Khi mỗi buổi sáng bạn đều không muốn nhấc người dậy để đi làm việc hoặc cảm thấy muốn trốn tránh, muốn thoát khỏi công việc thì đó đây là Burn out. Đây là một dạng stress nhưng nó xẩy ra ở môi trường thiên nhiên văn phòng và khiến bạn kiệt sức, năng sức lao động giảm rõ rệt. Vậy Burn out là gì, nội dung bài viết sau sẽ giúp đỡ bạn nắm rõ hơn về hội chứng này.

Bạn Đang Xem: Burn out là gì và những điều nên biết về Burn out

19/07/2021 | Phương pháp thư giãn giải trí giúp quản lý căng thẳng cải thiện tinh thần13/05/2021 | Tình trạng căng thẳng ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thế nào?

1. Nguyên nhân và tín hiệu của Burn out là gì?

1.1. Về thuật ngữ Burn out

Burn out được WHO khái niệm là hội chứng do căng thẳng gây ra trong thời kì dài mà không được kiểm soát tốt ở nơi thao tác. Thuật ngữ này chỉ được sử dụng ở môi trường thiên nhiên thao tác và không dùng trong các nghành nghề khác.

Burn out là thuật ngữ nói về tình trạng hết sạch năng lượng, chịu nhiều sức ép ở môi trường thiên nhiên thao tác

Burn out xẩy ra khi một người cảm thấy thân thể bị mất hết năng lượng, chịu sức ép, quá tải và không thể đáp ứng được kỳ vọng của cấp trên. Kéo dãn dài tình trạng này khiến cho việc hứng thú với công việc bị mất đi và không còn động lực để tiếp tục công việc nữa.

1.2. Tín hiệu nhận mặt hội chứng Burn out

Vậy tín hiệu của hội chứng Burn out là gì? Hội chứng này được biểu hiện trên 3 phương diện với những tín hiệu đặc trưng sau đây:

– Về thể chất

+ Cảm thấy rời rã, hết sạch vô cùng lực, mỏi mệt trong hồ hết thời kì thao tác.

+ Thường xuyên bị đau đầu, đau cơ.

+ Thói quen ăn uống bị thay đổi, ăn nhiều khó kiểm soát hoặc biếng ăn.

+ Chất lượng sản phẩm giấc ngủ suy giảm.

Xem Thêm : Nhân viên bảo vệ tiếng anh là gì? Tầm quan trọng của vị trí này?

+ Hay ốm đau vì suy giảm sức khỏe.

– Về cảm xúc

+ Luôn trong trạng thái nghi ngờ bản thân, thất bại và thua cuộc.

+ Cảm thấy không có ai hiểu mình, lẻ loi, thậm chí là còn nghĩ tất cả mọi người đều đang chống lại mình.

+ Không còn động lực để tiếp tục thao tác.

– Về hành vi

+ Luôn muốn trốn tránh trách nhiệm với công việc.

+ Thường xuyên trì hoãn và mất nhiều thời kì mới hoàn thành được công việc.

+ Ứng phó lại sức ép với công việc bằng phương pháp dùng chất kích thích hoặc món ăn nhanh.

+ Không muốn xúc tiếp với những người khác nên tự thu mình vào trong 1 góc.

+ Trút tức tối lên trên người khác.

+ Trốn tránh công việc bằng phương pháp đi muộn về sớm.

2. Tránh nhầm lẫn Burn out với căng thẳng

Căng thẳng khi kéo dãn dài sẽ gây ra ra kiệt sức nhưng nó khác với chịu nhiều stress. Căng thẳng có liên quan tới rất nhiều loại sức ép gồm có cả thể chất và ý thức nhưng khi nghĩ rằng mình vẫn có khả năng kiểm soát được mọi việc thì người bị căng thẳng sẽ cảm thấy tốt hơn.

