Intermittent fasting là gì? Intermittent fasting là một trong những chính sách ăn kiêng theo cơ chế xoay vòng giữa nhịn ăn và uống thường nhật. Phương pháp ăn kiêng này đang rất được nhiều bạn trẻ trên thế giới vận dụng. Cùng chúng tôi tìm hiểu sâu hơn về việc thực hiện phương pháp này thế nào qua nội dung nội dung bài viết sau.

Bạn Đang Xem: Intermittent fasting là gì? Những thông tin cần biết về chế độ ăn này

Intermittent fasting là gì?

Intermittent fasting được hiểu là phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Phương pháp này được xây dựng dựa trên việc xoay vòng thời đoạn giữa thời khắc nhịn ăn và thời khắc ăn uống thường nhật.

Đây là giải pháp ăn kiêng không chỉ tập trung chỉ vào loại thực phẩm mà còn chú trọng thời khắc ăn. Phương pháp này được nhiều đối tượng người tiêu dùng lựa chọn để giảm cân và duy trì vóc dáng.

Cơ sở của phương pháp ăn kiêng Intermittent fasting

Intermittent fasting là gì? Đây là phương pháp ăn kiêng dựa trên khả năng nhịn ăn trong một thời kì dài của thân thể. Thực tế thân thể có thể chịu đói lên tới 24h đồng hồ đeo tay. Tuy nhiên nhiều bạn chỉ không ăn uống trong khoảng chừng 4, 5 giờ đã cảm thấy đói không chịu được.

Vì thế phương pháp này dựa trên cơ sở đó để giảm lượng calo nạp vào thân thể. Từ đó khiến thân thể sử dụng chất béo dự trữ nhằm tạo ra năng lượng để giảm cân an toàn và hiệu quả.

Các phương pháp thực hiện Intermittent fasting

Hiện nay phương pháp Intermittent fasting đang rất được nhiều bạn trẻ vận dụng để giảm cân. Có vô số cách khác nhau để độc giả có thể thực hiện nhịn ăn gián đoạn nhằm giảm cân. Cụ thể một số phương pháp được nhiều người lựa chọn sử dụng như sau:

Phương pháp Intermittent fasting 16/8

Phương pháp Intermittent fasting 16/8 còn được gọi là giao thức Leangains. Mục tiêu của phương pháp này là nhịn ăn sáng, giảm thiểu thời kì dung nạp thức ăn chỉ từ 8 tiếng mỗi ngày. Tức chúng ta cũng có thể ăn trong khoảng chừng từ 13g đến 21g hằng ngày. So với phương pháp này thì chúng ta cũng có thể nhịn ăn trong suốt thời kì 16 tiếng sót lại.

Lưu ý khi đối chiếu với các bạn tập dượt thể thao nên có buổi tiệc trước buổi tập ít nhất 1 tiếng. Việc này đảm bảo dinh dưỡng để cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập chất lượng sản phẩm.

Phương pháp Intermittent fasting 20/4

Intermittent fasting là gì? So với phương pháp Intermittent fasting 20/4, các bạn sẽ thực hiện ăn trong 4 tiếng và nhịn ăn trong 20 tiếng sót lại, Đây là phương pháp cho những bạn đã thân thuộc với hình thức nhịn ăn.

Phương pháp Eat Stop Eat

Xem Thêm : Trình độ chuyên môn là gì? Phân loại và cách ghi trong hồ sơ?

Đây là phương pháp giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn trong suốt 24 giờ đồng hồ đeo tay, mỗi tuần thực hiện trong một hoặc hai lần. Theo phương pháp này các bạn sẽ phải nhịn ăn 24h đồng hồ đeo tay liên tục.

Phương pháp 5:2

So với phương pháp giảm cân này, bạn chỉ tiêu thụ khoảng chừng 500 calo đến 600 calo vào 2 ngày bất kỳ, 5 ngày sót lại trong tuần sẽ thực hiện ăn uống thường nhật.

