Thiền là gì?

Thiền là một phương pháp tập trung ý thức, giúp cải thiện sức khỏe ý thức và nâng cao sự tỉnh táo của con người.

Bạn Đang Xem: Thiền Là Gì? Hướng Dẫn Tập Thiền Cho Người Mới

Trong thiền cho những người mới, người tập trung tâm trí vào trong 1 điểm nhất định, thường là hơi thở hoặc một hình tượng tưởng tượng, để giảm bớt suy nghĩ, xua tan căng thẳng, giảm stress và cải thiện khả năng tập trung.

Thiền được xem là một phương pháp tu tập lâu năm của Đông phương, ngày này nó đã trở thành một phương pháp tập dượt phổ quát trên toàn thế giới.

Có bao nhiêu loại thiền phổ quát cho những người mới?

Sẽ không còn có cách thiền đúng hay sai. Điều quan trọng là phải tìm một phương pháp thực hiện đáp ứng nhu cầu của bạn. Có 9 loại thực hiện thiền cho những người mới phổ quát:

• Thiền chánh niệm (Mindfulness meditation)
• Thiền tâm linh (Spiritual meditation)
• Thiền định (Focused meditation)
• Thiền trong chuyển động (Movement meditation)
• Thiền thần chú (Mantra meditation)
• Thiền siêu việt (Transcendental meditation)
• Thiền quán thư giãn giải trí (Progressive relaxation)
• Thiền tâm từ (Loving-kindness meditation)
• Thiền hình dung (Visualization Meditation)

Người mới làm thế nào để biết đâu là loại thiền phù phù hợp với mình?

• Tìm hiểu về các loại thiền khác nhau: Hãy tham khảo sách, tìm kiếm thông tin trực tuyến hoặc tìm kiếm các giáo viên thiền trong cộng đồng của bạn để tìm hiểu về các loại thiền cho nfgười mới khác nhau.
• Mở màn với thiền định cơ bản: Nếu như khách hàng mới mở màn học thiền, hãy mở màn với những loại thiền đơn giản như thiền ngồi và tập trung vào hơi thở. Sau đó, chúng ta có thể từ từ tìm hiểu các loại thiền phức tạp hơn.
• Tập trung vào trải nghiệm của bạn: Hãy tập trung vào cảm giác và trải nghiệm của bạn khi thực hiện các loại thiền khác nhau. Nếu như khách hàng cảm thấy dễ chịu và thư giãn giải trí khi thực hiện một loại thiền nào đó, thì đó có thể là loại thiền phù phù hợp với bạn.
• Tìm kiếm sự tương trợ bằng phương pháp tham gia các lớp thiền: Nếu như khách hàng cảm thấy khó khăn trong việc tìm hiểu và thực hiện thiền thì hãy tìm kiếm sự tương trợ từ một giáo viên thiền hoặc một nhóm thiền định trong cộng đồng của bạn. Họ có thể khiến cho bạn nắm rõ hơn về các loại thiền khác nhau và hướng dẫn bạn cách thực hiện chuẩn xác. Song song được định hướng để xác định loại thiền mà bản thân thật sự phù hợp.
• Sử dụng ứng dụng thiền hoặc xem kênh Youtube về thiền: Hiện nay có nhiều ứng dụng thiền có sẵn trên điện thoại thông minh di động, ví dụ như: Headspace, Calm, Smiling Mind, Stop,… Không chỉ có thế cũng sẽ có nhiều kênh về thiền khiến cho bạn thực hiện thiền bất kể khi nào và ở bất kỳ đâu.

Mở màn học thiền cho những người mới từ đâu?

Bước 1: Chọn không gian ngồi thiền cho những người mới

Xem Thêm : Bench Press là gì? Hướng dẫn cách tập Bench Press đầy đủ nhất

Cần một không gian yên tĩnh và càng ít tiếng ồn càng tốt.

