CrossFit là gì? Nếu như bạn xúc tiếp với những Khóa học tập luyện thể hình, có nhẽ bạn đã từng nghe qua về thuật ngữ này. Thực tế, CrossFit khá phổ quát trên thế giới. Thậm chí là còn có những giải tranh tài CrossFit được tổ chức. Nhưng phải đến thời kì gần đây, bộ môn này mới nhập cảng vào Việt Nam. Trong tương lai là 8 điều bạn cần phải biết trước lúc tập CrossFit.

Bạn Đang Xem: CrossFit là gì? 8 điều bạn cần biết trước khi tập CrossFit

CrossFit là gì?

CrossFit có thể được hiểu đơn giản là một hình thức, một Khóa học tập luyện ngắt quãng cường độ cao với những bài tập có chuyển động chức năng đa dạng. Cụ thể hơn, CrossFit là việc tổng hợp của không ít bộ môn rèn luyện sức khoẻ khác ví như cử tạ, bật nhảy, thể hình, thể dục dụng cụ…

Mục tiêu của hình thức tập luyện này là nâng cao sức khỏe thể chất một cách toàn diện và tối ưu nhất. Gồm có cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch, tăng cường sức mạnh, sức bền, độ dẻo dai, khả năng cân bằng, khả năng phối hợp tính linh hoạt, chuẩn xác cùng tốc độ, sự nhanh nhẹn.

CrossFit không phải là một bộ môn thể hình tự phát. Thực tế, vào năm 2000, CrossFit đã được đăng ký thương hiệu bởi hai nhà sáng lập là Greg Glassman và Lauren Jenai.

Cho tới nay, bộ môn này đã được nghe biết rộng rãi trên toàn thế giới. Tại Việt Nam, một số địa chỉ tập CrossFit được mở ra giành cho những người dân yêu thích và muốn thử sức với bộ môn này.

Đặc điểm của CrossFit

Để làm rõ hơn CrossFit là gì, hãy cùng tìm hiểu những đặc điểm nổi trội của cục môn rèn luyện sức khoẻ này sau đây:

Tần suất tập luyện

CrossFit là một bộ môn thể hình đặc biệt quan trọng thử thách. Nếu muốn theo đuổi nó, bạn cần phải phải đảm bảo mỗi tuần dành ra 3 – 5 buổi để tập luyện để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Trong số đó, mỗi buổi tập sẽ gồm có một chuỗi các bài tập khác nhau riêng biệt theo từng ngày (WOD – Workout of the day) và sẽ mất khoảng tầm 5 – 15 phút để hoàn thành.

Nội dung buổi tập

Thông thường, một buổi tập CrossFit cần được thiết kế gồm có nhiều bài tập với tính đa dạng cao. Tức là chúng cần phải tác động lên mọi phòng ban của thân thể và gồm có nhiều động tác cơ bản. Tiêu biểu như kéo – đẩy, chạy, hít đất, bật nhảy, squat, leo trèo,…

Tới đây, có nhẽ nhiều các bạn sẽ thắc mắc vậy CrossFit có khác gì các bài tập Cardio đâu. Nhưng trên thực tế, CrossFit yên cầu khe khắt hơn Cardio rất nhiều. Các bài tập này phải được thực hiện với cường độ cao, diễn ra liên tục và gần như chỉ có rất ít thời kì để ngơi nghỉ.

Tập luyện đội nhóm

Này cũng là một đặc điểm khá nổi trội ở CrossFit. Tất cả thành viên tham gia buổi tập sẽ cùng nhau phát động, rèn luyện kỹ năng và thực hiện các bài tập như một tổ nhóm thực sự. Điều này vừa giúp mọi người động viên, xúc tiến lẫn nhau, vừa ngày càng tăng tính cạnh tranh giữa các đội nhóm khác nhau để cùng phát triển.

Địa điểm tập luyện

Địa điểm tập luyện là một điểm tạo sự sự khác biệt của CrossFit. Thay vì các phòng gym với tương đối đầy đủ các loại máy tập truyền thống. Hay một căn phòng khép kín cho những bài tập thiền, tập yoga.