Tóm lại, những phương pháp Intermittent fasting nếu trên đều sở hữu điểm chung là giảm lượng calo tiêu thụ. Điều này mang lại hiệu quả giảm mỡ, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Liệu phương pháp Intermittent fasting có an toàn không?

Phương pháp Intermittent fasting là gì? Có an toàn cho sức khỏe hay là không? Bởi việc nhịn ăn khiến nhiều người lo ngại tác động xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên phương pháp intermittent fasting thực sự an toàn nếu người vận dụng làm rõ thân thể mình và không lạm dụng.

Thực tế không phải ai cũng xuất hiện khả năng chịu đói với thời kì giống nhau. Trường hợp thân thể bạn không thể nhịn đói quá lâu thì đừng nỗ lực quá sức vận dụng phương pháp này. Ngoài ra phương pháp giảm cân này cũng không phù hợp để vận dụng lâu dài.

Một số tác dụng phụ có thể gặp khi vận dụng phương pháp giảm cân này như sau:

+ Thường xuyên cảm thấy đói bụng, thay đổi tâm trạng dễ cáu gắt.

+ Thiếu năng lượng nên não bộ hoạt động kém hiệu quả, thân thể bị hạ đường huyết

+ Gây nên chứng rối loạn ăn uống tạm thời, thay đổi hormone thất thường

Tuy nhiên những triệu chứng này còn có thể thuyên giảm hoặc biến mất khi thân thể đã quen với việc nhịn ăn.

Phương pháp Intermittent fasting có hiệu quả hay là không?

Xem Thêm : Phân biệt hai loại L/C khá giống nhau: Defered L/C và UPAS L/C

Intermittent fasting là gì đã được chúng tôi giới thiệu ở trên. Phương pháp này còn có công dụng làm giảm cân, đốt cháy chất béo trong thân thể. Thông qua việc nạp lượng calo vào thân thể thấp hơn và tiêu hao calo có sẵn nhiều hơn. Đây được xem là phương tiện giảm cân hiệu quả tuy nhiên không phải ai cũng xuất hiện thể thực hiện.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn giúp làm thay đổi nồng độ hormone, tăng phóng thích norepinephrine đốt cháy chất béo hiệu quả. Sự thay đổi nội tiết tố giúp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất tốt hơn. Giải pháp này thành công khi chúng ta tuân thủ nghiêm nhặt và không ăn bù thức ăn.

Đối tượng người tiêu dùng nào nên và không nên thực hiện Intermittent fasting?

Intermittent fasting được vận dụng cho những đối tượng người tiêu dùng thừa cân, béo phì cần lấy lại vóc dáng gọn nhẹ. Tuy nhiên không phải bất kỳ đối tượng người tiêu dùng nào cũng xuất hiện thể vận dụng phương pháp giảm cân này.

Một số đối tượng người tiêu dùng cần tham khảo ý kiến của Chuyên Viên khi muốn thực hiện intermittent fasting:

+ Những người dân bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp, huyết áp thấp.

+ Đối tượng người tiêu dùng đang sử dụng thuốc phụ thuộc vào thời kì các buổi tiệc trong thời gian ngày.

+ Người thiếu cân, tiền sử ăn uống rối loạn hay rối loạn tiêu hóa.

+ Phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú.

Nội dung bài viết đã trả lời cho độc giả làm rõ Intermittent fasting là gì? Đây là phương pháp giảm cân dựa theo cơ sở xen kẽ thời kì ăn uống thường nhật và thời khắc nhịn ăn. Những tri thức mà thầy thuốc riêng tận nơi Aihealth cung cấp sẽ khiến cho bạn làm rõ phương pháp này còn có hiệu quả hay là không. Hãy liên hệ với chúng tôi theo hotline 1900 6487 để được tư vấn nếu còn thắc mắc.

Hãy tải và thiết lập ứng dụng AiHealth để theo dõi sức khỏe bạn nhà.

Nên xem ứng dụng Aihealth cụ thể chi tiết: Tại Đây