Kickboxing là một môn thể thao phối hợp gồm sự sắc bén, nhanh nhẹn của quyền anh kết phù hợp với cường độ tập luyện của cardio. Gần đây tập kickboxing đang trở thành môn thể thao thú vị và được giới trẻ rất ưa thích. Vậy kickboxing là gì? Đây liệu có phải là môn thể thao phù phù hợp với bạn không? Hãy cùng LEEP.APP trả lời thắc mắc này nhé.

Bạn Đang Xem: Kickboxing là gì và 9 lý do bạn nên tập kickboxing ngay và luôn

Tập kickboxing là gì?

Kickboxing là môn thể thao tranh đấu phối hợp những cú đá mạnh mẽ từ karate, những động tác nhanh nhẹn từ Muay Thái và thể dục tiết điệu. Sự phối hợp này nhằm nâng cao thể lực giúp người tập có thể rèn luyện sức khỏe tim mạch, song song tăng cường sự săn chắc thân thể một cách toàn diện.

Ngoài ra, kickboxing về cơ bản là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một số môn thể thao gồm có pha trộn giữa đá và đấm. Pardel Serey từ Campuchia, Lethwei từ Miến Điện, yaw-yan từ Philippines, laotian muay từ Lào, Mushti Yudha từ Ấn Độ , Savate từ Pháp và muay Thái là những môn thể thao vô cùng nổi tiếng đều là những hình thức kickboxing.

Kickboxing là việc phối hợp những động tác nhanh nhẹn của Muay Thai

Lịch sử hào hùng hình thành của kickboxing

Một trong những nguồn gốc sớm nhất của kickboxing có thể được bắt nguồn từ hình thức võ thuật Đông Dương Muay Boran phát triển thành muay thai văn minh. Tuy nhiên, trong trong những năm 1950, karateka Tatsuo Yamada của Nhật Bản lần trước hết thiết lập một phác thảo về một môn thể thao mới phối hợp karate và muay thai.

Năm 1970, kickboxing đến Mỹ và từ từ lan sang các vùng của châu Âu. Thời khắc này kickboxing đã trở thành phổ thông và mở màn được nhìn nhận là một quy mô thể thao khi mà các Chuyên Viên Karate Mỹ đã tổ chức cuộc thi về bộ môn này. Các cuộc thi giữa karate và muay thai, được chấp nhận sửa đổi quy tắc, đã dẫn đến những sự kiện tranh tài kickboxing được tổ chức tại Osaka.

Karate đã chính thức được tách thoát ra khỏi kickboxing với sự thành lập của Thương Hội Karate chuyên nghiệp (PKA) vào năm 1974 và Thương Hội Kickboxing thế giới (WKA) vào năm 1976. Họ là tổ chức võ thuật trước hết trên phạm vi toàn cầu để xử phạt các trận đánh, tạo ra các mạng lưới hệ thống xếp hạng và thiết lập một Khóa học phát triển.

Các quy tắc của kickboxing thay đổi phần lớn tùy thuộc vào nguồn gốc và sự thích ứng của chúng. Có đầy đủ các quy tắc liên hệ, quy tắc bán liên lạc và quy tắc quốc tế hoặc tự do xác định cách bạn tiến công đối thủ.

Thương Hội Kickboxing thế giới (WKA) được thành lập vào năm 1976

>>> Xem thêm: Ngỡ ngàng với 6 điều về dinh dưỡng khi tập kickboxing

9 lý do khiến kickboxing trở thành môn thể thao được ưa thích

Không chỉ là một môn thể thao tranh tài, hiện nay kickboxing được xem như là một thói quen rèn luyện thân thể của rất nhiều người. Một số người mẫu Victoria Secret hàng đầu đã thêm kickboxing vào lịch tập luyện của họ. Sau đây là 9 lý do hàng đầu vì sao kickboxing mang lại nhiều lợi ích cho bạn và thân thể của bạn.

1. Đốt cháy nhiều năng lượng

Kickboxing giúp đốt cháy 520 đến 800 calo trong mỗi giờ tập. Sự chênh lệch tùy thuộc vào khối lượng và bài tập của bạn. Số calo được đốt cháy rất tốt khi kết phù hợp với các bài tập cardio.

2. Giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng

Kickboxing tác động cực kỳ mạnh mẽ lên các nhóm cơ cũng như phần eo và hông của người tập. Do đó, so với những bộ môn khác, kickboxing đốt cháy nhiều calo hơn so với cùng thời kì tập luyện. Các bạn sẽ sẵn sàng kheo một chiếc bụng phẳng sớm thôi!

