Hay còn gọi là Yoga của nhận thức, một trong những mô hình Yoga toàn diện đáng để bạn khám phá một phong cách Yoga phối hợp giữa một mô hình quá thân thuộc với những Yogi đó là Hatha Yoga và các giáo lý Yoga truyền thống như thiền định, triết học của Yoga. Điểm đặc biệt quan trọng của Ananda Yoga chúng tập trung vào các khía cạnh của ý thức, thiền định kết phù hợp với nhánh Asana. Nói một cách đơn giản hơn chúng không tập trung 100% về thể chất hoặc 100% về ý thức mà có sự hài hòa về tâm hồn và thể xác Theo phong cách khơi lên nguồn năng lượng vốn có của bạn và làm trổi dậy nó thông qua các tư thế khác nhau. Và nếu khách hàng đang quan tâm đến Ananda Yoga thì hôm nay Hebe Yoga sẽ giới thiệu cho bạn các động tác cơ bản của mô hình Ananda Yoga và xem bạn có phù hợp với mô hình này sẽ không nhé.

Bạn Đang Xem: Động tác cơ bản của loại hình Ananda Yoga

Xem thêm:

• 5 cách tăng sức mạnh và tăng cường hệ miễn nhiễm của bạn
• 10 bí quyết giúp duy trì việc tập luyện Yoga mỗi ngày
• 3 lưu ý việc tập yoga trong từng thời đoạn thai kỳ

Cobra Pose (Bhujangasana – Tư thế rắn mang bành)

Corbra Pose có tác dụng tuyệt vời trong việc massage sống lưng, làm săn chắc cơ bắp cánh tay và làm giảm đau sống lưng. Để thực hiện động tác này tất cả chúng ta chỉ có nằm sấp với bàn chân được duỗi và hướng trực tiếp về phía sau. sau đó chống tay và nâng phần phía trên lên với sự chống đỡ của 2 cánh tay để vùng sống lưng của bạn tạo thành hình vòm và nâng đầu lên xà nhà.

Trong Ananda Yoga, Cobra Pose thường được thực hiện 8 lần và được thực hiện với nhịp thở phù hợp. Động tác này sẽ cần sự linh hoạt của cột sống, vì thế hãy tập chậm để sở hữu thể tránh những chấn thương nhé.

Lợi ích của Bhujandasana

1. Thư giảm cột sống
2. Cải thiện phổi, vai và bụng
3. Kích thích những cơ quan bụng
4. Giúp giảm căng thẳng và mỏi mệt
5. Giúp tim và phổi khỏe hơn
6. Làm dịu cơn đau thần kinh tọa
7. Điều trị hen suyễn.

Những người dân không nên tập tư thế này:

• Chấn thương vùng sống lưng
• Bị vấn đề về cổ tay
• Đau đầu
• Phụ nữ đang mang thai

Tree Pose (Vrkasana – Tư thế cái cây)

Tree Pose là một ví dụ tiêu biểu về tư thế trong Hatha Yoga, Tree pose giúp cải thiện sự liên kết của thân thể trong khi chúng ta đang thực hiện thiền đứng. Để thực hiện Tree Pose, trước hết bạn đứng thẳng với hai cánh tay ở bên cạnh. Sau đó nhấc một chân và đặt chân lên mắt cá chân, ống quyển hoặc đùi trong của chân kia, không bao giờ trên quá đầu gối. Song song giơ hai tay lên rất cao, lòng bàn tay hướng về phía nhau hoặc chạm vào lòng bàn tay.

Xem Thêm : Công Thức & Cách Tính Chu Vi Hình Chữ Nhật

Đây là một động tác thiền với tư thế đứng trên một chân, và việc bạn phải là khôn cùng tập trung và nỗ lực giữ thăng bằng thân thể của bạn chỉ trên một chân. Động tác này chỉ đơn giản thế nhưng nếu khách hàng là người mới khai mạc sẽ hơi khó khăn vì tất cả chúng ta sẽ phải giữ thăng bằng thật tốt.

Lợi ích của Vrkasana

1. Làm săn chắc đùi, bắp chuối, mắt cá chân và cột sống
2. Tạo sự linh hoạt cho háng và đùi bên trong, ngực và vai
3. Cải thiện kỵ thuật giữ thăng bằng
4. Giảm đau thần kinh tọa.

Những người dân không nên tập tư thế này:

• Đau đầu
• Mất ngủ
• Huyết áp thấp
• Huyết áp cao: Đừng giơ cao thâm

Child’s Pose (Balasana – Tư thế đứa trẻ)

Khi tất cả chúng ta nghe đến đứa trẻ thì sẽ liên tưởng ngay là sẽ dễ, nhưng không đâu, động tác này yên cầu bạn phải có kinh nghiệm về Yoga hoặc là bạn phải có huấn luyện viên kèm lúc tập luyện, và tất nhiên nó sẽ hơi khó cho tất cả những người mới khai mạc. Động tác này sẽ yên cầu bạn có một sự dẻo dai nhất định khi gập bụng xuống và một số người mới khai mạc thì sẽ rất khó có thể có thể thực hiện. Động tác này bạn phải xúc tiếp trực tiếp với mặt sàn nên tất nhiên các bạn sẽ cần một chiếc thảm Yoga để khiến cho bạn giữ vệ sinh cho thân thể. The Child’s Pose được chấp nhận bạn thiền định và tập trung vào hơi thở của bạn song song kéo giãn các cơ cột sống.

Lợi ích của Balasana

1. Thư giản vùng hông, đùi và mắt cá chân
2. Làm dịu bộ não và giúp giảm căng thẳng và mỏi mệt
3. Làm giảm đau sống lưng và cổ

Những người dân không nên tập tư thế này:

• Bệnh tiêu chảy
• Mang thai
• Có vấn đề về huyết áp
• Chấn thương đầu gối: Tránh Balasana trừ khi chúng ta có sự giám sát của một huấn luyện viên có kinh nghiệm.

