Hỏi: “Chào lương y! Dạo gần đây tôi có lướt web đọc báo và theo dõi một số kênh truyền thông thì được biết việc lựa chọn các loại thực phẩm có chỉ số Glycemia thấp sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Vậy chỉ số Glycemia là gì và vì sao tôi nên lưu ý tới nó? Mong lương y sớm trả lời. Tôi cảm ơn lương y!”.

Bạn Đang Xem: Phòng khám Đa Khoa 52 Nguyễn Trãi

Nguyễn Tuấn H (35 tuổi – TP. Hà Nội)

E-Mail: nth***@gmail.com

Trả lời: Chào bạn H! Cảm ơn bạn đã tin tưởng và san sẻ thắc mắc của mình về cho những lương y phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi. Để sở hữu câu vấn đáp, bạn H hãy tham khảo nội dung nội dung bài viết ở chỗ này.

Glycemia là gì?

Chỉ số Glycemia hay còn được gọi là chỉ số đường huyết thực phẩm là chỉ số phản ánh tốc độ tạo thêm đường huyết của thân thể khi hấp thụ các loại thực phẩm giàu chất bột đường. Chỉ số đường huyết có vai trò vô cùng quan trọng giúp lương y đánh giá và nhận định bệnh đái tháo đường một cách chuẩn xác, hiệu quả.

Không chỉ có thế, chỉ số đường huyết còn làm mọi người dân có thể tránh tình trạng tăng đột biến đường huyết sau thời điểm ăn, từ đó quản lý tốt hơn chủ trương ăn uống và sức khỏe của mình.

Xem Thêm : "Ưu Đãi" trong Tiếng Anh là gì: Định Nghĩa, Ví Dụ Anh Việt

Chỉ số đường huyết thực phẩm được phân thành 3 loại, đó là: thấp, trung bình và cao. Cụ thể:

• Chỉ số Glycemia < 55: Chỉ số đường huyết thấp.
• 56 < Chỉ số Glycemia < 69: Chỉ số đường huyết trung bình.
• Chỉ số Glycemia > 70: Chỉ số đường huyết cao.

XEM THÊM =>> Bị mẩn ngứa bôi thuốc gì

Vì sao tất cả chúng ta nên quan tâm tới chỉ số Glycemia?

Thông thường, các loại thực phẩm tất cả chúng ta ăn hàng ngày được chia thành 3 loại chính, đó là: protein, chất béo và carbohydrate. Trong số đó carbohydrate đóng vai trò là nguồn năng lượng chính. Khi thân thể hấp thụ carbohydrate, chúng sẽ chuyển hóa chúng thành đường glucose. Lúc này, hàm lượng Glucose sẽ giúp cung cấp năng lượng để những hoạt động cả về thể chất lẫn ý thức được diễn ra thường ngày.

Tuy nhiên, trong trường hợp bạn bổ sung vào thân thể các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như: trái cây, bánh kẹo, ngũ cốc,…nó sẽ làm lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng.

Rau xanh, đậu,…là những thực phẩm được khuyến nghị có chỉ số Glycemia thấp. Khi bổ sung vào thân thể, lượng đường trong máu sẽ tăng chậm và giảm chậm. Vì thế chúng được đánh giá và nhận định là tốt cho sức khỏe. Nhất là những bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường.

Không những thế, lượng đường huyết cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: đái tháo đường, tim mạch, tổn thương dây thần kinh, đục thủy thể, thận,…Vì thế, việc biết được những chỉ số Glycemia của tương đối nhiều loại thực phẩm sẽ giúp chúng ta có thể kiểm soát chủ trương ăn uống của mình hiệu quả.

XEM THÊM:

• Siêu thanh mạch máu là gì? Những thông tin cơ bản về siêu thanh mạch máu
• Phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi lường đảo không? Có tốt không?

Những yếu tố nào tác động tới chỉ số Glycemia?

Xem Thêm : Baking soda là gì? 30 công dụng của baking soda và cách sử dụng

Bên cạnh chỉ số Glycemia là gì thì những yếu tố tác động tới chỉ số Glycemia cũng được rất nhiều người quan tâm. Những yếu tố được cho là tác động tới chỉ số Glycemia đó là:

• Chủ trương ăn uống thường ngày thiếu lành mạnh, khoa học. Sử dụng các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao hay ăn kiêng khiến thân thể không đủ dinh dưỡng.
• Tâm lý luôn trong trạng thái căng thẳng trên mức cho phép, mỏi mệt, stress,…
• Mắc một số bệnh khác dẫn đến chỉ số đường huyết tăng cao.
• Sử dụng các loại thuốc có phản ứng với chỉ số đường đường huyết.
• Tập dượt thể dục thể thao thường xuyên với cường độ nhẹ hay nặng cũng tồn tại thể làm chỉ số đường huyết thay đổi.

Lời khuyên từ Chuyên Viên:

Để sở hữu thể kiểm soát chỉ số Glycemia, bạn phải lưu ý tới chủ trương ăn uống mình. Xây dựng chủ trương ăn uống lành mạnh, cân bằng và khoa học. Bổ sung các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết từ thấp tới cao. Đặc biệt quan trọng, những loại thực phẩm có mức giá trị dinh dưỡng cao như: khoai lang, sữa,…

Các loại thực phẩm chứa hàm lượng carbohydrates cao rất cấp thiết và tốt để tạo nên một chủ trương ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cũng nên hạn chế bổ sung các loại carbohydrate tinh luyện cho thân thể như: đường trắng, bột mì trắng,…

Tập dượt thể dục đều đặn, phù phù hợp với nhập cuộc sức khỏe của chính mình. Mỗi ngày nên vận động ít nhất 45 – 60 phút, hít thở sâu ít nhất 10 phút nhằm tăng cường oxy, lưu thông máu huyết. Tắm nắng vào lúc ánh sáng nhẹ từ 6h30 tới 9h, nhằm giúp thân thể sinh sản vitamin D. Song song, tăng cường hệ miễn nhiễm, nâng cao sức khỏe.

XEM THÊM =>> Có nên xét nghiệm máu vào buổi chiều không? – Y tế 52 Nguyễn Trãi

Cùng với đó, chúng ta có thể ngồi thiền đều đặn mỗi ngày để thư giãn giải trí thân thể, giảm căng thẳng, mỏi mệt, tăng sự thư thái, giảm đường huyết, duy trì suy nghĩ, cảm xúc tích cực, để tiếp thêm niềm tin và nghị lực cho chính bản thân trong hành trình dài khôi phục sức khỏe, tìm lại niềm vui và niềm sung sướng.

Hy vọng với những thông tin trên, bạn H cũng như tất cả mọi người trả lời được thắc mắc chỉ số Glycemia là gì và vì sao cần quan tâm tới chỉ số Glycemia. Để được trả lời mọi thắc mắc, bạn hãy liên hệ ngay qua số: 03.56.56.52.52 – 03.59.56.52.52. Hoặc đặt thắc mắc tại thư mực tư vấn trực tuyến ngay TẠI ĐÂY.