Ắt hẳn với những gymer, Reps và Set đã là những thuật ngữ quá đỗi thân thuộc. Tuy nhiên, với những người dân mới tập luyện với bộ môn này thì hai khái niệm nay vẫn còn tương đối lạ lẫm.

Bạn Đang Xem: Reps Là Gì? Set Là Gì? Bí Quyết Tập Reps Hiệu Quả Nhất!

Vậy, Set và Reps là gì? Nội dung bài viết tại chỗ này sẽ khiến cho bạn đã đạt những thông tin liên quan nhất đến hai thuật ngữ nói trên nhé!

1. Reps, Set trong tập Gym là gì?

Reps trong tập gym là từ viết tắt của từ Repetition, dịch sang nghĩa tiếng Việt tức là “tái diễn”. Số Reps là số lần tái diễn 1 động tác trong một hiệp ở một mức tạ nhất định mà không cần sự trợ giúp từ bên phía ngoài.

Ví dụ như khi chúng ta tập luyện bài tập Barbell Bench Press thì mỗi lần thanh đòn tạ đi lên rồi hạ xuống là bạn đã hoàn thành một chu kỳ luân hồi động tác hay được gọi là một trong những Reps, khi chúng ta hoàn thành 5 chu kỳ luân hồi động tác này tức là bạn đã tập được 5 Reps của bài tập Gym này.

Số Reps là số lần tái diễn 1 động tác trong một hiệp ở một mức tạ nhất định mà không cần sự trợ giúp từ bên phía ngoài.

Trong những lúc tập Gym, nếu các bạn đã hoàn thành một chuỗi các Reps của một bài tập tức là bạn đã hoàn thành 1 Set của bài tập. Set có tức là số hiệp tập trong một buổi tập của một bài tập Gym cụ thể.

Theo HLV thể hình, trung bình 1 Set tập sẽ cần thực hiện từ 8-12 Reps. Tuy nhiên, trong quá trình tập, tùy vào mục tiêu tập luyện, từng nhóm cơ cụ thể, bài tập cụ thể thì số Reps và số Set sẽ khác nhau. Các Chuyên Viên đã cho thấy, khi tập Gym cần lưu ý đến số Reps và số Set sao cho những bài tập được tập luyện vừa đủ để phát huy được hiệu quả.

Khi tập Gym cần lưu ý đến số Reps và số Set sao cho những bài tập được tập luyện vừa đủ để phát huy được hiệu quả.

Nếu các bạn tập số Reps và số Set không đủ sẽ làm bài tập trở thành vô nghĩa. Trái lại, nếu tập quá nhiều Reps và Set thì dễ khiến thân thể bị mỏi mệt, sức ép, tác động ảnh hưởng đến những nhóm cơ và hệ xương khớp, thậm chí là là hệ hô hấp, khiến thân thể khó phục hồi…

2. Bí Quyết Tập Reps Cực Hiệu Quả Bạn Nên Biết

Nên thực hiện bao nhiêu Reps/Set cho từng bài tập?

Xem Thêm : Xe PKL là gì? Bao nhiêu phân khối mới gọi là xe PKL?

Mỗi bài tập Gym khác nhau sẽ có được số Reps và Set tập luyện khác nhau. Dựa theo trọng lượng tạ của từng bài tập cụ thể, các các bạn sẽ biết mình nên tập bao nhiêu Reps và bao nhiêu Set.

Với trọng lượng tạ trung bình, các bạn cũng có thể thực hiện được nhiều Set và nhiều Reps hơn so với trọng lượng tạ nặng, hầu như các Gymer sẽ ứng dụng tập từ 8-12 Reps/Set.

Hồ hết các Gymer ứng dụng tập từ 8-12 Reps/Set.

Ngoài ra, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi người mà tất cả chúng ta sẽ tập số Set và số Reps như sau:

• Nếu các bạn muốn tập trung phát triển sức mạnh và tập cường độ cao thì có thể ứng dụng 8 Set với 3 Reps/Set, 6 Set với 4 Reps/Set hoặc 3 Set với 5 Reps/Set.
• Nếu các bạn cần phải tập trung sức mạnh, tăng độ lớn cơ bắp và tập cường độ cao đến trung bình thì có thể ứng dụng tập 5 Set với 5 Reps/Set hoặc 4 Set với 6 Reps/Set.
• Nếu các bạn muốn tập trung vào độ lớn cơ bắp, 1 chút sức mạnh và tập cường độ vừa phải có thể ứng dụng 3 Set với 8 Reps/Set hoặc 4 Set với 8 Reps/Set.
• Nếu các bạn cần phải tập trung vào độ lớn cơ bắp, 1 chút sức bền và tập ở cường độ vừa phải có thể ứng dụng 3 Set với 10 Reps/Set.
• Nếu các bạn tập trung vào sức bền, một tí độ lớn cơ bắp và cường độ trung bình đến thấp có thể ứng dụng 4 Set với 10 Reps/Set hoặc 3 Set với 12 Reps/Set.
• Nếu các bạn tập trung phát triển sức bền có thể ứng dụng 2 hoặc 3 Set với 15-20 Reps/Set.

