Chắc hẳn các bạn tập gym, thể hình khi tìm hiểu về dinh dưỡng hoặc thực phẩm bổ sung thì đều nghe tới khái niệm amino. Vậy Amino là gì? Sử dụng những loại amino nào trong tập luyện để mang lại hiệu quả. Mời các bạn hãy cùng WheyShop tìm hiểu rõ ràng và cụ thể qua nội dung bài viết tiếp sau đây nhé !

Bạn Đang Xem: Amino là gì? Sử dụng amino trong tập được không ?

1. Amino là gì?

Amino hay amino axit có vai trò quan trọng khi đối chiếu với thân thể, là thành phần kết cấu nên protein, có tác dụng tương trợ quá trình chuyển hóa, cải thiện tâm trạng, rèn luyện thể lực và duy trì phát triển cơ bắp.

Amino là các hợp chất hữu cơ chứa nhóm cacboxyl và amino. Nói một cách đơn giản, axit amin là thành phần chính tạo nên giá trị dinh dưỡng riêng của khá nhiều phân tử protein, rất cấp thiết cho việc sống. Các axit amin chiếm phần lớn các cơ và mô.

Trong thân thể con người cần đến 20 loại amino khác nhau để phục vụ cho việc phát triển và những hoạt động sống cấp thiết. Chúng được phân thành 2 loại: amino axit thiết yếu (thân thể không tự tổng hợp được), amino axit không thiết yếu (thân thể có khả năng tự tổng hợp được).

• Các loại amino axit thiết yếu thân thể không thể tự sinh sản ra được mà phải bổ sung hàng ngày thông qua cơ chế ăn uống, có 9 loại amino axit thiết yếu gồm có Lysine, Leucine, Isoleucine, Tryptophan, Phenylalanine, Threonine, Valine, Histidine, Methionine.
• Amino axit không thiết yếu là những loại thân thể có thể tổng hợp được. Có thể nói về như: Arginine; Alannine; Cysteinel Glutamate; Asprtate; Glycine; Proline; Serine, Tyrosine, Glutamine; Asparagine…

Các nguồn bổ sung amino axit thiết yếu tốt nhất là protein từ thịt động vật hoang dã, trứng và thịt gia cầm.Các axit amin này được hấp thụ từ ruột vào máu và tới những cơ quan, tại đây chúng được sử dụng để tổng hợp nên các protein đặc hiệu cho nhu cầu của thân thể, như xây dựng cơ bắp và kiểm soát và điều chỉnh chức năng của hệ miễn nhiễm.

» Xem thêm : BCAA là gì ? Lợi ích, công dụng của BCAA tăng cơ giảm mỡ ?

2. Có nên sử dụng amino trong tập không?

Các amino axit rất cấp thiết cho những đối thượng là người tập gym thể hình. Bộ 3 amino axit thiết yếu chuỗi nhánh được sử dụng rất phổ quát trong việc làm giảm mỏi mệt, cải thiện hiệu suất tập luyện thể dục, giảm đau nhức và kích thích phục hồi cơ bắp sau thời điểm tập thể thao với cường độ cao.

Theo nhiều tài liệu nghiên cứu sử dụng 4 gram leucine mỗi ngày trong 12 tuần còn hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp ở những người dân nam nhi không tập luyện, có tức thị amino axit thiết yếu cũng đem lại những lợi ích nhất định trong việc tăng cường sức khỏe cơ cho những người dân không phải là vận động viên(1).

Các amino axit thiết yếu có tác dụng ngăn chặn sự phân hủy của cơ bắp và bảo tồn khối lượng cơ. Bổ sung amino axit cũng được chứng minh là có hiệu quả trong việc duy trì khối lượng nạc ở người cao tuổi và vận động viên.

Bộ 3 amino axit thiết yếu chuỗi nhánh có tác dụng kích thích giảm béo, làm giảm trọng lượng thân thể và giảm tỷ lệ mỡ (trong nghiên cứu so sánh với sữa hoặc đồ uống thể thao). Như vậy, việc bổ sung các amino axit thiết yếu hàng ngày là vô cùng cấp thiết, giúp cải thiện tâm trạng, tăng hiệu suất tập tành thể dục, ngăn ngừa tình trạng mất cơ và tương trợ giảm cân.

Xem Thêm : Thẩm định tiếng Anh là gì?