• Có thể trong phòng riêng, hay trên sân thượng, ngoài trung tâm giải trí công viên (nên chọn trong nhà nếu mới mở màn).
• Nếu như khách hàng không có một không gian như vậy thì chúng ta có thể lên Youtube chọn các loại nhạc Meditation Music, hoặc White Noise Music và gắn tai nghe vào để lọc bớt những âm thanh tiếng ồn phía ngoài.

Bước 2: Tư thế ngồi

Ngồi trong tư thế thoải mái nhất

• Có thể ngồi trên ghế/ giường/ trên mặt đất hoặc bất kì mặt phẳng nào.
• Có thể đệm gối lên mông để dễ ngồi hơn.
• Ngồi thẳng sống lưng.
• Chân để ở tư thế bạn thấy thoải mái nhất, không gò bó hoặc gây đau cho chính bản thân.

Bước 3: Mở màn thực hiện

Để mở màn thiền cho những người mới, các chúng ta có thể thở mạnh ra và vào để dễ cảm nhận hơi thở của mình hơn, sau đó từ từ nhắm mắt nhắm mũi lại và trở lại với hơi thở tự nhiên của mình. Lưu ý là lúc này bạn không nỗ lực cố gắng kiểm soát hơi thở nữa, mà để hơi thở ra và vào tự nhiên như thường ngày.

Bước 4: Quan sát hơi thở

Lúc này, các bạn sẽ tập quan sát hơi thở tự nhiên của mình. Tập trung ở vùng mũi, bạn quan sát hơi thở ra, và hơi thở vào tự nhiên của thân thể.

Trợ giúp: Đếm 1 cho hơi thở ra, và 2 cho hơi thở vào. 3 cho hơi thở ra, 4 cho hơi thở vào và cứ tiếp tục cho tới 10, sau đó quay trở về.

Nếu như bạn đã sở hữu khả năng tập trung và quan sát hơi thở của mình thì sau này khi chúng ta quen rồi các bạn sẽ không nhất thiết phải đếm nữa.

Bước 5: Nỗ lực cố gắng giữ thói quen

Xem Thêm : Gia Công Mỹ Phẩm Trọn Gói

Lúc mới mở màn, chúng ta có thể thiền trong vòng 5 phút hàng ngày để mở màn nhỏ và gây dựng một thói quen mới cho chính bản thân.

Các chúng ta có thể để một cuốn lịch bên cạnh giường, bàn học tập hay bàn thao tác làm việc, và cứ mỗi ngày bạn thiền thì bạn khắc ghi cho ngày đó.

Sau 7 ngày, chúng ta có thể thổi lên 10 phút, sau 3 tuần, chúng ta có thể thổi lên 15 phút. Không quan trọng thời lượng bạn thiền trong bao lâu mà là bạn giữ thói quen được trong bao lâu, bởi vậy hãy mở màn thật nhỏ, và giữ thói quen thật tốt. Hãy cứ nghĩ thiền như đánh răng hàng ngày, một công việc bạn làm để dọp dẹp và hỗ trợ cho thân thể được sạch và trí óc được thanh lọc hơn.

Tóm tắt

Tóm lại, để mở màn học thiền, bạn phải tham gia các lớp học thiền hoặc sử dụng các ứng dụng thiền. Xem video hướng dẫn để tương trợ quá trình học tập. Sau đó hãy tìm cho mình một không gian yên tĩnh, chọn một tư thế thoải mái, tập trung vào hơi thở và thực hiện thường xuyên.

Nguyên hy vọng rằng san sớt trên sẽ hiệu quả cho quá trình tập thiền định của bạn! Ngoài ra Nguyên cũng sẽ có nhiều nội dung bài viết về thiền và Yoga cơ bản. Mọi người hãy ủng hộ và đón chờ cùng Nguyên trong thời kì sắp tới nhé!

Nguồn tham khảo thêm:

https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation#What-meditation-is-all-about