Nội dung bài viết này nói về:

Bạn Đang Xem: Lợi ích sức khỏe của Psyllium (Vỏ hạt mã đề)

• Thuốc nhuận trường
• Sức khỏe tim mạch
• Giảm cân
• Bệnh tiểu đường
• Liều dùng
• Tác dụng phụ

Psyllium là gì?

Psyllium là một dạng chất xơ được làm từ vỏ của hạt mã, Psyllium được nghe biết với một số tên như: Bông mã đề, mã đề thảo, mã đề á, xạ tiền…

Nó thường được thường được sử dụng như thuốc nhuận trường. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy sử dùng psyllium có lợi cho nhiều phòng ban của thân thể con người, gồm có cả tim và tuyến tụy.

4 lợi ích sức khỏe của Psyllium (vỏ hạt mã đề)

1. Sức khỏe tiêu hóa

Psyllium là thuốc nhuận trường tạo khối. Có tức thị Psyllium không hòa tan, không hấp thụ trong ruột mà trương nở trong nước tạo thành một khối gel giúp làm mềm phân, tạo khối phân.

Những người dân mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh Crohn đều quá thân thuộc với chứng thất thường ở ruột. Kết quả nghiên cứu về hiệu quả của psyllium trong điều trị các tình trạng này vẫn còn lộn lạo.

Xem Thêm : Liquidity Pool là gì? Tầm quan trọng của Liquidity Pool trong DeFi

Prebiotic là một chất xơ hòa tan có trong psyllium và là nguồn thức ăn cho probiotic (một loại lợi khuẩn trong hệ tiêu hóa của tất cả chúng ta). Nhờ có prebiotic mà vi sinh hữu ích có tham dự phát triển mạnh mẽ hơn, do đó cải thiện hệ tiêu hóa. Khối hệ thống tiếu hóa khỏe mạnh là điều cấp thiết cho việc cải thiện chức năng miễn nhiễm (như: giảm viêm, nhiễm trùng, duy trì các mô và tế bào khỏe mạnh).

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy psyllium có thể giúp giảm các triệu chứng đau liên quan đến hệ tiêu hóa.

2. Sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng chất xơ hòa tan có thể giúp mọi người kiểm soát mức cholesterol. Kiểm soát và điều chỉnh cholesterol đúng cách rất quan trọng so với mọi người, nhưng nó rất quan trọng so với những người dân trên 50 tuổi.

Một nghiên cứu cho thấy: Sử dụng psyllium hàng ngày trong 6 tuần là một cách hiệu quả cho những người dân béo phì hoặc thừa cân để giảm cholesterol với rất ít tác dụng phụ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ trong psyllium, được sử dụng như một phần của cơ chế ăn uống lành mạnh, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Psyllium có thể ảnh hưởng tác động đến tim của bạn bằng phương pháp hạ huyết áp, cải thiện nồng độ lipid và giúp cơ tim khỏe mạnh hơn.

3. Kiểm soát trọng lượng

Duy trì trọng lượng khỏe mạnh là mối quan tâm của nhiều người, nhất là những người dân mắc bệnh mãn tính như tiểu đường. Bên cạnh việc tốt cho tim và lượng đường trong máu, psyllium có thể giúp cho bạn giảm cân.

Bởi vì psyllium hấp thụ chất lỏng trong thân thể của bạn, nó có thể giúp mang lại cho bạn cảm giác no.

4. Bệnh tiểu đường

Những người dân mắc bệnh tiểu đường phải lưu tâm đến cơ chế ăn uống để duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa insulin và đường trong máu (glucose). Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng các chất xơ trong psyllium có thể giúp mọi người duy trì sự cân bằng đường huyết khỏe mạnh.

Liều lượng của Psyllium

Xem Thêm : Weeaboo là gì? Sự khác nhau giữa Otaku và Weeaboo tại Nhật Bản

Liều lượng chuẩn xác của psyllium phụ thuộc vào sản phẩm bạn đang sử dụng. Tuy nhiên tại đây là một số liều lượng đã được sử dụng trong nghiên cứu:

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng 7,9 gram psyllium mỗi ngày với men vi sinh là cách an toàn và hiệu quả để điều trị bệnh Crohn.

Một nghiên cứu khác cho thấy dùng 5 gram psyllium hai lần một ngày có thể giúp những người dân mắc bệnh tiểu đường loại 2 kiểm soát lượng đường trong máu.

Lưu ý: Thực hiện theo tất cả những hướng dẫn sản phẩm một cách htanaj trọng. Không nên sử dụng liều quá to nếu chưa tham khảo ý kiến từ bác bỏ sỹ.

Tác dụng phụ

Một số tác dụng phụ có thể xẩy ra gồm có:

• Đau bụng và chuột rút
• Bệnh tiêu chảy
• Đầy hơi
• Phân lỏng
• Buồn nôn và ói mửa

Một số có thể bị dị ứng, các triệu chứng gồm có:

• Nghẹt thở
• Ngứa
• Viêm da
• Sưng, nhất là xung quanh mặt và cổ họng
• Nôn

Nguồn tham khảo

https://www.healthline.com/health/psyllium-health-benefits