Sự thiếu vắng amino axit có nguy cơ gây ra một loạt các tác dụng phụ và triệu chứng không tốt cho sức khỏe. Xây dựng một cơ chế ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, giàu protein là chìa khóa để ngăn ngừa sự thiếu vắng dinh dưỡng và đảm bảo nhận được đầy đủ các amino axit thiết yếu cho nhu cầu của thân thể.

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giá rẻ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

3. Nên dùng những loại amino nào trong tập?

3.1 BCAA

Công dụng BCAA:

• BCCA gồm có ba acid amin cấp thiết mà thân thể không thể tự tổng hợp được như: valine, leucine và isoleucine. Tất cả những acid amin này đều phải sở hữu cấu trúc hoá học phân nhánh.
• Các chất bổ sung acid amin này thường cung cấp gấp đôi lượng leucine so với isoleucine hoặc valine, thỉnh thoảng tỷ lệ của chúng có thể là 2:1:1. Điều này là vì leucine có thể đặc biệt quan trọng tốt trong việc kích thích tổng hợp protein và ngăn chặn sự phân huỷ protein cơ bắp.
• BCCA tăng cường chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng.Ngăn ngừa khả năng hấp chất béo xấu. Có tác dụng trong ngăn thân thể tích tụ mỡ thừa. Hạn chế tối đa tình trạng mất cơ trong quá trình ăn kiêng.

Cách sử dụng BCAA :

• BCCA được sử dụng vào thời khắc sáng ngủ dậy, trước buổi tập luyện, trong và sau tập luyện.
• 1 muỗng gạt bằng BCAA, pha với khoảng chừng 300-500ml nước lọc (có thể cho thêm nước nếu sử dụng trong tập ), lắc đều đến khi tan hết và sử dụng ngay, có thể bỏ thêm đá lạnh để ngon hơn.

3.2 EAAs

Công dụng EAAs:

• EAAs – Essential Amino Acids là các acid amin thiết yếu, chúng có thể xem như những viên gạch nền tảng hình thành nên các chuỗi protein, thành tố chính xây dựng cơ bắp, đó cũng là những hoạt chất có vai trò đặc biệt quan trọng khi đối chiếu với thân thể con người.
• EAAs cải thiện hiệu suất tập tành, tương trợ phục hồi cơ nhanh hơn và giảm bớt mỏi mệt cho tất cả những người dùng.
• Bổ sung đầy đủ acid amin sẽ giúp ngăn chặn sự mất cơ và bảo toàn khối lượng cơ. Các acid amin chuỗi nhánh có tác dụng tốt trong việc tăng cường đốt mỡ, giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Cách sử dụng EAAs:

• EAAs phù hợp sử dụng bất kì thời khắc nào trong thời gian ngày :
• Dùng 1 muỗng gạt bằng Rule 1 EAAs với 300-500ml nước lọc (có thể cho thêm nước nếu sử dụng trong tập), lắc đều đến khi tan hết và sử dụng ngay, có thể bỏ thêm đá lạnh để ngon hơn.

» Tham khảo EAAs và sự khác biệt của EAAs với BCAA tại đây : https://wheyshop.vn/eaa-la-gi-danh-gia-eaa-so-voi-bcaa.html

3.3 L-Carnitine

Xem Thêm : Đất cây xanh là gì? Vì sao không được xây dựng nhà ở trên đất cây xanh?

Việc cung cấp đầy đủ các Amino Acid thiết yếu rất quan trọng khi đối chiếu với người tập thể hình, tương trợ tăng khả năng phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả.

Công dụng của carnitine:

Carnitine hay còn được gọi là “Vitamin BT”, một acid amin được sinh sản tự nhiên trong thân thể. Đóng một vai trò quan trọng trong việc sinh sản năng lượng bằng phương pháp vận chuyển axit béo vào ty thể của con người.

