ATP có vai trò quan trọng khi đối chiếu với các gymer. Vậy bạn đã biết năng lượng ATP là gì chưa và tác dụng của nó thế nào? Để tìm lời giải đáp, mời bạn cùng xem qua nội dung bài viết phía dưới.

Bạn Đang Xem: Năng lượng ATP là gì? Vai trò của ATP với người tập thể hình

Xu hướng tập gym ngày càng được phổ thông vì thế bạn cũng nên biết được một số tri thức về thể hình để sở hữu cho mình một thân thể săn chắc và khỏe mạnh. Hãy cùng Thế Giới Whey tìm hiểu ATP là gì nhé.

Xem thêm:

• Burpees là gì? Cách tập Burpees đúng chuẩn
• Dầu cá là gì? Loại dầu cá nào tốt nhất?
• Steroid là gì? Những điều cần phải biết về Steroid

Năng lượng ATP là gì?

Năng lượng ATP hay còn gọi là Adenosine triphosphate là phân tử mang năng lượng, có chức năng vận chuyển năng lượng tới các nơi cấp thiết để tế bào sử dụng. Khi đối chiếu với cơ bắp của bạn hay cụ thể hơn là từng tế bào trong thân thể bạn thì ATP đấy là nguồn năng lượng để thân thể hoạt động.

Cơ chế hoạt động của ATP là lúc một tế bào cần năng lượng, nó phá vỡ ATP để tạo thành adenosine diphosphate (ADP), một phân tử photphat tự do, và phóng thích 12kcal năng lượng phục vụ cho mục tiêu vận động, tập luyện. Năng lượng dùng làm phục hồi ATP được phân giải từ các thành phần tinh bột, đạm ,chất béo.

Quá trình tổng hợp năng lượng ATP

ATP trong thân thể được tổng hợp chủ yếu qua 2 tuyến đường tại chỗ này.

Hệ Lactic

Khi tập luyện năng lượng trong thân thể tiêu hao nhiều, lúc này thân thể tái tổng hợp ATP bằng phương pháp phân giải yếm khí đường glucose. Từ đây, phản ứng sẽ sinh ra axit lactic gây mỏi mệt cho cơ. Vì vậy, hệ năng lượng này mang tên gọi là hệ Lactic. Trong hệ này, có tầm khoảng 12 phản ứng hóa học diễn ra để tạo ATP kéo dãn dài từ 20 giây đến hơn 1 phút.

Xem Thêm : Pick trong Liên Quân là gì

Bạn cũng nên biết rằng hệ năng lượng này còn có công suất lớn gấp 1,5 lần so với hệ oxy, và không cần sự tham gia của oxy do đó không phải mất một thời kì để tim và phổi có thể hoạt động uyển chuyển với nhau.

Tuy nhiên hệ này cũng luôn có một số hạn chế là lúc axit lactic sinh ra đã ức chế các men phân giải glycogen khiến lượng glycogen trong cơ bắp và gan không bao giờ được sử dụng đến mức hết sạch. Khi thân thể hoạt động tối đa, sự phân giải glycogen yếm khí cũng chỉ xẩy ra không thực sự 25% lượng glycogen dự trữ.

Hệ năng lượng Oxy

Hệ năng lượng oxy sử dụng hai chất chính cho hoạt động co cơ là đường và chất béo. Trong trường hợp thân thể bị đói, protein cũng luôn có thể được chia thành các axit amin và được sử dụng để tạo ra ATP cung cấp năng lượng cho thân thể. Hệ năng lượng oxy sẽ sử dụng tinh bột để phân giải trước, sau đó đến chất béo và cuối cùng là protein nếu cấp thiết. Đường và chất béo khi phân giải sẽ sở hữu công suất và dung tích năng lượng khác nhau.

Trong hệ năng lượng oxy phân giải chất béo sẽ sản sinh nhiều năng lượng hơn so với oxy hóa đường. Bởi vì khi mỡ trong thân thể có trữ lượng rất lớn, chiếm từ 15 – 30% khối lượng thân thể, có thể cung cấp đủ năng lượng cho thân thể hoạt động liên tục kéo dãn dài tới cả hàng ngàn ngày.

