Quả táo là một trong những thực phẩm lành mạnh được những Chuyên Viên dinh dưỡng khuyến khích bổ sung trong chính sách ăn hàng ngày. Vậy táo có thể mang đến những lợi ích sức khỏe thế nào? Nên ăn mấy quả một ngày và điều gì sẽ xẩy ra nếu như bạn ăn quá nhiều loại quả này.

Bạn Đang Xem: Quả táo có những công dụng gì? Điều gì xảy ra nếu ăn quá nhiều táo?

21/10/2022 | Tư vấn dinh dưỡng: Bà bầu ăn kiwi có những lợi ích gì?22/09/2022 | Chuyên Viên dinh dưỡng chỉ rõ 5 tác dụng của bưởi với sức khỏe12/09/2022 | 5 nguyên tắc xây dựng chính sách dinh dưỡng giúp tăng cơ giảm mỡ

1. Những lý do bạn nên ăn táo thường xuyên hơn

Quả táo có chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của bạn ví dụ như Carb, chất xơ, đường, chất béo, vitamin C, kali, magie,… Tuy cung cấp nhiều dinh dưỡng nhưng một quả táo chỉ có chứa 52 calo.

Táo rất thơm ngon và chứa nhiều dưỡng chất

Không những thế, một lý do khiến nhiều người lựa chọn loại quả này đó là thơm ngon và có thiết chế biến theo nhiều cách thức khác nhau. Khi kết phù hợp với các loại thực phẩm khác thì những món ăn từ táo sẽ càng đa dạng, phong phú, mang đến mùi vị thơm ngon, quyến rũ mà vẫn đảm bảo giá trị dinh dưỡng.

Trong tương lai là những lợi ích của quả táo:

– Tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa:

Táo có chứa nhiều chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt quan trọng trong loại quả này còn tồn tại chứa pectin (ở phần vỏ táo) có thể bảo vệ những lợi khuẩn và axit lactic trong ruột kết, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn. Song song pectin còn tồn tại thể giúp thân thể loại bỏ độc tố và giảm nguy cơ gây ung thư.

– Tăng cường sức khỏe tim mạch:

Xem Thêm : Observable hoạt động như thế nào trong Angular?

Phenolic trong táo có thể làm giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ xuất hiện những mảng bám trên thành động mạch, từ đó giảm đáng kể nguy cơ gây ra bệnh mạch vành, song song giúp đỡ bạn có một trái tim khỏe mạnh.

– Giảm nguy cơ bị đột quỵ và tiểu đường: Táo được định hình là một thực phẩm lành mạnh và có thể góp phần ngăn ngừa nguy cơ bị tiểu đường và đột quỵ.

Quả táo góp phần tương trợ kiểm soát trọng lượng

– Kiểm soát trọng lượng: Đây là một trong những công dụng được nhiều người nghe biết từ quả táo. Nếu như bạn đang xuất hiện ý định giảm cân thì không nên bỏ qua loại thực phẩm này. Táo có chứa nhiều chất xơ giúp đỡ bạn thấy no lâu hơn. Không những thế, một quả táo thường có lượng calo rất thấp nên phù phù hợp với những người dân đang xuất hiện nhu cầu giảm cân.

2. Nên ăn mấy quả táo một ngày?

Táo chỉ có thể phát huy tối đa công dụng của nó nếu như bạn ăn táo đúng cách. Vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay là “nên ăn mấy quả táo một ngày”. Theo những Chuyên Viên dinh dưỡng, bạn nên làm ăn từ một đến hai quả táo trong một ngày. Không những thế, bạn cần phải lưu ý những điều sau để sở hữu thể nhận được tối đa giá trị dinh dưỡng từ quả táo:

Nên làm ăn 2 quả táo mỗi ngày

– Nên lựa chọn những quả tươi để đảm bảo dinh dưỡng và không thực sự chín. Nguyên nhân là lúc táo chín thì chất pectin trong táo sẽ bị phá hủy.

– Trước lúc ăn táo, nên rửa táo bằng nước muối và để ráo. Khi ăn, nhớ ăn cả vỏ vì trong vỏ táo có rất nhiều chất dinh dưỡng, nhất là một số chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tình trạng tổn thương tế bào và góp phần làm giảm nguy cơ ung thư.