• Hạn chế sự tích tụ axit béo thành mỡ dư thừa, ngăn chặn ngay từ trên đầu nguồn nguy cơ tăng cân hoặc béo phì không mong muốn.
• Carnitine là một chất góp phần đốt cháy chất béo trong thân thể bằng phương pháp vận chuyển các mô chất béo đi, phóng thích năng lượng từ chúng.
• Ngoài ra, năng lượng phóng thích có thể được cung cấp trên diện rộng, từ vi mô đến vĩ mô, từ Lever tế bào cho tới các mô và cơ quan khác ví như tim, gan, hệ miễn nhiễm và cơ bắp.
• Nhờ hoạt động của L-Carnitine mà thân thể tiết kiệm chi phí được một lượng lớn năng lượng phóng thích từ Glycogen.
• Các axit béo được vận chuyển bởi L-carnitine bị oxy hóa trong ty thể – trung tâm năng lượng của tế bào. Tương trợ quá trình đốt cháy chất béo (hấp thụ năng lượng từ chất béo)
• Tăng sức bền tập tành. Giảm mỏi mệt

Cách sử dụng carnitine:

• Khi đối chiếu với hồ hết mọi người, sử dụng bổ sung 2 gram L- Carnitine hoặc thấp hơn mỗi ngày là tương đối an toàn và không còn tác dụng phụ nghiêm trọng. Trong một nghiên cứu, những người dân dùng 3 gram mỗi ngày trong 21 ngày không còn tác dụng tiêu cực.
• Ngoài ra, Một bài xét về sự an toàn của L-Carnitine cho thấy, liều lượng khoảng chừng 2 gram mỗi ngày dường như thể an toàn khi sử dụng lâu dài.

3.4 Creatine

Công dụng của Creatine:

• Creatine là một dưỡng chất tự nhiên trong thân thể tất cả chúng ta. Thân thể chuyển đổi creatine thành creatine phosphate. Creatine phosphate là hợp chất hữu cơ, qua quá trình xúc tác tạo ra adenosine triphosphate (ATP).
• Creatine phosphate đưa phân tử phốt phát cho ADP (adenosine-diphosphate) và vì vậy tái sinh ATP. ATP cung cấp năng lượng để thân thể thực hiện các cơn co thắt cơ bắp, tăng hiệu quả hoạt động của cơ bắp.
• Creatine có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp trong cả khi chúng ta i lớn tuổi. Bạn cần phải phải kiên trì bổ sung creatine.
• Creatine dường như giúp cải thiện độ cao nhảy và hiệu suất bóng đá ở các vận động viên. Sự khác biệt về liều lượng creatinin cũng sẽ cho ra hiệu suất khác nhau.

Cách sử dụng Creatine :

• Với trường hợp mất cơ do tuổi tác: Hồ hết mọi người nên sử dụng một liều tải ngắn hạn trước, tiếp theo là liều duy trì dài hạn. Liều trước hết là 20gram mỗi ngày trong 4-7 ngày liên tục. Liều duy trì thường là 2-10 gram mỗi ngày.
• Với những người dân tập tành thể thao: Nên sử dụng một liều tải ngắn hạn trước, tiếp theo là liều duy trì dài hạn. Liều trước hết là 20gram mỗi ngày trong 4-7 ngày liên tục. Liều duy trì thường là 2-10 gram mỗi ngày.
• Với những người dân cần nhiều sức mạnh cơ bắp: Nên sử dụng một liều tải ngắn hạn trước, tiếp theo là liều duy trì dài hạn. Liều trước hết là 20gram mỗi ngày trong 5-7 ngày liên tục. Liều duy trì thường là 1-27 gram mỗi ngày.

» Tham khảo Creatine là gì và công dụng của Creatine tại đây : https://wheyshop.vn/creatine-la-gi-tac-dung-cua-no-doi-voi-nguoi-tap-hinh.html

3.5 Arginine

Công dụng của Arginine :

• Arginine: là một axit amin có mặt trong protein của hồ hết các thân thể sống. L-Arginine vốn là một axit amin thiết yếu có thể sản sinh trong xét tuyển thường ngày của thân thể.
• Arginine được xem là một là axit amin không thiết yếu vì thân thể tự tổng hợp nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc làm tiền chất sản sinh ra các amino axit khác, tổng hợp năng lượng, phát triển cơ bắp và nhiều lợi ích khác.

Cách sử dụng Arginine:

• Arginine thường được bổ sung và thời khắc trước hoặc trong tập luyện,cải thiện hiệu suất tập luyện, tăng sức bền rõ rệt cho tất cả những người tập gym, thể hình. Hàm lượng Arginine từ 2.000 – 3.000mg / lần là hợp lý cho tất cả những người sử dụng.

» Tham khảo thêm Arginine là gì tại đây : https://wheyshop.vn/arginine-la-gi.html