Chúng tôi rất vui mừng chia sẻ kiến thức về từ khóa Bodypump la gi để tối ưu hóa nội dung trang web và tiếp thị trực tuyến. Bài viết cung cấp phương pháp tìm kiếm, phân tích từ khóa và chiến lược hiệu quả. Cảm ơn sự quan tâm và hãy tiếp tục theo dõi để cập nhật kiến thức mới.
Body toàn thân Pump là phương pháp tập luyện trên nền nhạc sôi động trong khoảng tầm 1 giờ đồng hồ đeo tay. Những bài tập của Body toàn thân Pump có thể khiến cho bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh, giúp tim mạch khỏe mạnh, ý thức thoải mái và giảm nguy cơ bị chấn thương. Body toàn thân pump là gì? Nếu như bạn muốn biết rõ hơn thông tin về Body toàn thân Pump, hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu cụ thể chi tiết ở nội dung bài viết phía dưới.
Bạn Đang Xem: Body pump là gì? Lưu ý gì khi tập luyện Body pump đúng cách?
1. Khái niệm về BodyPump
Theo những huấn luyện viên, Body toàn thân Pump là bài tập thể dục nhóm kết phù hợp với các động tác Aerobic và các bài tập tạ với tốc độ nhanh theo những điệu nhạc sôi động giúp giảm cân một cách hiệu quả.
Các Chuyên Viên tại Les Mills cho biết thêm trung bình một buổi tập bạn cũng có thể đốt cháy được 250 – 600 calo tùy thuộc vào mức độ tập luyện của bạn. Đây là một bài tập thể dục khá mới được thiết kế đặc biệt quan trọng để giúp các bạn lấy lại vóc dáng cân đối nhanh nhất.
Các bài tập Body toàn thân Pump được bắt nguồn từ New Zealand sau đó lan rộng ra nhiều quốc gia khác và hiện giờ được giảng dạy tại nhiều trung tâm thể hình trên thế giới. Bài tập nhóm Body toàn thân Pump này thường được thực hiện trong các phòng tập thể dục dưới sự hướng dẫn cẩn thận của huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhiều kinh nghiệm trong nghề.
Khi tham gia tập luyện Body toàn thân Pump, bạn không nhất thiết phải sử dụng tạ nặng như khi tập thể hình, chỉ có dùng tạ có trọng lượng nhẹ để đã có được sự dẻo dai và một bục nhỏ có dạng bục Aerobic là những dụng cụ thể thao cấp thiết. Quả tạ được sử dụng trong các bài tập BodyPump có đặc điểm được làm bằng nhựa tổng hợp và nhẹ hơn so với quả tạ thông thường.
2. Việc tập Body toàn thân Pump mang lại những lợi ích gì?
Tập Body toàn thân Pump trong suốt một giờ với nền nhạc sôi động sẽ mang đến cho bạn một buổi tập động tác lên toàn thân thể phát động từ bắp tay, vai, ngực, cơ bụng tới các buổi kéo căng cơ,..Ngoài việc giúp giảm trọng lượng, mang lại cho bạn nhiều lợi ích về mặt thể chất lần sức khỏe ý thức còn đem lại các tác dụng cụ thể sau:
- Giúp kích thích và tăng tỷ lệ trao đổi chất trong thân thể.
- Đẩy nhanh các quá trình đào thải mỡ thừa cục bộ khiến cho bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn.
- Giúp loại bỏ độc tố cũng như các năng lượng xấu trong thân thể.
- Vóc dáng thân thể săn chắc với những bài tập năng động vào hồ hết các nhóm cơ.
- Tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho thân thể.
Lợi ích của việc tập BodyPump:
- Cải thiện tư thế của bạn và ngăn ngừa đau sống lưng, đau thắt sống lưng.
- Tăng cường Phần Trăm xương khớp cũng như ngăn ngừa loãng xương.
- Cải thiện tốt những hoạt động của tim mạch.
- Chống các bệnh về tiểu đường và béo phì.
- Giúp giải tỏa căng thẳng, mỏi mệt và giúp ý thức thoải mái hơn.
- Ngoài ra, BodyPump còn tồn tại thể giúp tăng khả năng xử lý của não bộ cũng như cải thiện chất lượng sản phẩm và dịch vụ giấc ngủ…
3. Những điều cần lưu ý khi tập luyện Body toàn thân Pump
Xem Thêm : GNP là gì? Phân loại và cách tính GNP? Phân biệt với GDP?
Trên thực tế, khi ứng dụng bài tập này yêu cầu bạn phải tập dượt đúng kỹ thuật song song phải thực hiện tốc độ nhanh theo nhịp độ của bài hát. Do đó, khi tập Body toàn thân Pump lần trước tiên, bạn nên lưu ý một số điểm sau để tránh gây ra những rủi ro giúp việc thực hiện mang lại kết quả tốt nhất:
– Nên phát động trước lúc tập để tránh bị co thắt hay những chấn thương trong quá trình tập luyện.
– Mặc y phục thoải mái, dễ thấm mồ hôi và một vài giày nhẹ, vừa chân để việc vận động, vận chuyển dễ dàng hơn.
– Nếu như bạn là người mới vào trong ngày trước tiên, nên đi sớm để tìm hiểu, tham khảo và trao đổi ý kiến với huấn luyện viên để lựa chọn phương pháp tập luyện phù phù hợp với bản thân.
