Yoga là một bộ môn thượng cổ rất phát triển cho tới ngày này. Yoga có rất nhiều quy mô. Mỗi quy mô mang những đặc điểm và phương thức tiếp cận khác nhau. Qua nội dung bài viết cùng tìm hiểu yoga flow là gì và cách thực hiện các tư thế yoga flow cơ bản và nâng cao. Hãy cùng thầy thuốc Đoàn Minh Thái tìm hiểu kĩ hơn về Yoga flow thông qua nội dung bài viết tại đây nhé!

Bạn Đang Xem: Yoga flow là gì? Hướng dẫn các tư thế của yoga flow từ cơ bản đến nâng cao

Yoga flow là gì?

Yoga flow hay còn gọi là Vinyasa yoga. Các động tác Vinyasa được gọi là một dòng chảy (flow) vì sự uyển chuyển của đa số tư thế kết nối với nhau. Khác với những lớp học Hatha yoga thường nhất quyết tư thế tại một thời khắc. Vinyasa yoga hay Yoga flow các tư thế liên kết với nhau thành một chuỗi, trật tự các động tác có thể thay đổi do giáo viên quyết định.1

Một hình thức Flow yoga khác được phát triển từ Vinyasa yoga là Inside flow yoga. Đây là sự việc phối hợp giữa chuyển động, hơi thở và nhịp độ của âm nhạc. Inside Flow có những trình tự khác nhau với những bài hát chậm, nhanh, sáng sủa, thư giãn giải trí từ nhạc Hip Hop đến nhạc pop.

Điểm khác biệt giữa Yoga flow với những quy mô yoga khác

Yoga flow yêu cầu vận chuyển với tốc độ nhanh hơn và cần kiểm soát hơi thở nhiều hơn các quy mô yoga khác ví như Hatha yoga.2 Các chuyển động nhịp độ nhanh và thử thách sức mạnh thể chất, khiến nó trở thành một bài tập tim mạch cường độ nhẹ lý tưởng.

Thông qua một loạt các asana (tư thế yoga), chúng ta cũng có thể trải nghiệm chuyển động thể chất linh hoạt. Các chuyển động này liên kết chặt chẽ với hơi thở, tạo ra cảm giác lưu thông, sức mạnh, sự thoải mái và phóng thích căng thẳng.

Lợi ích của Yoga flow

Yoga flow đem lại nhiều lợi ích về thể chất lẫn ý thức. Các lợi ích cụ thể của Yoga flow như:2

• Rèn luyện sức bền và sức mạnh: Vì các tư thế được thực hiện liên tục và nhanh chóng, Vinyasa yoga giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp. Song song nó còn làm cải thiện thể lực của bạn.
• Tính ổn định và cân bằng: Yoga flow giúp cải thiện đáng kể cảm giác thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.
• Tốt cho tim mạch: Do các tư thế có nhịp độ nhanh và uyển chuyển, Yoga flow là các bài tập rất tốt cho tim mạch.
• Giảm căng thẳng, lo lắng: Nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tập luyện Yoga flow hay Vinyasa yoga giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Nó cũng giúp những người dân tham gia bỏ thuốc lá.

Xem thêm: Bài tập tăng cường sức khỏe trái tim ngay tận nhà

Hướng dẫn thực hiện các tư thế Yoga flow cơ bản

Xem Thêm : Định Luật ÔM Là Gì ? Công Thức, Cách Tính và ứng dụng

Như đã nói ở trên, Yoga flow có nhiều bài tập tùy theo sự sắp xếp của giáo viên. Ở chỗ này xin giới thiệu với những bạn một số tư thế Flow yoga tham khảo.

Phiên bản dành cho tất cả những người mới mở màn, các động tác Yoga flow được thực hiện tuần tự theo trật tự:

1. Tấm ván.

2. Hạ đầu gối, ngực, cằm.

3. Rắn mang bành thấp.

4. Chó quay mặt xuống.

1. Tư thế tấm ván (plank)1

• Nằm trên thảm, ấn tay nâng thân trước lên.
• Gập khuỷu tay cho đến lúc cẳng tay đặt trên sàn phía bên dưới vai để thân thể nằm trên một đường thẳng từ chân đến đầu.