Lotus Pose (Padmasana – Tư thế hoa sen)

Nếu như bạn là một Yogi đã có kinh nghiệm thì vững chắc Lotus Pose không còn xa lạ nữa hoặc bạn nào đã trải qua mô hình Hatha Yoga thì đã và đang biết về động tác này. Lotus Pose thường được sử dụng như một tư thế khởi đầu trong bất kỳ lớp học Yoga nào. Ngày này chúng ta cũng có thể gặp kiểu ngồi của người ấn độ cũng tương tự như động tác này, với sống lưng thẳng và tâm trí tĩnh tâm, yên bình và tập trung hơi thở, động tác vô cùng nhẹ nhõm nhưng nếu khách hàng biết phối phù hợp với hơi thở và thiền định thì các bạn sẽ nhận được những lợi ích rất lớn. Trong Phật giáo Trung Quốc và Tây Tạng, tư thế Lotus còn được gọi là Vajra.

Để thực hiện Lotus Pose, ngồi chéo chân trên thảm tập Yoga với lòng bàn chân hướng lên trên xà nhà (trong thiền thì tất cả chúng ta hay gọi là ngồi tư thế kiết già). Hãy vững chắc rằng bàn chân của bạn được đặt tại vị trí thoải mái nhất và nếu khách hàng thấy một tín hiệu đau hoặc khó chịu thì bạn nên hỏi huấn luyện viên vì có thể bạn đã đặt chân sai và có thể dẫn đến chấn thương mắt cá chân. Giữ thẳng sống lưng và để vào lòng, khi chúng ta tập động tác này quan trọng nhất là tập trung vào hơi thở đều đặn. Và đừng làm tư thế này nếu khách hàng đang sẵn có vấn đề ở đầu gối.

Và một ý nghĩa sâu xa hơn của động tác này, sỡ dĩ gọi là tư thế hoa sen là tâm ta được ví như búp hoa sen và khi được kết phù hợp với những yếu tố “tự nhiên” thì tâm ta sẽ nở hoa giống như hoa sen.

Lợi ích của Padmasana

1. Cải thiện hệ tiêu hóa
2. Giảm căng cơ
3. Kiểm soát huyết áp
4. Thư giãn và giải trí tâm trí
5. Giúp phụ nữ có thai trong lúc sinh con
6. Giảm khó chịu kinh nguyệt

Những người dân không nên tập tư thế này:

• Chấn thương mắt cá chân hoặc đầu gối
• Tập một mình nhưng không có kinh nghiệm

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana – Tư thế nhân sư)

Xem Thêm : Thứ 6 ngày 13 là ngày gì? Nên Kiêng kỵ gì vào thứ 6 ngày 13?

Lúc nghe đến đến tư thế nhân sư tất cả chúng ta liên tưởng ngay đến những tượng nhân sư ở Ai Cập và cũng luôn tồn tại thể dễ dàng hình dung chúng sẽ tập cũng tương tự như vậy. Sphinx Pose rất giống với Cobra tại vị trí nó cũng là tư thế nằm ngửa với phần thân trên của bạn nhấc lên khỏi mặt đất. Sự khác biệt nằm ở cách cánh tay của bạn được sử dụng để tương trợ trọng lượng của toàn thể thân thể bạn. Để thực hiện tư thế nhân sư, hãy khai mạc bằng phương pháp nằm úp mặt xuống. Sau đó nâng ngực của bạn lên khỏi mặt đất và đặt khuỷu tay của bạn trên sàn để được tương trợ. Ở vị trí này, phần bụng của bạn vẫn phải chạm vào thảm với hai cánh tay thấp hơn trên mặt đất và ánh mắt của bạn hướng song song với sàn nhà.

Lợi ích của Salamba Bhujangasana

1. Thư giảm cột sống
2. Cải thiện phổi, vai và bụng
3. Kích thích những cơ quan bụng
4. Giúp giảm căng thẳng và mỏi mệt
5. Giúp tim và phổi khỏe hơn
6. Làm dịu cơn đau thần kinh tọa
7. Điều trị hen suyễn.

Những người dân không nên tập tư thế này:

• Chấn thương vùng sống lưng
• Bị vấn đề về cổ tay
• Đau đầu
• Phụ nữ đang mang thai

Tổng kết nội dung bài viết động tác cơ bản của mô hình Ananda Yoga

Phía trên chỉ là 5 động tác cơ bản của Quy mô Ananda Yoga, bạn hãy nên tham khảo trước mô hình này để sở hữu thể xem cách hoạt động của chúng và xem bạn có thích phù hợp với mô hình này sẽ không, mỗi động tác đều phải có một lợi ích riêng cũng như độ khó riêng vì thế tuy tất cả chúng ta thấy dễ nhưng nếu khách hàng là một yogi mới thì nên cẩn thận vì nếu không thật sức chúng ta cũng có thể bị chấn thương bất kì lúc nào, nếu khách hàng đang phân vân nên chọn mô hình Yoga nào cho tất cả những người mới tập thì có thể tìm hiểu nội dung bài viết phía dưới nhé, Hebe Yoga chúc bạn có những giờ phút tập luyện Yoga thật vui vẻ.

Tri thức các mô hình Yoga cơ bản dành cho tất cả những người mới khai mạc [phần 1]

Xem thêm:

• Các mô hình Yoga cho tất cả những người mới khai mạc

Nếu bạn đang có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]

Nếu thấy nội dung bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bè đảng và người thân cùng cùng thị hiếu tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.

Tổng hợp | Chỉnh sửa: Ken Luz