Nếu như khách hàng có kế hoạch giảm cân và giảm lượng calo nạp vào thân thể, hãy lựa chọn sữa tách béo. Sữa tách béo cũng tương đối phù phù hợp với những người dân mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim. Vậy sữa tách béo là gì?

Bạn Đang Xem: Sữa tách béo là gì? Ưu và nhược điểm của sữa tách béo

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Sữa tách béo là gì?

Sữa tách béo là gì? Sữa tách béo (skimmed milk) còn gọi là sữa tách kem, là loại sữa được tách một phần kem sữa thoát khỏi sữa tươi thuần chất bằng công nghệ tách ly tâm. Kem tách rời thường được chế trở thành váng sữa. Vị sữa tách béo sẽ không còn còn vị béo ngậy hoặc vẫn giữ được white color trong như các loại sữa nguyên kem khác. Tỷ lệ chất béo được tách khỏi sữa tùy thuộc vào trong nhà sinh sản, nhưng lượng calo và chất béo trong sữa thường tương đối thấp.

Trên thị trường, sữa tách béo thường được chia thành 3 loại: Sữa tách béo 2%, sữa tách béo 1% và sữa tách kem dưới 1%. Các tỷ lệ phần trăm này thường được ghi trên vỏ hộp hoặc được phân biệt bằng sắc tố của sản phẩm.

1.1 Sữa tách béo 2% là gì?

Sữa tách béo 2% tức là chất béo trong sữa chỉ chiếm khoảng 2%. Loại sữa này thường chứa 5 g chất béo và có đủ 9 chất dinh dưỡng cấp thiết như các loại sữa khác.

1.2 Sữa tách béo 1% là gì?

Sữa tách béo 1%, được dán nhãn là sữa 1%, tức là chỉ có một% chất béo. Sữa này còn có 2,5 g chất béo và 100 calo so với sữa nguyên kem, có 8 g chất béo và 150 calo cho cùng một lượng sữa.

1.3 Sữa tách béo chứa thấp hơn 1% là gì?

Đây là loại sữa dành riêng cho những ai muốn giảm thiểu lượng calo và chất béo hấp thụ vào thân thể. Mặc dù rất ít chất béo và calo, chưa tới 1% sữa tách béo vẫn giữ được 9 chất dinh dưỡng thiết yếu và 8 g protein chất lượng sản phẩm và dịch vụ cao.

=> Tham khảo sữa nào chứa nhiều canxi nhất tại : https://wheyshop.vn/sua-nao-chua-nhieu-canxi-nhat.html

2. Uống sữa tách béo có lợi ích gì?

Sau lúc biết được sữa tách béo là gì, tất cả chúng ta hãy cùng tìm hiểu về lợi ích của sữa tách béo khi đối chiếu với sức khỏe. Có thể thấy, uống sữa tách béo thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương, giảm nguy cơ béo phì, duy trì khối lượng cơ, cải thiện lượng đường trong máu, giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol và có khả năng giảm nguy cơ bệnh tim. Sau đây là một số lợi ích của loại sữa này.

2.1 Hàm lượng cholesterol thấp

Vì sữa tách béo chứa thấp hơn 1 g chất béo và chất béo bão hòa, nên đây vững chắc là việc lựa chọn tuyệt vời cho những người dân có lượng cholesterol cao và cho những người dân muốn duy trì mức cholesterol ổn định. Cholesterol cao là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch có thể gây đột quỵ, đau tim, suy tim và huyết áp cao.

2.2 Giàu protein

Sữa tách béo chứa hai loại protein: casein và whey. Cả hai loại protein này đều hữu ích trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp khỏe mạnh. Sữa này chứa tổng số 18 loại axit amin, trong đó có 9 loại axit amin thiết yếu. Axit amin được xem là nền tảng của protein và chịu trách nhiệm xây dựng và duy trì cơ bắp.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein trong sữa tách béo giúp xây dựng cơ bắp nhanh hơn so với những nguồn protein thay thế như protein đậu nành.

2.3 Giàu canxi

Sự khác biệt giữa hàm lượng canxi của sữa nguyên kem và sữa tách kem là gì? Sữa nguyên kem hoặc sữa tách béo cung cấp 25-35% nhu cầu canxi hàng ngày. Tuy nhiên, sữa tách béo chứa nhiều canxi hơn, giúp phát triển và bảo vệ răng, xương và chức năng cơ.

