Để giảm cân, tăng cân thành công thì bạn không thể không quan tâm đến lượng calo nạp vào cũng như tiêu thụ mỗi ngày. Để kiểm soát lượng calo thì bạn lại cần lưu ý đến những công thức tính toán thân thuộc như TDEE hay BMR. Vậy TDEE là gì và ý nghĩa của nó ra sao? Cùng tham khảo qua nội dung bài viết sau nhé.

Bạn Đang Xem: TDEE là gì? Cách tính TDEE chuẩn xác để kiểm soát lượng calo

TDEE là gì?

TDEE là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure là tổng số năng lượng mà thân thể bạn đốt cháy trong một ngày. Gồm có tất cả những hoạt động thể chất như ăn, ngủ, tập luyện, chơi, hoạt động thể thao,…

Tính toán TDEE rất quan trọng bởi chỉ số TDEE đây là lượng calo thân thể bạn cần phải để duy trì khối lượng ngày nay. Bạn chỉ việc nạp vào thân thể lượng calo đúng bằng TDEE thì khối lượng sẽ tiến hành giữ nguyên và duy trì ổn định.

Từ đó nếu muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn TDEE. Trái lại muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào phải to nhiều hơn TDEE.

Đây là phương pháp để tăng cân, giảm cân, duy trì vóc dáng khoa học. Bởi mỗi người có một chỉ số TDEE khác nhau nên cũng sẽ có một kế hoạch riêng cho mình.

Công thức tính TDEE chuẩn nhất

Công thức tính BMR

Trước lúc đến với TDEE, tất cả chúng ta cần tìm hiểu 1 khái niệm đó là BMR. Công thức BRM có liên quan mật thiết đến công thức TDEE.

BMR là viết tắt của Basal Metabolic Rate là hệ số trao đổi chất cơ bản. Đây là mức năng lượng tối thiểu để thân thể duy trì sự sống, những hoạt động thông thường của thân thể.

Cụ thể đó là mức năng lượng cấp thiết cho những quá trình của tim, phổi, hệ thần kinh, hệ cơ bắp như bơm máu, hít thở, tái tạo tế bào,…

Có rất nhiều công thức tính BMR nhưng tất cả chúng ta cùng tham khảo về công thức tính BMR phổ thông nhất từ Harris Benedict:

Nam giới:

Xem Thêm : Cục xì lầu ông bê lắp là gì? Tại sao nó lại trở thành “Hot Trend”

BMR = 88.362 + (13.397 x khối lượng) + (4.799 x độ cao) – (5.677 x tuổi)

Nữ giới:

BMR = 447.593 + (9.247 x khối lượng) + (3.098 x độ cao) – (4.33 x tuổi)

Lưu ý: khối lượng tính bằng Kg, độ cao tính bằng cm

Ví dụ bạn là nữ, 24 tuổi, cao 1,55m và nặng 46Kg thì BMR sẽ tiến hành tính như sau:

BMR = 447.593 + (9.247 x 46) + (3.098 x 155) – (4.33 x 24)

= 1249.225

Như vậy mỗi ngày các bạn sẽ cần ít nhất 1249.225 calo để duy trì hoạt động thân thể.

Công thức tính TDEE

Sau khoản thời gian đã tính được công thức BMR thì tất cả chúng ta có thể dễ dàng tính được công thức TDEE như sau:

TDEE = BMR x R

R là 1 trong những hệ số chỉ mức độ hoạt động thể chất của thân thể. Bạn tập luyện càng nhiều thì hệ số này càng cao.

Xem Thêm : QUICKfind server

– Ít hoạt động, chỉ ăn đi làm việc về ngủ: R = 1.2

– Có tập nhẹ nhõm, tuần 1-3 buổi: R = 1.375

– Có vận động vừa 4-5 buổi: R = 1.55

– Vận động nhiều 6-7 buổi: R = 1.725

– Vận động rất nhiều ngày tập gấp đôi: R=1.9

Vẫn lấy ví dụ như trên với cùng 1 bạn nữ 24 tuổi, cao 1.55m, nặng 46Kg. Nếu như bạn nữ này còn có tập nhẹ nhõm, tuần 1-3 buổi thì lấy R=1.375.

Như vậy TDEE của bạn nữ này sẽ tiến hành tính như sau:

TDEE = BMR x R = 1249.225 x 1.375 = 1717.684375

Như vậy bạn nữ này sẽ cần chuẩn xác 1717.684375 calo để duy trì khối lượng ngày nay. Nếu muốn tăng cân thì mỗi ngày bạn nữ cần nạp vào thân thể lượng calo to nhiều hơn 1717.684375 calo. Trái lại nếu giảm cân thì nên nạp lượng calo nhỏ hơn 1717.684375 calo.

Mọi công thức đều mang tính chất tương đối, nên sau lúc tính được những chỉ số như TDEE hay BMR, bạn cần phải có kế hoạch kiểm soát và điều chỉnh sao cho phù phù hợp với thể trạng.

Như vậy nội dung bài viết đã phân tích cho bạn về các chỉ số về TDEE cũng như BMR, trả lời được thắc mắc của nhiều bạn TDEE là gì, tương trợ cho quá trình tăng cân, giảm cân của bạn. Tính toán ngay TDEE của riêng mình và lên kế hoạch để sở hữu thể kiểm soát khối lượng, làm chủ vóc dáng ngay từ thời điểm ngày hôm nay nhé.