Circuit Training là gì chắc rất nhiều người thắc mắc khi xem tài liệu nước ngoài. Tôi cũng gặp nó khá nhiều nên hôm nay tiện thể làm luôn 1 bài để ai cũng đang thắc mắc thì có tài liệu để mà xem.

Bạn Đang Xem: Circuit Training là gì ? Tại sao nên tập Circuit Training ngay hôm nay ?

Khái niệm Circuit Training là gì ?

Circuit Training là một phương pháp tập luyện phối hợp các động tác với nhau và tập với cường độ cao (khoảng tầm 4-10 bài) và chúng tạo thành 1 vòng (hoặc là mạch) và thời kì nghỉ rất ít hoặc không nghỉ tùy vào mục tiêu mà bạn làm và nó gọi là Circuit. Ví dụ như các bạn sẽ tập 1 hiệp Squat, sau đó là một hiệp Upright Row và kế tiếp là Biceps Curl…..

Circuit Training thường được ứng dụng để nhắm đến tập tành để xây dựng sức mạnh và độ bền cơ bắp.

Vì sao bạn nên tập Circuit Training ?

Có nhiều lý do để bạn nên chọn nó nhưng sau đây là những lý do thuyết phục nhất là:

• Tốn ít thời kì: Bởi vì thời kì tập giữa các bài tất ngắn cũng như thời kì nghỉ ngắn nên thời kì tập sẽ rút ngắn đáng kể.
• Tăng cơ nhanh: Tập luyện bằng phương pháp này sẽ giúp cho bạn hiện rõ các múi cơ hơn trong thời kì ngắn lại hơn nữa.
• Cải thiện sức mạnh cũng như thể độ bền của cơ bắp.
• Tập được toàn thân 1 lúc: Vì ứng dụng 1 lúc nhiều bài với nhiều nhóm cơ nên các bạn sẽ tập toàn thân 1 lúc.
• Tập được mọi nơi: Chúng ta cũng có thể thực hiện phương pháp tập này mà có thể hoàn toàn không cần dùng tới các thiết bị tập.

Vậy lợi ích khi tập Circuit Training là gì ?

Một trong những lợi ích lớn số 1 của phương pháp tập luyện này đó đây là sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh hơn và cải thiện hình thể toàn diện. Các lợi ích khác có thể nhắc tới như thể:

• Tim khỏe hơn.
• Nhịp tim nghỉ thấp hơn.
• Tăng độ bền của thân thể.
• Cải thiện dung tích của phổi.
• Ổn định huyết áp.
• Tăng Xác Suất xương.
• Cải thiện hình thể.
• Tăng lượng cơ nạc trong người.

Xem Thêm : Buồn là gì? Tại sao chúng ta lại buồn? Cách để vượt qua nỗi buồn?

Circuit Training về cơ bản là một dạng tập với cường độ từ chậm đến cao, với thời kì nghỉ rất ngắn và thân thể bạn phải luôn trong trạng thái sẵn sàng để tập. Để tăng hay giảm cường độ thì đơn giản là các bạn sẽ lựa chọn các bài tập sao cho phù hợp (nặng hoặc nhẹ) để mang vào 1 Circuit. Các bài tập dạng Compound thường được xem là tương đối khó hơn với những bài tập dạng Isolation.

Nói chung đây là phương pháp cực hay để giúp cho bạn tập luyện tăng cơ nạc nhưng giảm được tối đa thời kì tập luyện.

Hiệu quả của phương pháp này đã được chứng minh chưa ?

Theo nghiên cứu của tập chí Biomen Research International thì những người dân tham gia vào 1 khóa huấn luyện về Circuit Training đã có những tín hiệu cải thiện rất tốt, nhất là người béo phì.

Cuộc nghiên cứu đã lựa chọn ra 8 người nam có tỉ lệ mỡ trên 26% và thực hiện phương pháp tập trong một tháng với 30 phút tập 1 lần và 3 lần/tuần.

Sau lúc hoàn thành khóa huấn luyện thì kết quả cho thấy.

• Nhịp tim ở trạng thái nghỉ giảm 16%
• Huyết áp tâm thu cải thiện: 5.5%
• Tỉ lệ mỡ giảm: 3.6%
• Cơ tăng thêm 2%
• Nồng độ Cholesterol giảm 13%
• Lượng Insulin giảm 18%.

Video hướng dẫn 30 phút tập với Circuit Traing tận nơi

Circuit Training có sự linh động cao

Đây là một phương pháp tập luyện linh động, phù phù hợp với mọi đối tượng người dùng, bạn chỉ việc sắp xếp các bài tập sao cho nó phù phù hợp với các mục tiêu của mình như Power, Endurance hoặc Strength.

Xem Thêm : IPad dùng để làm gì? Ai nên mua iPad? Mua ở đâu?

Ví dụ nếu như bạn muốn tập thiên về Power thì tập với thời kì ngắn, nghỉ lâu hơn, còn tập với Endurance thì tập lâu và nghỉ ngắn….

Bằng phương pháp phối hợp tập các bài Aerobic và Strength trong một buổi tập sẽ giúp cho bạn tiếu kiệm thời kì tập đi 1 nửa so với chỉ tập Cardio hoặc chỉ tập Strength. Nên dù thời kì tập thấp hơn nhưng bạn vẫn tập tăng sức mạnh cũng như tăng được cả cơ đây đây là lợi thế lớn số 1 của phương pháp này.

Vậy nếu muốn giảm cân nhanh có nên tập Circuit Training không ?

Không những nên mà còn rất nên, vì nó là một dạng bài tập đốt mỡ khá mạnh, nếu tính so với tập cardio cường độ trung bình thì nó cho khả năng đốt cháy calo lơn hơn.

Theo nghiên cứu, 1 người 75kg khi tập ở cường độ trung bình thì đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ, còn tập cường độ cao thì gần 600 calo. Một số lượng cũng tương đối cao đấy.

Circuit Training cũng giúp giữ lượng cơ bắp

Trong việc giảm cân thì tất nhiên các bạn sẽ bị mất đi 1 lượng cơ bắp nhất định, đó là điều không thể tránh khỏi. Và phương pháp tập này nhờ có kết phù hợp với các bài tập tạ đi kèm nên lượng cơ mất đi sẽ liên tục được “bồi đắp” lại. Khiến cho bạn giữ được lượng cơ (thậm chí còn là tăng cơ) khi tập luyện. Từ đó giúp các múi cơ xuất hiện một cách rõ nét hơn (tất cả chúng ta thường gọi là cắt nét ấy).

Video hướng dẫn tập Circuit Training trong 30 phút từ bodybuilding

Bạn đã biết Circuit Training là gì, bạn cũng biết nó có lợi ích thế nào, vậy thì hãy lên kế hoạch tập luyện thử nó xem đi nhé. Đảm bảo sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt đấy.