Lưu ý: Tất cả những Set và các Reps trên cần phải được thực hiện với một mức tạ phù phù hợp với sức của mình nhất, không nên tập với mức tạ quá nhẹ hoặc quá nặng sẽ làm mất đi hiệu quả của việc tập luyện.

3. Một số dụng cụ tập Gym tận nhà hot nhất năm nay

3.1 Giàn tạ tạ đa năng HQ-708A

Giàn tạ đa năng HQ-708A nhập khẩu là dụng cụ tập Gym tận nhà hot nhất hiện nay với nhiều tính năng tương trợ tối đa các bài tập một cách hiệu quả nhất. Giàn tạ được thiết kế tân tiến, đẹp mắt và được làm từ những vật liệu hạng sang có độ bền cao.

Giàn tạ HQ-708A có tổng trọng lượng bánh tạ là 73kg với 13 mức tạ khác nhau cho những bạn lựa chọn các bài tập phù phù hợp với mình nhất. Các đĩa tạ được bảo vệ bằng hộp chắn đảm bảo an toàn khi sử dụng. Ngoài ra sản phẩm còn tích hợp thêm thanh tập xà đơn, đay thừng kéo xô và giá treo bóng tập phản xạ cho bạn nhiều bài tập hơn, phát huy tối đa tác dụng của giàn tạ.

Giàn tạ đa năng HQ-708A nhập khẩu là dụng cụ tập Gym tận nhà hot nhất hiện nay

>>> Xem thêm 20+ bộ giàn tạ đa năng tận nhà chính hãng, đang sale lên tới 25% được mua nhiều nhất năm nay.

3.2 Ghế tập tạ đơn TX Thanh Xuân mẫu tiên tiến nhất 2021

Ghế tập tạ đơn TX Thanh Xuân 2021 thích hợp lắp ráp tại gia đình, dùng cho những Gymer hoặc viên chức văn phòng ngồi nhiều, không có thời kì đi tập tại những phòng tập.

Ghế được tích hợp nhiều chức năng như: Tập đẩy ngực ngang, tập đẩy ngực dốc dưới, tập đẩy ngực dốc trên, tập đá chân: bắp chuối trước và bắp chuối sau, tập ghế cong tập bụng, tập xà kép, tập cơ tay.

Ghế tập tạ đơn TX Thanh Xuân mẫu tiên tiến nhất 2021

3.3 Xà đơn, xà kép T056 đa năng

Xem Thêm : Nhất Phú Quý Là Gì – Bàn Về Tuổi Kết Duyên (Tơ Hồng Luận)

Xà đơn xà kép đa năng T056 được thiết kế đa năng với khuông thép cực dày, sơn tĩnh điện hạng sang và đệm mút cực êm, phần chân xúc tiếp đất được làm choãi rộng giúp tăng độ vững chắc, kiên cố khi tập luyện.

Xà đơn, xà kép đa năng T056 tương trợ tập Gym, tập thể dục tận nhà với những bài tập: Tập xà kép, ke bụng, tập hít xà đơn, tập hít đất,…

Xà đơn, xà kép T056 đa năng

3.4 Tạ tay phòng tập Xinjuli

Tạ tay phòng tập Xinjuli hạng sang được làm từ thép bọc cao su thiên nhiên cực dày, tạ thiết kế hình lục giác sang trọng và phần tay cầm được bọc Crom chống han gỉ.

Sản phẩm có những trọng lượng gồm: 2.5 – 40 kg, chuyên được sử dụng cho những phòng tập Gym hạng sang với những trang thiết bị tân tiến hoặc sử dụng tận nhà cho những Gymer.

Tạ tay phòng tập Xinjuli

3.5 Ghế tập Gym đa năng DDS-1205

Ghế tập Gym đa năng DDS-1205 được thiết kế dễ nhìn, vững chắc, thích hợp cho phòng Gym chuyên nghiệp hoặc dùng cho Gymer tận nhà với nhiều chức năng, nhiều bài tập hiệu quả tới tất cả những vùng cơ trên thân thể.

Sản phẩm phù hợp so với phần nhiều người dùng.

Ghế tập Gym đa năng DDS-1205

Tất cả những sản phẩm tập Gym tận nhà đang hot này đều đang rất được bán tại cửa hàng Thể Thao Đông Á với giá bán tốt nhất thị trường, giá rẻ như mua tại xưởng sinh sản.

Cam kết sản phẩm chính hãng 100%, giao hàng tận nhà trên toàn quốc, khách hàng thoải mái kiểm tra trước lúc tính sổ, tương trợ đổi, trả sản phẩm miễn phí, bảo hành sản phẩm 6 – 12 tháng,….

Gọi ngay hotline 0976.066.222 (Ms. Huyền) để được tư vấn, tương trợ miễn phí và đặt hàng ngay.