Một phòng tập CrossFit được thiết kế với không gian rộng lớn, đem lại cảm giác “bụi bặm” (thường là nhà kho cỡ lớn) với tương đối đầy đủ các dụng cụ. Từ tạ, bóng tập, lốp xe, dây thừng và bục gỗ…

Lợi ích của CrossFit

Lợi ích nổi trội nhất của CrossFit vững chắc đây chính là những hiệu quả tuyệt vời nó mang lại về mặt sức khỏe thể chất. Các bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh hơn với một thân thể dẻo dai, linh hoạt cùng sức mạnh và khả năng chịu đựng đáng ngạc nhiên. Những mục tiêu về hình thể như tăng cơ, giảm mỡ cũng luôn tồn tại thể dễ dàng đạt được với CrossFit.

Không tạm ngưng ở đó, sự đa dạng trong các bài tập CrossFit không chỉ tạo ra sự hứng thú cho tất cả những người tập luyện. Mà nó còn tạo thời cơ cho bạn được thử sức với nhiều kỹ thuật hơn, xúc tiến bạn phá vỡ mọi giới hạn của chính bản thân mình.

Cuối cùng, khía cạnh cộng động của CrossFit tuyệt vời hơn bất luận cơ chế tập luyện thông thường nào. Các buổi tập đều tràn ngập ý thức đồng đội và cùng với sự cạnh tranh sẽ không ngừng nghỉ xúc tiến bản thân bạn tiến xa hơn.

Ai có thể tập CrossFit?

Nhiều người thường nhận định rằng, CrossFit chỉ giành cho những người dân thao tác trong các nghành nghề dịch vụ đặc thù cần tăng cường thể lực như vận động viên, công an, quân nhân, lính cứu hoả…

Nhưng thực tế, CrossFit giành cho tất cả mọi người. Với mỗi một nhóm người, các bài tập CrossFit sẽ tiến hành kiểm soát và điều chỉnh về nội dung cường độ sao cho phù hợp. Do đó, dù bạn ở độ tuổi nào, nam nữ ra sao, sức khỏe thế nào, là dân chuyên nghiệp hay chuyên… Bạn cũng luôn tồn tại thể theo đuổi bộ môn này.

Nói tóm lại, chỉ việc quan tâm tới việc chăm sóc sức khoẻ, muốn tập luyện để cải thiện thể chất và vóc dáng, CrossFit vững chắc sẽ là một trong những bộ môn bạn nên thử sức ít nhất một lần.

Các bài tập CrossFit phổ quát

Xem Thêm : Product Marketing Là Gì? Vai Trò Của Product Marketing

CrossFit gồm có vô vàn các bài tập khác nhau với kỹ thuật tập luyện đa dạng. Trong số đó, các bài tập sau đây được đánh giá và nhận định là “kinh điển” nhất:

Burpees

Thực hiện 4 lần, mỗi lần kéo dãn 2 phút.

Bước 1: Đứng thẳng người. Hai chân rộng bằng hông. 2 tay thả lỏng, duỗi thẳng

Bước 2: Hạ người xuống thành tư thế squat

Bước 3: Chống 2 tay xuống sàn, 2 chân đẩy ra sao. Chạm sàn bằng mũi chân.

Bước 4: Thực hiện hít đất 1 nhịp rồi thu chân bằng phương pháp nhảy ếch.

Bước 5: Bật nhảy lên rất cao. 2 tay duỗi thẳng qua đầu.

Bước 6: Tiếp đất bằng tư thế Squat.

Power Cleans

Thực hiện 5 – 10 lần và tăng dần theo khả năng.

Bước 1: Đứng thẳng. Mũi bàn chân dưới tạ. Chân rộng ngang hông hoặc hơn 1 chút.

Bước 2: Nắm tạ rồi xuống tấn. Ngực ưỡn nhẹ về phía trước.

Bước 3: Duỗi hông và đầu gối để kéo tạ rời khỏi sàn.

Bước 4: Khi tạ tới ngang đầu gối thì kéo vai mạnh sao cho tạ vẫn gần với đùi.

Bước 5: Khi tạ qua giữa đùi, có thể để nó chạm đùi. Nhảy duỗi thân lên. Nhún vai và kéo tạ lên, khuỷu tay sang phía hai bên sao cho thanh tạ gần thân.

Bước 6: Kéo mạnh người dưới tạ, xoay khuỷu tay quanh tạ. Nắm tạ trên vai trước lúc đầu gối co dưới 90 độ.

Bước 7: Ngay ngay lập tức đứng lên sao cho đùi không thấp hơn mức song song với mặt sàn.

Bước 8: Hơi co đầu gối rồi từ từ hạ tạ xuống vị trí ở giữa đùi. Lưu ý sườn lưng dưới căng, thân gần thẳng đứng.

