dần dần thành thói quen tốt và kiểm soát và điều chỉnh dáng người cân đối hơn. Không những thế, điều này cũng giúp người tập ngăn ngừa các căn bệnh về thoái hóa xương.

Để sở hữu tư thế và toàn thân đẹp tuyệt vời nhất, cũng như giúp quá trình tập luyện thoải mái hơn, bạn nên lựa chọn giày thể thao phù hợp và đồ bộ thể thao hoặc quần áo thể thao.

Giảm cân hiệu quả

Xem Thêm : Tính từ là gì trong tiếng việt ? Cho ví dụ minh họa ? Ngữ văn lớp 4, lớp 5, lớp 6

Theo giám sát, tập dance fitness sẽ giúp tiêu hao từ 600 đến 800 calo/giờ tùy theo thể trạng của từng người. Số lượng này cũng tương đương với số calo tiêu hao trong một giờ lượn lờ bơi lội.

Các động tác nhảy bật trong dance fitness sẽ bắt buộc bụng phải thao tác làm việc hết công suất, từ đó giúp giảm mỡ vùng bụng, tạo cơ săn chắc. Ngoài ra, các động tác xoay người, lắc mông song song sẽ làm cho những phần sườn lưng, mông, đùi thao tác làm việc với tối đa, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Để sở hữu một thân thể săn chắc, quyến rũ sau một thời kì tập, bạn cần phải phải thực hiện các động tác rõ ràng, mạnh mẽ trong lúc tập. Biết phương pháp làm cho chính mình thêm quyến rũ sẽ khiến cho bạn thêm nhiều tự tín hơn về bản thân.

Giúp thân thể dẻo dai hơn

Khi tập dance fitness, các bạn sẽ được hướng dẫn bởi những huấn luyện viên chuyên nghiệp. Đưa ra các bài tập nghiêm túc và phù phù hợp với thân thể người tập, có tác động tốt với xương khớp.

Các động tác dance thường sẽ tạo ra những vận chuyển mà rất khó có thể có thể thực hiện được. Việc tập luyện các động tác khó, ảnh hưởng tác động trực tiếp tới các khớp trên thân thể. Nhờ đó, sụn sẽ tiến hành nuôi dưỡng tốt hơn sau một thời kì kiên trì tập luyện.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bất kỳ quy mô vận động theo âm nhạc nào cũng luôn có những tác động tích cực tới tim mạch. Một nghiên cứu ở Ý cho thấy những người dân bị suy tim đã cải thiện sức khỏe tim mạch, nhịp thở và chất lượng sản phẩm và dịch vụ cuộc sống tốt hơn nhiều sau thời điểm tập nhảy so với những người dân chỉ thuần tuý đạp xe hoặc đi bộ trên máy chạy bộ.

Các quy mô dance fitness, dance workout

Aerobics

Aerobics hay còn gọi là thể dục tiết điệu, là một hình thức nhảy trên nền nhạc pop. Các bài tập của aerobics thường khá đơn giản, dễ ghi nhớ, thích hợp cho những người mới mở màn với dance fitness.

Zumba

Các điệu nhảy của Zumba được tạo nên trên nền nhạc Latin sôi động và quyến rũ. Đó cũng là một bộ môn dance fitness được yêu thích nhất. Zumba phối hợp từ 4 thể loại âm nhạc Latin, với những điệu nhảy gồm có flamenco, rumba, calypso và mambo.

Những động tác nhảy của Zumba thường chú trọng vào sự gợi cảm. Làm cho những người tập có cảm giác như đang đắm chìm vào các liên hoan tiệc tùng Latin. Do đó, độ khó của quy mô này cũng sẽ cao hơn nữa và yên cầu người tập có kinh nghiệm và kỹ thuật về múa nhảy trước đó.

Zumba Gold

Zumba Gold có nguồn gốc từ Zumba nhưng được kiểm soát và điều chỉnh đơn giản và nhẹ nhõm hơn Zumba thông thường. Do đó, Zumba Gold thường thích hợp cho những người dân có sức khỏe yếu, đang có ít kinh nghiệm trong nghành nghề ca múa nhảy. Đặc biệt quan trọng, người cao tuổi cũng luôn có thể tham gia tập Zumba Gold nếu yêu thích.