– Bạn cũng có thể ăn táo khi đói để kích thích nhu động ruột. Do đó, quả táo cũng đều có thể trở thành một phần thực đơn trong bữa sáng của bạn. Tuy nhiên, đừng nên làm ăn táo vì một quả táo sẽ không còn thể cung cấp đủ năng lượng cho những hoạt động sinh hoạt trong thời gian ngày của bạn. Thay vì thế, hãy phối hợp táo với một số loại thực phẩm khác để tạo ra một bữa sáng lành mạnh và đảm bảo năng lượng.

Xem Thêm : Acoustic là gì? Hướng dẫn nhận biết đàn guitar acoustic.

– Ngoài ra, bạn cũng đều có thể lựa chọn táo là một bữa tiệc nhẹ để dành được những lợi ích tuyệt vời trong việc giảm cân, làm đẹp da, tiêu hóa tốt và giúp thân thể tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh hơn.

– Không nên ăn táo ngay sau bữa tiệc. Đây là thời khắc thức ăn trong dạ dày của bạn chưa thể tiêu hóa hết. Chính vì thế, nếu như bạn ăn táo vào thời khắc này còn có thể khiến cho dạ dày của bạn tăng thêm gánh nặng và gây ra những hậu quả sức khỏe cho đường tiêu hóa. Do đó, nếu muốn ăn táo, bạn hãy chờ 30 phút sau bữa tiệc.

– Ăn táo buổi tối cũng là một thói quen không tốt. Theo những Chuyên Viên, nếu ăn táo vào buổi tối, hệ tiêu hóa có thể tạo ra khí ga, khiến bạn cảm thấy đầy hơi, khó chịu,… Không những thế, axit hữu cơ có trong quả táo cũng đều có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày, gây khó dễ nhu động ruột,… tác động đến sức khỏe đường tiêu hóa và chất lượng sản phẩm giấc ngủ.

3. Điều gì có thể xẩy ra nếu như bạn ăn quá nhiều táo

Không thể phủ nhận những công dụng từ quả táo nhưng bạn cũng phải lưu ý ăn táo đúng cách và nhất là không nên ăn quá nhiều táo. Nếu ăn quá nhiều táo, bạn cũng có thể gặp phải một số vấn đề như sau:

Có thể phối hợp táo với chuối tạo ra bữa tiệc đầy đủ dưỡng chất

– Ăn nhiều táo có thể gây đầy hơi, táo bón, tác động đến sức khỏe đường tiêu hóa.

– Trong táo có chứa nhiều carbohydrate. Vì thế, ăn quá nhiều thực phẩm này còn có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu, khiến bệnh tiểu đường trở thành nghiêm trọng hơn.

– Hấp thụ gián tiếp thuốc trừ sâu: Nếu ăn quá nhiều táo không đảm bảo an toàn thực phẩm, có chứa nhiều thuốc trừ sâu, thân thể sẽ bị hấp thụ các loại hóa chất ô nhiễm này và tác động trực tiếp đến sức khỏe.

– Táo có chứa nhiều axit vì thế, nếu ăn nhiều, có thể gây bào mòn răng.

Thay vì ăn quá nhiều táo, bạn nên ăn đa dạng thực phẩm để thân thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất. Hoặc có thể phối hợp táo với nhiều loại trái cây khác để tạo nên một món ăn bồi dưỡng và quyến rũ. Táo kết phù hợp với chuối cùng được định hình là một thực đơn lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Đây đều là những loại trái cây có chứa nhiều dưỡng chất nhưng lại sở hữu lượng calo thấp. Do đó, bạn cũng có thể hoàn toàn yên tâm khi tiêu thụ.

Hi vọng những thông tin trên đây đã hỗ trợ bạn nắm vững hơn về lợi ích từ quả táo và cách ăn táo để nhận được những giá trị dinh dưỡng tốt nhất từ loại quả này. Mọi thắc mắc về dinh dưỡng và các vấn đề sức khỏe, bạn cũng có thể gọi đến tổng đài 1900 56 56 56 để được hàng ngũ tư vấn viên của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC tư vấn cụ thể chi tiết hơn.