Xem Thêm : Hướng dẫn điền đơn xin visa Đài Loan Online 2023

Kickboxing là bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

3. Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh

Các bài tập kickboxing là những bài tập nâng cao của cardio. Điều này giúp xúc tiến bạn vượt qua giới hạn của tôi. Cardio là phương pháp giúp tim của bạn được tập luyện mỗi ngày và ngày càng khỏe mạnh.

>>> Xem thêm: Tập kickboxing ăn gì và những hướng dẫn cực bài bản cho bạn

4. Nâng cao thể lực

Trong suốt quá trình tập luyện, bạn được yêu cầu thực hiện các động tác đấm, đá hàng trăm lần. Các động tác này tác động đến tất cả những nhóm cơ chính trên thân thể gồm có cả phần thân trên và dưới.

5. Tăng khả năng tập trung

Các động tác kickboxing là việc phối hợp cao độ giữa tay và mắt. Bạn luôn phải quan sát sự vận chuyển và thay đổi vị trí của đối thủ, thông qua đó phối hợp động tác tay để kịp thời phản đòn. Theo thời kì, người tập sẽ dần dần tăng khả năng tập trung và phối hợp giữa tay và mắt.

6. Giảm căng thẳng

Việc tập trung khi tập luyện giúp cho bạn không có thời kì để bận tâm tới bất kì suy nghĩ nào khác. Tâm trí của người tập được thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.

7. Nâng cao giới hạn bản thân

Kickboxing sẽ giúp nâng cao giới hạn bản thân sang mức độ mạnh hơn là một trong những yếu tố giúp cho bạn thắng lợi đối thủ của mình. Điều này từ từ giúp tăng bản năng tranh đấu và sức chịu đựng của bạn.

8. Không bao giờ nhàm chán

Chúng ta cũng có thể nhàm chán khi chạy bộ hoặc đạp xe thường xuyên vì không có gì mới sau một thời kì tập luyện. Trong lúc đó, so với kickboxing, bạn tiếp tục học những cú đấm và kỹ thuật mới để sở hữu thể thể hiện tốt hơn mỗi ngày.

9. Tăng sự tự tín

Một lượng lớn endorphin được phóng thích trong thân thể khi chúng ta đánh đấm một chiếc túi cát hoặc tập luyện với đối thủ. Chất này mang lại cho bạn cảm giác khỏe khoắn và tăng sự tự tín.

Sự khác biệt giữa tập kickboxing và boxing

Boxing là một thể thao cường độ cao và được xác nhận là một môn tranh tài trong Olympic. Với boxing người chơi có thể tung những cú đấm vào đối thủ nhưng không được đánh dưới eo. Trong lúc đó kickboxing chúng ta có thể dùng cả tay và chân để tiến công đối thủ vào bất kể vị trí nào. Ngoài ra, boxing là bộ môn duy nhất, còn kickboxing có rất nhiều biến thể theo từng thời đoạn phát triển.

Một số đòn tiến công cơ bản của kickboxing

Không như boxing chỉ sử dụng tay để ra đòn, kickboxing phối hợp cả muay thai để ra các đòn đánh đá đầy uy thế. Sau đây là một số thế đá và đấm cơ bản của kickboxing:

Các thế đấm trong kickboxing

Jab là thế đấm cơ bản của kickboxing

1. Jab: Jab là thế đánh cơ bản nhất lúc tập kickboxing, đây là đòn đánh thẳng về phía trước vai. Động tác này được thực hiện bằng phương pháp giữ cánh tay cao bằng vai, co tay thẳng, xoay hông và trục thân thể về tư thế phòng vệ, mắt nhắm mục tiêu và đánh thẳng về phía trước.

2. Cross: về cơ bản cross giống với jab nhưng thay vì đấm thẳng, bạn phải xoay hông một tí và đấm xéo qua trước mặt.

3. Hook: đây là thế đánh vòng, khi ra đòn cánh tay sẽ đi ngang và đấm thẳng vào mặt đối thủ, song song thân trên cũng sẽ vận chuyển khi chúng ta ra đòn đấm này.

4. Upper cut: Thế đấm này giúp cho bạn hạ gục các mục tiêu hơn mình. Upper cut là thế đấm mốc từ phía dưới bằng phương pháp ra đòn từ ngang hông đưa thẳng lên ngang mặt.