– Nhớ mang theo nước và cung cấp đầy đủ nước trong quá trình tập luyện của bạn.
– Phải siêng năng tập luyện dưới sự hướng dẫn của đa số huấn luyện viên.
– Bạn phải tập theo lộ trình nhất định, đừng vội vàng tập tạ thêm khi là người mới khai mạc tập.
– Lắng tai theo nhịp độ để cảm nhận âm nhạc, khiến cho bạn tập trung cao độ, hưng phấn và giảm mỏi mệt.
– Cần có những tri thức cơ bản về các động tác của bài tập thể hình để tránh việc bị đau sống lưng, vai và tay.
– Để giảm cân nhanh chóng một cách hiệu quả, bạn cần phải phải có một chính sách dinh dưỡng khoa học và đầy đủ trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
– Bạn nên làm tập 2- 3 buổi trong một tuần và phải thực hiện các động tác giãn cơ sau buổi tập để thân thể được ngơi nghỉ và có thời kì phục hồi giúp phát triển tốt nhất.
4. Hướng dẫn cụ thể cách tập BodyPump sao cho đúng cách
Xem Thêm : "Hố Ga" trong Tiếng Anh là gì: Định Nghĩa, Ví Dụ Anh Việt
Các bài tập BodyPump đã được thiết kế đặc biệt quan trọng với hiệu ứng Rep tạo ra bước đột phá trong việc rèn luyện thể chất, tạo tham dự tốt nhất để cơ bắp được thon gọn và săn chắc, song song duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh nhất.
Trên thực tế, BodyPump được tập dượt theo những điệu nhạc sôi động, nhằm xúc tiến mọi người dân có động lực vận động và các bài tập BodyPump được thực hiện theo một chuỗi hoạt động sau:
4.1. Phát động
Phát động là bước khởi đầu của bất kỳ một bài tập thể dục, thể thao nào, phát động có chức năng làm nóng cho thân thể khiến cho bạn sẵn sàng tập luyện BodyPump ở tốc độ nhanh mà không sợ bị chấn thương. Ngoài ra, các bài tập phát động cũng sẽ hỗ trợ bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi chúng ta ứng dụng các bài tập BodyPump.
4.2. Tăng cường tập chân, ngực và sống lưng
Khi nhạc được bật lên, bạn hãy nắm lấy quả tạ đã chuẩn bị sẵn sàng sẵn và khai mạc thực hiện tập BodyPump với động tác Squat, ép ngực, Deadlifts để sở hữu thể tập trung vào các nhóm cơ lớn như cơ chân, cơ ngực, cơ sống lưng và cơ môn. Các bài tập này phải được thực hiện đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên và hoàn thành với 3 bài hát trước tiên tại phòng tập thể dục.
4.3. Cách tập BodyPump đúng trình tự
- Tập cho những cơ tam đầu, vai và bắp tay
Sau khoản thời gian tập xong các nhóm cơ lớn, bạn hãy khai mạc tập trung vào các nhóm cơ nhỏ trên thân thể và để tập luyện các nhóm cơ này, bạn nên sử dụng thanh tạ có trọng lượng phù hợp, thực hiện đúng kỹ thuật bài tập theo phía dẫn của huấn luyện viên, nỗ lực tập với tốc độ nhanh theo như đúng nhịp nhạc.
- Thư giãn và giải trí các cơ
Sau khoản thời gian hoàn thành các bài tập cho những nhóm cơ, bạn nên chuyển sang thời đoạn thư giãn giải trí, lúc này bạn cần phải thả lỏng thân thể và bổ sung nước trong quá trình tập luyện.
Để hoàn thành bài tập BodyPump, bạn phải hoàn thành ít tái diễn nhất 800 lần, điều này còn có tức thị mỗi bài tập cần phải thực hiện 133 lần và một bài hát tương đương khoảng tầm 70 – 100 lần tái diễn.
Sử dụng âm nhạc để tập luyện là một sáng tạo đặc biệt quan trọng và rất hiệu quả. Âm nhạc đóng một vai trò rất quan trọng trong các bài tập Body toàn thân Pump, mỗi bài tập được thực hiện theo nhịp độ của một bài hát cụ thể.
Lớp học tập luyện có đầy đủ các bài hát với Lever và nhịp độ tăng lên rất cao. Những người dân mới khai mạc chỉ tập luyện ở một vài bài hát trước tiên, sau lúc tích lũy được kinh nghiệm, các bạn sẽ tập dần cho tới lúc hết bài.
Theo lời khuyên của đa số huấn luyện viên, bạn nên thực hiện bài tập Body toàn thân Pump này khoảng tầm 2 – 3 lần một tuần để thân thể có thời kì ngơi nghỉ, phục hồi và phát triển cơ bắp tốt nhất.
Hãy thử trải nghiệm tập luyện Body toàn thân Pump với ý thức thoải mái để mang lại nhiều lợi ích cho chính bản thân, này cũng là bộ môn thể thao giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Với những san sẻ đầy đủ trên đây của Nam Việt Sport về BodyPump, cùng những lợi ích mà BodyPump mang lại và hướng dẫn cách tập luyện cụ thể chi tiết, hy vọng sẽ hỗ trợ cho bạn tìm ra được bài tập phù phù hợp với mình.