2.4 Ít calorie

Xem Thêm : Professional Qualification Là Gì, Nghĩa Của Từ Professional Qualification

Một cốc sữa thuần chất có khoảng gần 150 calo, trong những lúc một cốc sữa tách béo chứa khoảng tầm 90 calo, vì vậy nó có thể khiến cho bạn giảm cân. Tuy nhiên, axit linoleic liên hợp trong sữa nguyên kem có thể làm giảm lượng mỡ trong thân thể và tăng khối lượng cơ. Cả hai loại đều thích hợp để bạn giảm cân nếu khách hàng theo dõi được lượng calo nạp vào thân thể hàng ngày.

2.5 Tương trợ giảm cân hiệu quả

Về mặt dinh dưỡng, sữa tách béo khá lành mạnh, vì vậy đây là thời cơ để góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn và chính sách ăn để kiểm soát trọng lượng.

Nhờ hàm lượng chất béo thấp và protein cao, sữa tách béo đã được chứng minh có tác dụng giảm lượng calo và giảm lượng mỡ trong thân thể, tương trợ sự ra đời và tái tạo các sợi cơ và góp phần vào kế hoạch giảm cân của bạn.

Sữa tách béo chứa một số vitamin và khoáng vật đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và sinh sản năng lượng của tế bào. Vì vậy, uống sữa tách béo không chỉ cung cấp năng lượng tái tạo mà còn biến thân thể bạn thành một “cỗ máy” đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Tuy nhiên, nhược điểm của sữa tách béo là nhiều nước và không có vị béo ngậy như sữa nguyên kem. Điều này làm cho việc đo khẩu phần trở thành khó khăn và vô tình tiêu thụ nhiều calo hơn. Để đảm bảo lượng sữa vào thân thể giúp giảm cân, bạn nên đến gặp thầy thuốc dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp, họ sẽ thiết lập một chính sách giảm cân đầy đủ và an toàn nhất.

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

3. Sữa tách béo có tốt hoàn toàn không?

Mặc dù có sự giảm thiểu chất béo, calo và cholesterol đáng kể nhưng sữa tách béo vẫn có một số nhược điểm như sau:

3.1 Giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng

Mặc dù sữa ít béo được tăng cường vitamin A và vitamin D, nhưng không phải lúc nào thân thể bạn cũng dễ dàng hấp thụ các loại vitamin tổng hợp. Điều này cho thấy rằng bạn cũng có thể không sở hữu và nhận được tất cả những lợi ích của nhiều loại vitamin này khi sử dụng sữa tách béo.

3.2 Tác động đến bệnh tiểu đường

GI của sữa tách béo cao hơn nữa sữa thuần chất vì chất béo bão hòa ổn định lượng đường trong máu và tất cả những loại carbohydrate có trong đường. Khi đối chiếu với những người dân mắc bệnh tiểu đường, điều này gây khó khăn cho việc kiểm soát lượng đường trong máu của họ.

3.3 Khiến bạn ăn nhiều hơn

Một trong những điều tốt nhất về sữa thuần chất là nó khiến cho bạn thỏa mãn cơn đói nhờ hàm lượng chất béo đầy đủ. Do đó, sữa ít béo không thể ngăn chặn cơn đói của bạn, khiến bạn ăn vặt kém lành mạnh hoặc ăn quá nhiều.

4. Sự khác biệt giữa sữa thuần chất và sữa tách béo là gì?

Sau lúc biết được sữa tách béo là gì, tất cả chúng ta hãy cùng xem sự khác biệt giữa sữa tách béo và sữa thuần chất. Bảng so sánh sau này sẽ khiến cho bạn nắm vững hơn về hàm lượng dinh dưỡng có trong 237ml sữa tách béo và sữa thuần chất:

Sữa thuần chất Sữa tách béo 130 calo 71 calo 7,4g chất béo (có 4,7g chất béo bão hòa) 0,6g chất béo (có 0,2g chất béo bão hòa) 9,5g carbohydrate có chứa 9,5g đường 10g carbohydrate có chứa 10g đường 7g protein 7,3g protein 240mg canxi 260mg canxi 323mg kali 337mg kali 0,12mg vitamin B6 0,12mg vitamin B6 0,0019 mg vitamin B12 0,0017 mg vitamin B12 23mg magie 23mg magie 198mg phốt pho 200mg phốt pho 0,064mg iot 0,062mg iot 154mg omega-3 2,1 mg omega-3

Sữa tách béo cung cấp các chất dinh dưỡng tương tự như sữa thuần chất và chỉ một phần nhỏ lượng đường tự nhiên so với sữa thuần chất. Sữa tách béo cũng chứa nhiều canxi và nhiều protein hơn sữa thuần chất. Đây là hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển và bảo vệ răng, xương và chức năng của cơ.

So với sữa nguyên kem có 3,25% chất béo, sữa tách béo thường có 3 loại chính: sữa 2%, 1% béo và sữa thấp hơn 1% chất béo. Sữa tách béo thường khá khó uống nên ban sơ bạn nên pha sữa này với sữa nguyên kem sau đó giảm dần lượng sữa nguyên kem khi đã quen khẩu vị.