Xem Thêm : "Người Đại Diện" trong Tiếng Anh là gì: Định Nghĩa, Ví Dụ Anh Việt

Nên tìm hiểu được sự khác nhau giữa căng thẳng và Burn out là gì để nhận diện đúng hội chứng tâm lý này

Vậy điểm khác nhau giữa căng thẳng và Burn out là gì? Người phạm phải hội chứng này luôn cảm thấy bị kiệt sức, trống rỗng, không muốn quan tâm và không có động lực để nỗ lực cố gắng với công việc. Những trường hợp bị Burn out sẽ thấy như mình bị chìm trong trách nhiệm và muốn đổ trôi toàn bộ trách nhiệm ấy. Nếu như người bị stress thường ý thức được mình đang gặp tình trạng này thì người bị Burn out lại không hề lưu ý tới việc hội chứng này đang xẩy ra với mình.

3. Giải pháp để thoát khỏi Burn out

Khi đã biết được tín hiệu của Burn out là gì, bạn nên dữ thế chủ động giải thoát mình khỏi hội chứng này bằng phương pháp:

3.1. Tìm tới công việc yêu thích hoặc nhìn công việc một cách tích cực hơn

Nếu như cảm thấy kiệt sức với công việc vì nó không làm bạn thỏa mãn, khiến bạn cảm thấy đơn điệu thì tốt nhất nên từ bỏ nó để tìm một công việc mà bạn yêu thích. Ngoài ra, khi cảm thấy chán ghét công việc, bạn cũng đều có thể tìm về những điều mà mình thích hay tìm kiếm ý nghĩa và sự hài lòng từ người khác để dành được niềm vui trong cuộc sống.

3.2. Tích cực kết giao ở chốn văn phòng

Có nhiều quan hệ đồng nghiệp ở văn phòng sẽ giúp đỡ bạn cảm thấy công việc bớt đơn điệu và dễ dàng chống lại tác động từ Burn out. Sở dĩ nói như vậy là bởi sự trò chuyện, nô giỡn ở nơi thao tác sẽ giúp căng thẳng được giảm bớt rất nhiều. Đặc biệt quan trọng, khi công việc yên cầu cao khiến bạn không thể hoàn thành được, bầy đàn ở văn phòng sẽ giúp hiệu suất công việc được cải thiện.

Tạo nhiều quan hệ đồng nghiệp ở văn phòng sẽ giúp giảm tải những sức ép của công việc

3.3. Dành thêm thời kì để thư giãn giải trí

Ngơi nghỉ, thư giãn giải trí là cách tốt nhất để thoát khỏi cảm giác kiệt sức vì công việc. Vì thế, nếu cảm thấy mình hiện giờ đang bị Burn out, hãy xin nghỉ phép tạm thời hoặc dùng hết ngày nghỉ của mình để rời khỏi công việc. Những lúc này cần tận dụng thời kì để thân thể được ngơi nghỉ, nạp thêm năng lượng. Tập luyện yoga, thiền có thể kích hoạt phản ứng thư giãn giải trí của thân thể nhờ đó giúp đỡ bạn thoát khỏi Burn out dễ dàng hơn.

Ngoài ra, tập thể dục cũng là một liều thuốc tốt để giải tỏa khỏi những sức ép từ Burn out. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy đặt mục tiêu mỗi ngày tập thể dục tối thiểu 30 phút hoặc chia thành các đợt tập ngắn, mỗi đợt tập khoảng tầm 10 phút. Các môn thể dục tiết điệu, lượn lờ bơi lội, võ thuật,… cũng là một gợi ý không tồi để bạn tìm về khi cảm thấy quá mỏi mệt với công việc.

Đến nay, Burn out vẫn chỉ được xem là một hội chứng tâm lý, không được gọi là bệnh vì khi biết phương pháp dung hòa mọi khía cạnh trong cuộc sống và sắp xếp công việc một cách khoa học thì hoàn toàn có thể ứng phó được với Burn out.

Nói tóm lại, để nhận mặt sự xuất hiện của Burn out từ thời đoạn sớm là tương đối khó vì hồ hết những người dân phạm phải hội chứng này đều nghĩ là mình đang căng thẳng. Tuy nhiên, Burn out kéo dãn dài từ sẽ ảnh hưởng tác động không nhỏ đến cuộc sống và tâm lý của bạn nên tìm phương pháp để vượt qua nó là cấp thiết.

Mong rằng những nội dung san sớt trên đây đã hỗ trợ độc giả hiểu được Burn out là gì và biết phương pháp để nhận diện sự xuất hiện của hội chứng này.