Khi tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, đốt mỡ, hẳn bạn cũng không xa lạ gì với những bài tập cardio phóng thích năng lượng, đốt mỡ cực hiệu quả. Tuy nhiên cardio sẽ sở hữu 2 phương pháp tập là LISS cardio và HIIT cardio. Trong số đó phương pháp LISS được khá nhiều người lựa chọn. Vậy LISS cardio là gì và phương pháp này hiệu quả ra làm sao? Cùng Wheystore khám phá nhé.

Bạn Đang Xem: LISS cardio là gì? Cách tập LISS cardio đốt mỡ giảm cân hiệu quả

LISS cardio là gì?

LISS cardio là Low Intensity Steady Stave là phương pháp tập cardio cường độ thấp trong khoảng tầm thời kì dài.

LISS ngoài tác dụng giảm cân, phóng thích năng lượng thì còn hỗ trợ bạn phục hồi sức lực, tăng cường sự dẻo dai, tăng sức mạnh và sức bền cực hiệu quả cho thân thể.

Các bài tập thường được vận dụng khi đối chiếu với phương pháp LISS cardio như: chạy bộ, đạp xe, đi bộ,… Theo những Chuyên Viên về thể hình thì bạn nên tập LISS từ 20-30 phút. Khi đó thân thể sẽ nhanh chóng được phục hồi.

Một khái niệm tương đương hay phải đi cùng LISS đó đây là HIIT cardio. HIIT cardio là bài tập cường độ cao ngắt quãng, hay còn gọi là các bài tập cardio cường độ cao, trái lại hoàn toàn với LISS. Nếu bạn cần phải tập luyện để giảm cân nhanh thì thường sẽ tiến hành khuyên nên tập theo phương pháp HIIT. Nhưng phương pháp tập LISS cũng xuất hiện rất nhiều công dụng và bổ trợ cực hiệu quả cho HIIT.

Phương pháp tập LISS dễ duy trì và theo đuổi. Bởi nếu tập HIIT, các bạn sẽ phải tập với cường độ cao, điều này khiến bạn nhanh đuối sức và dễ bỏ cuộc. Còn LISS thì là sự việc phối hợp uyển chuyển giữa vận động và dẻo dai nên sẽ xây dựng dựng được thể lực lâu dài, kiên trì với bài tập hơn.

Tác dụng của LISS cardio

Về những lợi ích cơ bản của phương pháp LISS cardio thì hẳn nhiều bạn đã và đang biết đó là phóng thích năng lượng, tương trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra LISS còn rất nhiều lợi ích cho thân thể mà bạn không thể bỏ qua như:

Phục hồi thân thể

Các bài tập theo phương pháp LISS Cardio thường được thực hiện với cường độ chậm, giúp kích thích các tế bào và phòng ban trên thân thể vận động từ từ, từ đó tương trợ khả năng phục hồi thân thể rất tốt.

Tập dượt LISS thường xuyên sẽ giúp kích thích máu lưu thông tới các nhóm cơ bị mệt hoặc tổn thương, giúp giảm đau nhức cơ, cứng cơ sau tập luyện.

So với những người dân thường xuyên tập luyện theo phương pháp HIIT thì khi vận dụng phương pháp LISS sẽ giúp thân thể dần phục hồi qua những bài tập nặng, cường độ cao và giảm thiểu được những chấn thương có thể xẩy ra.

Tăng sức mạnh, sức bền

Xem Thêm : Tất tần tật: Còn cái nịt là gì trên Facebook, Tiktok mà giới trẻ đua nhau sử dụng?

Các bài tập LISS rất phù hợp cho những đối tượng người tiêu dùng mới tập Gym hoặc người mới quay trở lại tập. Phương pháp này giúp họ khỏe mạnh, tăng sức bền, tạo tiền đề để sở hữu thể thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa, các bài tập HIIT được tốt hơn.

Đốt mỡ hiệu quả

Khi tập LISS cardio với cường độ thấp, oxy sẽ tiến hành cung cấp uyển chuyển và đều đặn đến thân thể người tập. Oxi được sản sinh ra càng nhiều thì hiệu quả đốt mỡ càng cao. Nguyên nhân là vì mỡ thừa cần oxi thì thân thể mới có thể đốt cháy mỡ thừa làm năng lượng cho những hoạt động sinh hoạt trao đổi chất được.

Phù phù hợp với những người dân bận rộn

Các bài tập LISS Cardio không yên cầu quá nhiều kỹ thuật hay sự nỗ lực cao nhưng vẫn có thể đốt cháy được calo khủng. Từ đó giúp thân thể bạn săn chắc, khỏe mạnh và thân hình thon gọn hơn. Các Chuyên Viên nhận định rằng, bạn hoàn toàn có thể cải thiện cơ bắp săn chắc và vóc dáng thon gọn chỉ với lịch tập đi bộ tốc độ chậm khoảng tầm 2 tiếng/tuần cùng với máy tập hoặc tập luyện ngoài trời.

Các bài tập LISS cardio phổ quát

Các bài tập LISS cardio chủ yếu được thực hiện với cường đột thấp nên đều là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp để tập tành hàng ngày. Những bài tập theo phương pháp LISS cardio chúng ta có thể tham khảo như:

– Chạy bộ ngoài trời khoảng tầm 20 phút mỗi buổi tập.

– Đạp xe ngoài trời chỉ có 5-10 phút.

– Chạy trên máy khoảng tầm 10 phút mỗi lần.

– Đạp xe với máy tập đạp xe trong nhà.

– Leo cầu thang.

– Chèo thuyền.

– Nhảy dây.

Xem Thêm : Lương Cơ Bản Tiếng Anh Là Gì, Lương Cơ Bản (Base Pay) Là Gì – Có Nghĩa Là Gì, Ý Nghĩa La Gi 2021

– Chạy địa hình.

– Đấm đá liên tục vào bao cát.

– Tập thể dục tiết điệu với nhạc.

– Tập dượt một chuỗi các bài tập tại chỗ.

– Tập chuỗi các bài tập liên tục, tập xoay vòng và liên tục. Lưu ý không ngừng nghỉ nghỉ giữa các bài tập.

Bạn cũng có thể lựa chọn các bài tập phù phù hợp với nhu cầu của mình và tập tành hàng ngày.

Lưu ý khi tập LISS cardio

– Phát động trước mỗi bài tập bằng các động tác như xoay cổ tay, chân, khớp vai,…

– Uống đủ nước trong quá trình tập

– Trước tập và sau tập nên có một buổi tiệc nhẹ như: salad, bánh mì đen, sữa tươi không đường, sinh tố, trứng luộc, sữa whey protein, ngũ cốc, yến mạch,…

– Phối hợp tập tành với một chính sách dinh dưỡng, ngơi nghỉ khoa học, hợp lý để sở hữu kết quả tốt nhất.

– Nên phối hợp HIIT và LISS để giảm mỡ được tốt nhất vì 2 phương pháp này rất phù hợp để tập cùng nhau.

Trên đây là những san sẻ của Wheystore về LISS cũng như trả lời được thắc mắc của nhiều bạn LISS cardio là gì. LISS cũng rất phù hợp giành cho những cô nàng lười nhưng vẫn muốn giảm cân, có vóc dáng đẹp, hay những bạn muốn tập luyện nhẹ nhõm để cải thiện sức khỏe. Bạn cũng có thể tham khảo và lựa chọn phương pháp tập luyện phù thống nhất với nhu cầu của tớ nhé.