5. Uống sữa tách béo cần lưu ý điều gì?

Sau lúc biết sữa tách béo là gì, tuy nó chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, nhưng khi sử dụng loại sữa này, bạn phải lưu ý những điều sau để đảm bảo sức khỏe.

5.1 Bổ sung chất béo bão hòa

Mặc dù sữa tách béo khiến cho bạn giảm cân nhưng nếu uống sữa này sai cách, các bạn sẽ có nguy cơ tăng cân rất cao. Khi chúng ta giảm tiêu thụ chất béo bão hòa, thân thể bạn không thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K. Lúc này, thân thể phải chuyển hóa carbohydrate và đường để lấp đầy khoảng tầm trống. bạn thèm ăn.

Xem Thêm : Sự Khác Biệt Giữa Syngas Là Gì ? Nghĩa Của Từ Syngas Trong Tiếng Việt

Mặc dù chất béo bão hòa không tốt nhưng bạn phải lượng chất béo này một cách điều độ để sinh sản hormone, ổn định màng tế bào và tăng cường năng lượng cho thân thể.

5.2 Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Nếu như khách hàng muốn thêm sữa tách béo vào chính sách ăn hàng ngày, bạn phải hình thành thói quen ăn uống lành mạnh từ nhiều loại thực phẩm để cung cấp đủ vitamin cho thân thể trong một ngày.

Vitamin A và D cũng cần được được bổ sung cho thân thể, vì hai loại vitamin này sẽ bị nockout bỏ sau lúc tách kem sữa. Vitamin D giúp thân thể bạn hấp thụ canxi, và vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà thân thể bạn phải hàng ngày.

5.3 Chọn sữa từ thành phần tự nhiên

Một số loại sữa tách béo có chứa vitamin A và D tổng hợp hoặc thêm đường để thay thế chất béo đã bị nockout bỏ, nhưng chúng tiềm tàng những nguy cơ sức khỏe. Những chất bổ sung này còn có nguy cơ được làm từ các hóa chất gây ra các độc tính khác nhau có thể gây ra độc tính của vitamin trong thân thể của bạn.

Các chất bổ sung có thể tích tụ trong thân thể và gây suy giáp, làm tăng nguy cơ ung thư và tử vong sớm. Vì vậy, bạn phải mua sữa không đường và có thành phần hoàn toàn tự nhiên.

5.4 Cẩn thận khi sử dụng sữa tách béo có sữa bột

Một số sản phẩm từ sữa thường pha thêm sữa bột để cung cấp protein cho thân thể, tuy nhiên loại bột này lại chứa cholesterol bị oxy hóa, làm tổn thương thành mạch.

Bạn cũng có thể gặp rủi ro khi chọn sữa bột tách kem vì Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không nên phải liệt kê thành phần này trên nhãn.

5.5 Phụ nữ mang thai không nên uống sữa tách béo

Phụ nữ mang thai uống sữa có chứa chất tổng hợp cũng nên cẩn thận, vì thừa vitamin A sẽ làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ.

5.6 Không cho trẻ em uống sữa

Bạn không nên cho trẻ dưới 5 tuổi uống sữa tách béo vì nó không cung cấp đủ năng lượng cho việc tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của trẻ.

5.7 Xem vỏ hộp cẩn thận

Bạn nên chọn sản phẩm có thương hiệu uy tín trên thị trường, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và tìm hiểu kỹ về nhà sinh sản. Một số sản phẩm có thể liệt kê hoặc không liệt kê các chất bổ sung có trong sữa.

5.8 Không dùng để làm nấu bếp

Không nên dùng sữa tách béo thay cho sữa thuần chất vì mùi vị của sữa sẽ làm hỏng món ăn của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng sữa tách béo khi uống cafe, vì nó có tác dụng tạo bọt tốt hơn sữa thuần chất.

5.9 Hỏi thầy thuốc dinh dưỡng trước lúc uống sữa tách béo

Trước lúc uống sữa tách béo, bạn nên hỏi ý kiến ​​của thầy thuốc để được tư vấn loại sữa phù phù hợp với sức khỏe của bạn và gia đình.

=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

Nội dung bài viết trên đây WheyShop đã hỗ trợ các bạn hiểu được sữa tách béo là gì. Sữa tách béo vẫn là một thức uống tẩm bổ cho sức khỏe, nhất là khi đối chiếu với những người dân muốn giảm cân, giảm lượng mỡ thừa trong thân thể để duy trì một thân hình gọn ghẽ, trọng lượng lý tưởng hay những bệnh nhân tiểu đường,…Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi nội dung bài viết