2. Hạ đầu gối, ngực, cằm1

• Thở ra để hạ đầu gối, ngực và cằm hạ xuống thảm.
• Mông của bạn giữ cao và khuỷu tay hướng trực tiếp ra sau dọc theo hai bên.

Tư thế này là một động tác phát động tốt cho những động tác gập sườn lưng và khiến cho bạn phát triển sức mạnh của cánh tay.

3. Tư thế rắn mang bành thấp1

• Hít vào và trượt về phía trước sang tư thế rắn mang bành thấp .
• Cánh tay giữ vững, không cử động. Nhất thiết xương chậu và phần trên của bàn chân vào thảm.

Khi chúng ta hạ hông xuống sàn, ngực của các bạn sẽ hướng về phía trước và thổi lên khỏi mặt đất. Cố gắng nỗ lực thực hiện lực nâng này từ sức mạnh của sườn lưng chứ không phải dùng tay đẩy xuống.

4. Tư thế chó quay mặt xuống1

• Thở ra và cong các ngón chân của bạn xuống dưới khi chúng ta duỗi thẳng cánh tay của mình để đẩy trở lại hướng chó quay mặt xuống. Bạn cũng có thể để chống cả tay và đầu gối trên thảm hoặc thực hiện tư thế trẻ em trong quá trình chuyển đổi nếu như khách hàng muốn.
• Ở Chó hướng xuống, hai tay của bạn rộng bằng vai và chân rộng bằng hông. Giữ cho cột sống của bạn vươn dài ra, xương cụt hướng lên trên và gót chân hướng xuống sàn.

Hướng dẫn thực hiện các tư thể Yoga flow nâng cao

Xem Thêm : Cảnh báo rủi ro khi mua iPhone mất vân tay giá rẻ trên thị trường

Phiên bản nâng cao, các động tác được thực hiện tuần tự theo trật tự:

1. Tấm ván.

2. Chaturanga Dandasana.

3. Chó hướng lên trên.

4. Chó quay mặt xuống.

1. Tư thế tấm ván1

Ở Yoga flow nâng cao cũng xuất phát điểm từ tư thế tấm ván (plank). Cách thực hiện bài tập cũng tương tự.

• Nằm trên thảm, ấn tay nâng thân trước lên.
• Gập khuỷu tay cho đến lúc cẳng tay đặt trên sàn, phía bên dưới vai để thân thể nằm trên một đường thẳng từ chân đến đầu.

2. Tư thế Chaturanga Dandasana1

• Thở ra và uốn cong khuỷu tay của bạn trở lại để hạ thấp xuống.
• Thân thể của bạn nằm trên một đường thẳng và vai của bạn không được thấp hơn khuỷu tay. Đây là một tư thế khó để giữ nhưng cố gắng nỗ lực đừng vội vàng chuyển sang tư thế tiếp theo.
• Sử dụng sức mạnh của chân, nhấn sườn lưng, đầu gối của bạn lên.

3. Tư thế chó hướng lên trên1

• Hít vào và duỗi thẳng cánh tay của bạn. Thả hông xuống và cuộn qua các ngón chân đến đầu bàn chân của bạn.
• Nhấn vào bàn tay và bàn chân của bạn để giữ cho đùi của bạn được thổi lên khỏi sàn. Giữ vai của bạn tránh xa tai.

4. Tư thế chó quay mặt xuống1

• Thở ra, cuộn người trên các ngón chân và chuyển hông lên và trở lại tư thế chó quay mặt xuống.
• Hít thở sâu vài lần trước lúc tiếp tục.

Trong các lớp Yoga vinyasa hay Yoga flow có sự phối hợp chuyển động với hơi thở để chuyển từ tư thế này sang tư thế khác. Sau thời điểm tìm hiểu Yoga flow là gì chúng ta cũng có thể tập luyện Yoga flow để giúp xây dựng cơ bắp săn chắc và tăng tính linh hoạt cho những khớp. Tuy nhiên nếu như khách hàng có vấn đề về xương khớp hay cơn đau phát sinh trong và sau lúc tập Yoga flow, bạn nên tham khảo ý kiến của thầy thuốc trước lúc tập.

Xem thêm: Các bài tập yoga giúp ổn định huyết áp