The Snatch

Cách thực hiện bài tập The Snatch như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người. 2 chân để rộng hơn vai.

Bước 2: Nắm lấy thanh tạ sao cho tay mở rộng hơn vai rồi từ từ hạ người xuống như ảnh.

Xem Thêm : Hướng dẫn tạo game bằng Roblox Studio cho người mới bắt đầu

Bước 3: Mở màn nhấc tạ lên tới vị trí cao ngang vai rồi tới cao trên đầu. Thân người cũng song song đứng thẳng lên.

Bước 4: Từ từ hạ tạ xuống vị trí ngang đùi. Dùng lực ở đùi để thân thể được giữ thăng bằng.

Thruster

Cách thực hiện bài tập Thruster như sau:

Bước 1: Ngồi xổm xuống giống thư thế nhảy cóc. 2 đùi song song với sàn nhà.

Bước 2: Đứng lên thẳng sao cho thanh tạ ở trước 2 vai

Bước 3: Dùng lực mạnh và nhanh để lấy thanh đòn tạ qua đầu tới khi 2 tay duỗi thẳng.

Nhìn chung, các bài tập CrossFit được đánh giá và nhận định là khá nặng, yên cầu người tập phải có thể lực tốt. Nhưng vững chắc nếu bắt nhịp được, hiệu quả nó mang lại sẽ làm bạn phải bất thần đấy!

Dinh dưỡng khi tập CrossFit

Chủ trương dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cho bạn bắt nhịp được với những bài tập của CrossFit tốt hơn. Cũng như đảm bảo đạt được những mục tiêu về sức khỏe.

Từ đó, bộ môn CrossFit khuyến khích người tập nên ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng theo tỉ lệ 40% carbs, 30% protein và 30% chất béo. Song song, phải đảm bảo hàm lượng calo nạp vào là vừa đủ để phục vụ những hoạt động thể chất nhưng không khiến tích tụ mỡ thừa hay làm mất đi cơ bắp.

Cũng giống như khi tập gym, bạn cũng hoàn toàn có thể phối hợp các nguồn thực phẩm tự nhiên với những thực phẩm dinh dưỡng thể hình như whey protein, pre – workout hay bcaa…. Chúng sẽ giúp cho bạn tập luyện hiệu quả hơn, xúc tiến quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp diễn ra nhanh chóng và tối ưu.

Mặt trái của CrossFit

CrossFit giành cho mọi người. Nhưng không phải ai cũng phù phù hợp với bộ môn rèn luyện sức khoẻ này. Bởi mặc dù nó mang lại nhiều lợi ích, nhưng vẫn có một số rủi ro, mặt trái tồn tại như:

– Nguy cơ chấn thương lơn hơn so với những hình thức tập luyện khác.

– Dễ khiến người tập bị kiệt sức, mỏi mệt do cường độ tập dượt quá cao.

– Không phải là một Khóa học tập dượt dễ dàng dẫn tới tỉ lệ bỏ tập cao.

– Tính cạnh tranh giữa đoàn đội trong quá trình tập không hẳn phù phù hợp với nhiều người.

– Còn chưa kịp có đủ thời kì để tìm hiểu và làm quen với những bài tập khiến nhiều người bị khớp.

Một số lưu ý khi tập CrossFit

Không chỉ CrossFit, bộ môn tập luyện nào thì cũng sẽ tồn tại mặt lợi và hại. Điều quan trọng nhất là bạn cần phải phải tìm hiểu thật kỹ và tập luyện khoa học, đúng cách.

Với những người dân mới khai mạc, không nên tự tập luyện tận nhà. Hãy tìm đến những trung tâm CrossFit để được những huấn luyện viên hướng dẫn và xây dựng lộ trình phù thống nhất.

Đặc biệt quan trọng, với những người dân có sức khoẻ yếu, vừa khỏi bệnh hay có bệnh lý nền, thay vì CrossFit, có vô số sự lựa chọn an toàn và hiệu quả hơn.

Hãy nhờ rằng phát động kỹ trước khi thực hiện các bài tập. Bổ sung đầy đủ nước cùng dinh dưỡng để buổi tập đạt thành tích tối ưu.

Với những san sớt của WheyStore trên đây, chắc hẳn bạn đã và đang phần nào làm rõ CrossFit là gì. Mặc dù còn tương đối mới mẻ ở Việt Nam, những với những lợi ích của CrossFit, đây vững chắc là một bộ môn rất đáng để để trải nghiệm.