Chúng tôi rất vui mừng được chia sẻ kiến thức sâu sắc về từ khóa Thuc an tho la gi để tối ưu hóa nội dung trang web và chiến dịch tiếp thị trực tuyến. Bài viết cung cấp phương pháp tìm kiếm, phân tích và lựa chọn từ khóa phù hợp, cùng với chiến lược và công cụ hữu ích. Hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn xây dựng chiến lược thành công và thu hút lưu lượng người dùng. Cảm ơn sự quan tâm và hãy tiếp tục theo dõi blog để cập nhật kiến thức mới nhất.
Chính sách ăn thô đang nổi lên với phương pháp như một chủ trương ăn kiêng nhưng mang đến nhiều công dụng tuyệt vời. Bạn cũng đang tìm hiểu về chủ trương ăn này để tìm kiếm vóc dáng ưng ý nhưng không lao động tới những phòng tập hay nhịn ăn khe khắt. Cùng theo dõi ngay nội dung bài viết ở đây của Organica để tìm hiểu tất tần tật về chủ trương ăn này nhé!
Bạn Đang Xem: Chế độ ăn thô là gì? Công dụng và những thực phẩm cần có trong thực đơn ăn thô
Chính sách ăn thô là gì?
Chính sách ăn thô còn được gọi là “raw food diet” – chủ trương ăn uống chủ yếu sử dụng thực phẩm tươi sống. Đặc biệt quan trọng hơn là các thực phẩm này đều không sử dụng nhiệt độ cao để nấu nướng và cũng không hề trải qua các quá trình như tinh luyện, thanh trùng hay xử lý. Chính sách ăn này được vận dụng như một giải pháp giúp tương trợ quá trình giảm cân, song song cải thiện sức khỏe và góp phần bảo vệ môi trường xung quanh.
Chính sách ăn thô được đánh giá và thẩm định là chủ trương ăn uống rất lành mạnh và được khuyến khích nên sử dụng. Lý do là bởi chủ trương ăn này còn có thể giữ được hàm lượng enzyme tự nhiên cùng nguyên vẹn các chất dinh dưỡng vốn có trong thực phẩm khi không hề bị nấu chín.
Cũng tương tự như chủ trương ăn chay thuần, chủ trương ăn thô sử dụng các loại thực vật như trái cây, rau xanh hay các loại hạt. Tuy nhiên, với chủ trương ăn thô, bạn không phải kiêng tuyệt đối tất cả những sản phẩm từ thú hoang dã mà vẫn có thể bổ sung thêm trứng sống và sữa phù phù hợp với nhu cầu, thỉnh thoảng chúng ta cũng có thể bổ sung cả cá hồi và thịt sống nữa.
Công dụng của chủ trương ăn thô với sức khỏe
Thực tế, chủ trương ăn thô sẽ mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời và hoàn toàn lành mạnh. Những công dụng có thể nhắc tới như sau:
- Việc nạp calo từ các thực phẩm sống, chưa qua chế biến, ví dụ như rau củ hay trái cây đều sẽ khiến cho bạn tiếp thụ được thật nhiều các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ. Song song cũng giúp hạn chế tối đa việc sử dụng món ăn vặt hay đồ ngọt, nhờ vậy mà quá trình giảm cân của các bạn sẽ đạt được hiệu quả hơn.
- Các thực phẩm giàu chất xơ, giàu protein và cả chất chống oxy hóa đều phải sở hữu nguồn gốc từ thực vật nên sẽ khiến cho bạn hạn chế được việc tiếp thụ cholesterol, natri và ổn định đường huyết. Chính từ đó, sẽ giúp giảm được nguy cơ chứng đột quỵ, suy tim, khả năng loãng xương, bệnh ung thư dạ dày và cả bệnh thận.
- Việc sử dụng các thực phẩm thô, hạn chế tối đa các chất phụ gia, chất dữ gìn và bảo vệ thực phẩm cũng sẽ góp phần trong phòng chống việc tăng huyết áp. Song song, có ngăn ngừa và kiểm soát tối đa bệnh tiểu đường. Nhờ vậy, mang lại cho bạn và gia đình sức khỏe tốt hơn.
- Các loại vitamin và khoáng vật tốt có trong rau củ và trái cây mang đến cho tất cả những người dùng 1 làn da tươi tỉnh và căng mịn hơn.
Các thực phẩm nên và không nên ăn trong chủ trương ăn thô
Bảng ở đây tổng hợp các thực phẩm nên và không nên ăn trong chủ trương ăn thô. Tham khảo để lên thực đơn tốt nhất cho mình ngay nào!
