Home → Là Gì

Cách bổ sung chất điện giải cho thân thể

Theo những Chuyên Viên, cách tốt nhất để cân bằng lượng chất điện giải trong thân thể là thông qua đường ăn uống, tiêu thụ các thực phẩm tự nhiên. Các loại thực phẩm tươi, đa dạng là nguồn bổ sung các chất điện giải cũng như các vitamin và hợp chất quan trọng khác.

Bạn Đang Xem:

Các chất điện giải cần được tăng cường bổ sung trong các bệnh lý như tiêu chảy cấp, nôn mửa, kiệt sức do nhiệt độ cao, ra mồ hôi nhiều hay các vận động viên tập luyện với cường độ cao. Trong tương lai là list các thực phẩm có thể sử dụng để bổ sung đủ chất điện giải cho thân thể:

• Thực phẩm bổ sung Natri

Nhiều người thường không muốn nạp nhiều natri vào thân thể, tuy nhiên trên thực tế đây lại là chất điện giải bị hao hụt nhiều nhất. Thân thể thường mất natri thông qua việc đổ mồ hôi khi tập tành, sốt cao; qua việc tiểu tiện, đi ngoài khi bị tiêu chảy, rối loạn đường tiêu hóa. Nguồn bổ sung natri tốt nhất tới từ thức ăn và nước uống. Các thực phẩm giàu natri nhiều nhất là nước dừa, socola, bơ đậu phộng, dầu oliu, dưa muối, cải bắp muối.

Các vận động viên thường xuyên tập tành có thể tự bổ sung natri thông qua các món ăn có thêm muối, ăn nhẹ socola sữa, bánh mì tròn với bơ đậu phộng để bù lại lượng natri đã mất sau thời kì vất vả tập luyện.

• Thực phẩm giàu Kali

Xem Thêm : Bựa Nhân Là Gì

Vi chất kali được dung nạp vào thân thể chủ yếu qua đường ăn uống. Lượng kali có thể tăng giảm do cơ chế điều tiết của thận, ngộ độc nicotin, thuốc ngủ hoặc thiểu năng thận. Kali là vi khoáng cấp thiết trong nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng, lại chịu sự đào thải của thận nên cần bổ sung bằng phương pháp tự nhiên, lưu ý bảo vệ thận khỏe mạnh.

Kali có nhiều trong hoa quả như chuối, cam, dưa, mận nho, các loại rau củ như cải xoăn, khoai lang, khoai tây. Đây đều là những thực phẩm dễ tìm và dễ phối hợp trong chính sách ăn hàng ngày của gia đình.

• Thực phẩm giàu canxi

Tương tự các vi khoáng khác canxi được cung cấp tự nhiên vào thân thể thông qua ăn uống, tiêu thụ sữa, các chế phẩm từ sữa và thủy sản. Ngoài ra có thể tăng cường bổ sung chất điện giải giàu canxi từ trứng, cá mòi, bông cải xanh, súp lơ.

Khi thân thể bị thiếu canxi, thân thể sẽ xuất hiện các tín hiệu như ngứa râm ran ở bàn chân, ngón tay, môi, lưỡi hoặc nặng hơn là co giật, rối loạn nhịp tim.

• Thực phẩm giàu Photpho

Photpho chiếm 1% khối lượng thân thể dưới dạng hợp chất vô cơ, cùng với canxi có vai trò kết cấu nên xương, răng và các tế bào. Biểu hiện của nguồn photpho trong thân thể không ổn định là ngứa ngáy, yếu cơ, tuần hoàn kém, rối loạn nhịp tim.

Xem Thêm : Kem A313 Pommade Retinol nội địa PHÁP

Để duy trì lượng photpho cần lưu ý các thực phẩm như sữa chua, trứng, thịt, cá, các loại đậu và hạt (hướng dương, hạnh nhân…). Ngoài ra thịt chế biến sẵn hoặc thịt đóng hộp cũng là nguồn cung cấp bổ sung photpho rất tốt bởi đây là thành phần khá phổ thông trong các chất dữ gìn và bảo vệ và tạo mùi vị.

• Thực phẩm giàu Magie

Biểu hiện rõ ràng nhất của thiếu magie là mỏi mệt, lử thử, thân thể suy kiệt. Thiếu magie có thể do thói quen ăn uống kém, uống nhiều rượu, sử dụng thuốc lợi tiểu, thuốc giảm axit dạ dày trong thời kì dài. Có thể bổ sung magie bằng phương pháp ăn cá, các loại hạt, các loại đậu khô, ngũ cốc có màu tối; rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau muống, cải xanh, mùng tơi…Mỗi ngày thân thể con người cần lượng Magie trung bình là 350 – 400gram.

• Nước điện giải ion Kiềm

Nước điện giải Ion kiềm (Alkaline i-ionized water) còn được gọi chung là nước uống điện giải, được ứng dụng công nghệ điện phân tích nước thành các ion H+ và OH- tốt cho sức khỏe. Nước điện giải ion kiềm còn giàu các chất điện giải như: Natri, canxi, kali, clo, magie, photpho v.v…giúp tương trợ quá trình trao đổi chất, điều tiết hoạt động của các đơn vị và duy trì sự vận động của thân thể.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nước ion kiềm rất tốt trong việc duy trì, bảo vệ và ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Việc sử dụng nước ion kiềm trong thức ăn uống sinh hoạt hàng ngày được xem lối sống lành mạnh, tiết kiệm ngân sách và an toàn, cũng được Bộ y tế xác nhận và khuyên dùng.

• Nước bù điện giải oresol

Khi thân thể rơi vào tình trạng mất nước và chất điện giải nghiêm trọng, bệnh nhân có thể uống dung dịch pha chế như nước muối đường, nước cháo loãng, nước dừa cho tới các chế phẩm bù nước và điện giải mang tên là nước biển khô hay bột oresol. Đây là loại thuốc đặc trị nhằm tương trợ cho những bệnh cấp tính như tiêu chảy cấp, nôn mửa, sốt cao, sốt siêu vi v.v…Tuy nhiên trước lúc sử dụng bệnh nhân cần lưu ý kĩ về phía dẫn sử dụng và liều dùng oresol để đạt hiệu quả chữa trị rất tốt.

Xem thêm:

• Điện giải đồ là gì? Ý nghĩa các chỉ số điện giải đồ
• Các vấn đề thường gặp trong rối loạn điện giải
• Điện giải đồ là gì? Ý nghĩa các chỉ số điện giải đồ