Các thế đá trong những khi tập kickboxing

Xem Thêm : SegWit là gì? Cách hoạt động của Segwit trong Blockchain

Các thế đá cơ bản trong kickboxing

1. Front kick: Đây là thế đa cơ bản trong kickboxing, bạn chỉ việc nâng cao đầu gối, đá thẳng chân vào đối thủ, dồn sức vào gót chân.

2. Side kick: Tương tự như front kick, tuy nhiên vị trí hướng của side kick tiến công từ phía bên hông. Những cú đá hông này còn có lực sát thương rất rộng.

3. Back kick: Cũng tương tự như front là đưa đầu gối lên rất cao và đá thẳng ra, nhưng thay vì đá thẳng ra trước bạn đá thẳng ra sau. Đây là thế đá để tiến công đối thủ phía sau sống lưng bạn. Bạn lưu ý cần phải xoay hông khi thực hiện động tác này nhé.

4. Roundhouse: Cú đá này được thực hiện khi hông và đầu gối thẳng, bạn đá thẳng chân lên rất cao và tiến công đối thủ bằng bàn chân.

Làm thế nào để tập kickboxing hiệu quả?

Kickboxing là một môn tập tành thú vị và phù phù hợp với nhiều đối tượng người dùng , tuy nhiên nếu như khách hàng là người mới hoàn toàn trước đó trước đó chưa từng tập qua kickboxing thì nên lưu ý một số điều sau đây để mở màn những buổi học kickboxing hiệu quả:

Tìm một huấn luyện viên phù hợp

Kickboxing là bộ môn mạnh mẽ có nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao, nhưng đừng cảm thấy kickboxing quá đơn giản mà tự tập nhé. Để tránh chấn thương hay hỏng dáng khi tập sai kỹ thuật, bạn nên tìm một huấn luyện viên kickboxing chuyên nghiệp để theo dõi và hướng dẫn bạn những bài tập phù thống nhất.

Huấn luyện viên kickboxing chuyên nghiệp sẽ giúp cho bạn được đặt theo hướng tập tành phù phù hợp với bản thân

Sẵn sàng chuẩn bị y phục và dụng cụ tập tành

Mặc một bộ quần áo kickboxing không thực sự bó sát hay là không quá rộng sẽ giúp những hoạt động của thân thể thoải mái hơn, khi ra đòn tập tành cũng sẽ nhanh mạnh, dứt khoát, không bị cản trở. Ngoài ra, bạn cũng nên tự trang bị một sốđồ tập kickboxing trong đó có giày và găng tay. Ở một số phòng tập hiện nay đều phải có trang bị sẵn găng tay. Tuy nhiên, nếu như khách hàng là người quan tâm vấn đề vệ sinh thì nên tự sẵn sàng một vài găng tay sẵn cho riêng mình.

Găng tay là một trong những dụng cụ không thể thiếu khi tập kickboxing

Luôn phát động trước mỗi buổi tập kickboxing

Một vài động tác phát động giúp hâm nóng thân thể sẽ giúp cho bạn hạn chế chấn thương không đáng có. Bạn chỉ việc chạy bộ ít phút hoặc tập vài động tác giãn cơ trước lúc mở màn buổi học kickboxing.

Tập nhuần nhuyễn các động tác cơ bản

Muốn học kickboxing hiệu quả điều cơ bản nhất là bạn phải thuộc lòng và thực hiện nhuần nhuyễn các động tác cơ bản. Bởi các động tác này sẽ là tiền đề giúp cho bạn nâng cao kỹ thuật và khi tạo được nền tảng tập luyện đúng cách vững chắc các bạn sẽ tiến bộ rất nhanh.

Hy vọng nội dung bài viết này đã hỗ trợ bạn trả lời thắc mắc kickboxing là gì? Bộ môn này mang lại rất nhiều lơi ích cho những người tập như tăng độ bền, sức chịu đựng, giảm căng thẳng và những lợi ích cho hệ tim mạch. Nếu muốn tìm hiểu những thông tin khác về việc kickboxing, sức khỏe, dinh dưỡng và nhất là tìm kiếm huấn luyện viên kickboxing chuyên nghiệp, hãy tải ngay LEEP.APP và tạo tài khoản qua email hoặc Facebook.

Nguồn tham khảo

WHAT IS KICKBOXING AND WHY IT’S THE BEST FITNESS ROUTINE IN 2020 https://letsreachsuccess.com/what-is-kickboxing/ Ngày truy cập: 13/7/2020