Hệ năng lượng oxy phân giải chất béo sẽ sản sinh nhiều năng lượng hơn so với oxy hóa đường. Lý giải cho điều này là bởi khi mỡ trong thân thể có trữ lượng rất lớn, thường chiếm từ 15 – 30% khối lượng thân thể, cung cấp đủ năng lượng cho thân thể hoạt động liên tục kéo dãn dài tới cả hàng ngàn ngày.

Hệ Phosphagen

Điểm nổi trội của hệ năng lượng này là có công suất lớn số 1, gấp 3 lần hệ lactic, gấp 4 lần hệ oxy. Mạng lưới hệ thống phosphagen có thể đáp ứng nhu cầu năng lượng cao của cơ bắp, nhưng chỉ trong 8 đến 10 giây.

Vai trò của năng lượng ATP khi đối chiếu với người tập gym

Người tập gym luôn tốn nhiều sức lực và cơ bắp, vì thế sự chuyển hóa năng lượng là một điều vô cùng quan trọng. Cũng vì điều đó nên ATP gần như quyết định khá nhiều đến kết quả của người tập gym.

Nạp đủ lượng ATP thường xuyên tác động rất tốt đến sức khỏe của người tập gym nói riêng cũng như người thường nhật nói chung. Với những người dân tập gym với cường độ nặng, năng lượng ATP giúp cơ bắp không bị thiếu vắng năng lượng và còn tương trợ trong việc phát triển cơ bắp tối đa.

Cách bổ sung năng lượng ATP cho thân thể

Creatine Monohydrate

Creatine monohydrate có thể giúp cơ bắp giảm mỏi mệt vì nó làm tăng khả năng chuyển hóa hoặc tái tạo ATP hoặc adenosine triphosphate của cơ bắp.” Creatine giúp thân thể bạn tạo ra ATP hiệu quả hơn. Bạn nên uống 5 đến 10 gam mỗi ngày trước hoặc sau thời điểm tập luyện để giúp ngăn ngừa mỏi cơ.

Xem Thêm : Finhay là gì? Finhay có lừa đảo không? Nên đầu tư không?

Beta-Alanine

Beta-Alanine là nhân tố giúp cơ bắp đỡ mỏi và ức chế quá trình tạo axit lactic từ đó hỗ trợ cho hoạt động của nhiều nhóm cơ linh hoạt hơn. Để bổ sung ATP bạn nên uống 1,5 đến 3 gam một lần trước lúc tập thể dục và một lần nữa vào bữa tiệc sau đó trong thời gian ngày.

BCAA

BCAA được xem như thể các axit amin chuỗi nhánh được cho phép chúng truyền trực tiếp vào máu và tới các nhưng mà không cần qua gan giúp cung cấp sức bền cho những nhóm cơ bằng phương pháp cung cấp năng lượng một cách trực tiếp cho chúng. Uống 5 gam BCAAs trước, trong và sau buổi tập của bạn.

L-Arginine

L-Arginine có tác dụng giúp cho những mạch máu được mở rộng từ đó hỗ trợ cho máu lưu thông đến cơ nhiều hơn nhằm cung cấp dưỡng chất, oxy giúp cơ không bị mỏi mệt. Giúp cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho những lần tập thể dục cường độ cao. Uống 3 gam arginine 30-60 phút trước lúc tập luyện và tối đa hai lần mỗi ngày.

Taurine

Taurine sẽ giúp tế bào kiểm soát và điều chỉnh khả năng, cường độ co bóp giúp tạo thêm thời kì tập dượt lên tới 50%. Uống 1 đến 3 gam trước lúc tập luyện.

Nội dung bài viết trên Thế Giới Whey đã thông tin đến bạn về năng lượng ATP là gì và vai trò của hợp chất này thế nào. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích được bạn. Cảm ơn đã quan tâm đến nội dung bài viết.

tin tức liên hệ

• Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
• Số Smartphone: 028 9999 9479
• Thư điện tử: info@thegioiwhey.com
• Website: https://www.thegioiwhey.com