STT
Thực phẩm nên ăn
Thực phẩm không nên ăn
1
Ngũ cốc thô: Ngô, Kê, Gạo lứt, Gạo tím, yến mạch,…
Trái cây, rau củ quả và ngũ cốc đã nấu chín
2
Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng,…
Xem Thêm : Hơi Thở Nông Là Gì? Nguyên Nhân, Triệu Chứng, Cách Điều Trị
Chất béo dạng chuyển hóa: Dầu bắp, dầu cọ, các thức ăn đã rán ngập dầu,…
3
Rau xanh: Cà chua, cải bắp xanh, cải bó xôi, Cà rốt,…
Thực phẩm từ thú hoang dã đã qua phương pháp chế biến: Thịt xông khói, lạp xưởng, xúc xích,…
4
Trái cây: Cam, nho, chuối, kiwi, bơ…
Món ăn nhanh: Khoai tây chiên, hamburger, gà rán, nem chua rán…
5
Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt macca…
Đường bổ sung và các đồ ngọt: Soda, nước ngọt, các loại bánh ngọt, kẹo, ngũ cốc có chứa đường…
6
Các loại nấm: Nấm mỡ, nấm rơm, nấm hương, nấm tai mèo, nấm kim châm,…
Ngũ cốc đã tinh luyện: Mì ống trắng, gạo trắng, bánh mì trắng,……
7
Dầu thực vật: Dầu oliu, dầu đậu nành, dầu ngô, dầu bơ, dầu hạt macca…
Thực phẩm tiện lợi được đóng gói sẵn: Snack, mỳ tôm, bánh quy giòn, bỏng ngô, các thực phẩm được chế biến sẵn và ướp lạnh…
8
Thịt cá sống
9
Sữa: Sữa tươi, sữa hạt, sữa chua, sữa bột,…
10
Trứng
>> Tham Khảo : So sánh chủ trương ăn thô, ăn healthy, ăn eat clean và ăn diet
Tại chỗ này là những gợi ý cho thực đơn trong chủ trương ăn thô mà chúng ta cũng có thể vận dụng nếu vừa mới khai mạc và chưa thể xây dựng được thực đơn. Tham khảo ngay nào!
Bữa sáng
Bạn cũng có thể lựa chọn granola phiên bản “thô” với thực đơn là các loại hạt hay các loại ngũ cốc chưa qua chế biến, ví dụ như hạt óc chó, yến mạch hay gạo lứt. Bạn cũng có thể phối hợp chúng cùng với trái cây. Để sở hữu thể dễ dàng tiêu hoá, chúng ta cũng có thể sử dụng thêm cả những loại nước trái cây và sữa.
Ăn nhẹ
Khi đối chiếu với khẩu phần của ăn nhẹ, chúng ta cũng có thể lựa chọn một trong những cách sau:
- Sinh tố xanh phối hợp cùng trái cây hoặc các loại rau xanh.
- Các loại trái cây chín hoặc các loại trái cây sấy
- Nước ép trái cây
Bữa trưa và tối
Thực đơn cho bữa tối có thể là một trong trong 2 loại sau:
- Trộn salad cùng rau củ tươi, các loại trái cây và các loại hạt
- Cuốn rau củ cùng với bánh tráng, các loại rau xanh và cả đậu phụ. Phần sốt chấm thì chúng ta cũng có thể phối hợp chế biến từ mật ong, tỏi, chanh hay muối hồng.
Nên chọn thực phẩm thế nào trong chủ trương ăn thô?
Thực tế, với những thực phẩm để tiến hành ăn thô, bạn không được chế biến, hoặc hạn chế chế biến tối đa. Như vậy đồng nghĩa với việc các bạn sẽ trực tiếp nạp những thực phẩm ấy vào trong thân thể. Vậy thì thực phẩm nào sẽ là lựa chọn tuyệt vời nhất cho bạn? Đó là thực phẩm hữu cơ.
Sở dĩ bạn nên lựa chọn thực phẩm hữu cơ cho chủ trương ăn thô của mình là bởi đây là dòng thực phẩm được canh tác và đóng gói hoàn toàn theo phía hữu cơ, chuẩn organic. Chính vì vậy nên nó đảm bảo là thực phẩm tự nhiên, không chứa bất kỳ chất gây hại hay chất dữ gìn và bảo vệ nào cả. Tất cả những thực phẩm hữu cơ đều sẽ tiến hành kiểm định an toàn thực phẩm, chứng thực hữu cơ và mang tới cho tất cả những người dùng dòng thực phẩm tuyệt đối lành tính. Với thực phẩm hữu cơ, chúng ta cũng có thể thoải mái ăn sống mà không sợ tạp chất hay những chất gây hại cho thân thể.
Trên đây là những san sớt của Organica về chủ trương ăn thô cũng như những thông tin về thực đơn cho chủ trương ăn này. Hi vọng các thông tin đều phải sở hữu ích cho quý khách hàng trong việc lựa chọn thực phẩm cho chính mình. Nếu khách hàng còn bất kỳ điều gì cần trả lời, hãy liên hệ tới Organica, chuyên viên sẽ tư vấn khiến cho bạn. Theo dõi Organica để nhận được nhiều thông tin hữu ích về sức khoẻ và lựa chọn thực phẩm an toàn nhé!
