Squat là một trong những bài tập quan trọng trong cơ chế tập tành của tương đối nhiều gymer để sở hữu một thân hình chẩn chỉnh. Tập Squat giúp xây dựng cho tất cả những người tập nền tảng sức mạnh tốt nhất cho vùng cơ mông và vùng chân. Vậy Squat là gì, công dụng ra làm sao, cùng tìm hiểu thông tin trong nội dung bài viết ở đây của Swequity.vn nhé.

Bạn Đang Xem: Squat là gì? Tác dụng và những điều cần lưu ý khi tập Squat

Squat là gì?

Squat là bài tập có tác dụng rất tốt cho mông đùi và giúp làm mông đùi phát triển, săn chắc tự nhiên. Hiểu một cách đơn giản, Squat là bài tập đứng lên – ngồi xuống và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên thân thể như cơ đùi, cơ mông hông. Với Squat, bạn hoàn toàn có thể tập nó ở trong nhà, ở phòng tập thể hình hay bất kể nơi đâu bạn muốn. Và với nhiều Gymer, Squat được xem là vua của tương đối nhiều bài tập dành cho tất cả nam và nữ.

Tác dụng của việc tập Squat

Xem Thêm : Nếp tóc là gì? 4 lầm tưởng khiến mái tóc của bạn mãi chẳng thể có nếp

Squat là ông vua của tương đối nhiều bài tập mông và tập tạ vì nó tác động đến rất nhiều nhóm cơ trên thân thể trong đó có 2 nhóm cơ đây là chân và mông. Việc tập Squat đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích cơ bản gồm:

• Các động tác đứng lên, ngồi xuống liên tục của bài tập Squat sẽ giúp tác động tới cơ đùi và cơ mông, nhờ đó 2 phòng ban này sẽ trở thành săn chắc hơn và không bị chảy xệ.
• Squat còn tồn tại tác dụng giúp tăng tuần hoàn máu cho thân thể, nhờ đó da dẻ trở thành hông hào, tươi trẻ hơn.
• Tập Squat giúp tăng nhịp tim và xúc tiến quá trình tiêu thụ, đốt cháy calo, mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng.
• Gần đó, việc tập Squat còn làm củng cố sức mạnh của tương đối nhiều nhóm cơ chính, song song huy động được nhiều nhóm cơ trên thân thể cùng vận động trong một bài tập.
• Squat giúp xương khớp dẻo dai, phát huy tính linh hoạt và khả năng cân bằng của thân thể.

Các bài tập Squat phổ thông

• Basic Squat – Động tác cơ bản nhất

Thực hiện:

• Tư thế sẵn sàng: Ngực mở rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, hai tay khoanh trước ngực hoặc khóa trước ngực bằng vai, 2 chân tách ngang mở rộng bằng hông, đầu gối và mũi chân cùng hướng.
• Khai mạc hạ thân thể xuống: Đầu gối gập, từ từ hạ người xuống, dồn trọng tâm thân thể vào gót chân và phần hông.
• Trở về tư thế sẵn sàng: Siết chặt đùi và bụng, sau đó nâng thân thể lên.

Prisoner Squat

Xem Thêm : Paraphrase là gì? 5 cách vận dụng hiệu quả vào bài thi IELTS Writing

Đây là bài tập squat dẻo dai, phù phù hợp với những ai đang khai mạc làm quen với Squat. Tư thế ở đây là phổ thông nhất, sát gần đó bạn còn tồn tại thể thực hiện được những biến hóa đa dạng hơn tùy vào mỗi phương pháp tập tành.

• Sẵn sàng chuẩn bị: Đứng thẳng người, sườn lưng thẳng và ngực mở. Bàn chân mở rộng hơn so với vai. 2 tay đặt sau gáy hoặc đưa thẳng lên rất cao sao cho bạn cảm thấy thoải mái.
• Tiếp đến gập đầu gối hạ người xuống, đẩy hông dồn toàn bộ trọng tâm vào mông và cmar nhận sự giãn nở cơ bắp. Ngồi xổm xuống tại mức thấp nhất và đẩy người trở lại tư thế sẵn sàng.

Những đối tượng người dùng không nên tập Squat

Mặc dù được xem là vua của tương đối nhiều bài tập mông và tập tạ, tuy nhiên việc tập luyện không đúng kĩ thuật và không phù phù hợp với thể trạng ngày nay của mình có thể khiến bạn gặp phải một số chấn thương ở khuông xương. Nếu như khách hàng là một trong những trường hợp ở đây hãy cân nhắc kĩ trước lúc tập Squat nhé:

• Bạn là người dân có tiền sử mắc bệnh tim mạch
• Cột sống, sườn lưng và chân yếu do bị gãy hoặc chấn thương trước đó
• Bạn đang trong quá trình điều trị các bệnh liên quan tới xương khớp và dây chằng

Những điều cần lưu ý khi tập Squat

Để tận dụng tối đa công dụng của Squat, giúp mang lại hiệu quả tốt nhất nhưng vẫn đảm bảo an toàn khi tập tành thì bạn phải lưu ý một số vấn đề sau:

• Trước tiên, trong các động tác Squat bạn phải lưu ý giữ sườn lưng thẳng tự nhiên, đầu ngẩng cao, không được phép ngửa đầu lên rất cao hoặc cúi đầu quá thấp.
• Đầu gối mở rộng và phải hướng trực tiếp hảng với mũi bàn chân, 2 bàn chân mở rộng bằng vai. Khi cúi người xuống đầu gối không được vượt quá mũi bàn chân.
• Khi hạ người thì nên cần hít vào thật sâu và chậm bằng mũi, khi nâng người lên thì thở ra bằng mồm. Để mông săn chắc hơn thì hãy siết chặt cơ mông lại khi đưa thân thể lên.

Qua thông tin của nội dung bài viết trên mà Swequity.vn đã cung cấp, hi vọng độc giả đã làm rõ squat là gì và những lưu ý khi tập bộ môn này. Các động tác squat trên được tham khảo từ các HLV gym tại Swequity, bạn hãy lựa chọn cho mình một vài động tác tập luyện và bắt tay vào tập ngay để sở hữu vòng 3 săn chắc và cơ đùi thon gọn nhé.