Sexy Dance

Sexy dance là một bộ môn nhảy khá chú trọng vào ngoại hình và tư thế người tập. Sau một vài buổi tập trước tiên, các bạn sẽ phải đạt được tư thế chuẩn như sườn lưng thẳng, cổ và mắt nhìn thẳng, giữ ngực và mông cao. Tất cả sẽ tạo nên một tư thế chuẩn và quyến rũ nhất của người phụ nữ.

Xem Thêm : Lúa mạch là gì? Những lợi ích sức khỏe ấn tượng

Sexy dance sẽ khiến cho bạn thêm tự tín, có thần thái hơn sau một thời kì tập luyện. Do đó, những người dân có nhu cầu muốn sửa dáng, cải thiện dáng người dân có thể lựa chọn sexy dance để sở hữu một thân thể cân đối, dẻo dai và sexy.

Belly Dance

Belly dance hay còn gọi là múa bụng có nguồn gốc từ Ấn Độ. Là một quy mô fitness dance giúp tương trợ tăng sức khỏe tim và hô hấp hiệu quả. Trung bình một giờ múa bụng có thể đốt đi từ 300 đến 400 calo trên thân thể, nhất là phần bụng.

Không những thế, quá trình tập belly dance sẽ giúp thân thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn, tương trợ thân thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Không tính phí Step

Là một quy mô dance fitness khá mới tại Việt Nam, không lấy phí step là những điệu nhảy trên các chiếc bục. Các động tác của không lấy phí step thường khá đơn giản như aerobics nhưng bạn cần phải phải tập trên những chiếc bục hay sàn nhà. Bài tập có tác dụng tương trợ cực kỳ tốt trong việc tăng cường tốt cháy calo trên toàn thân thể.

Cardio dance

Là các bài tập Cardio dựa trên một số hình thức hoặc phong cách nhảy nhất định. Có thể nói tới như Doonya từ Bollywood; LaBlast về khiêu vũ; Jazzercise về nhảy jazz; Bodies Broadway trên điệu nhảy Broadway,… Dù ở hình thức nào, thì mục tiêu chung của nhiều bài đều là cải thiện tim mạch, nâng cao sức khỏe, ý thức.

Barre workout

Là các bài tập lấy cảm hứng từ ba lê phối hợp một yếu tố của yoga hay pilates, song song rèn luyện sức mạnh với tạ nhẹ. Trọng tâm chính của Barre workout là tập với tư thế đúng kỹ thuật. Khi tập, người hướng dẫn có trách nhiệm trợ giúp người tập thực hiện các động tác thử thách sự cân bằng, ổn định và sức mạnh cốt lõi.

Các bài tập Barre thường có tác động thấp và cường độ vừa phải. Chú trọng mang lại lợi ích nhỏ cho tim mạch và tập trung vào sự linh hoạt của thân thể. Đối tượng người dùng thích hợp để tập các bài Barre đấy là người chạy bộ, người thích đi xe đạp điện hoặc vận động viên nâng hạng nhẹ.

Múa tâm

Mục tiêu chủ yếu của nhiều bài tập múa tâm đấy là cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng độ linh hoạt thân thể và giảm căng thẳng. Múa tâm là việc phối hợp động tác từ các bộ môn như yoga, thái cực quyền và võ thuật.

Buổi tập của múa tâm thường được nâng cao cường độ theo cấp bậc từ thấp đến cao. Do đó, rất thích hợp cho những người dân mới mở màn.

Xem thêm:

• Workout là gì? Tầm quan trọng tập workout khi đối chiếu với thân thể
• Lunge là gì? 7 bài tập Lunges đúng cách, hiệu quả giành riêng cho nữ
• Eccentric là gì? Cách tập Eccentric giúp gymer tăng cơ tối đa

Phía trên là những thông tin về lợi ích khi tập Dance fitness cùng một số bài tập phổ quát hiện nay MISSKICK muốn cung cấp tới cho những người đọc.