Lâu nay mọi người luôn luôn “chạy đua” theo những chính sách ăn uống hàng ngày tập luyện để tăng cân tăng cơ hay giảm cân. Nhưng trước lúc nhẩy vào quy trình tập luyện, thì người nên xác định được người thuộc tạng người nào, để từ đó, hoàn toàn có thể tối ưu việc tập luyện cũng như nạp tích điện sao cho thích hợp nhất.

Tuy là bước rất cơ bạn dạng, nhưng không phải ai cũng để ý đến điều này, kéo đến lãng phí thời hạn tập luyện cũng như nguồn dưỡng chất mà không thể thu lại thành phẩm như yêu cầu. Chính vì vậy, nội dung bài viết này sẽ mang đến những tri thức cơ bạn dạng nhất về kiểu cách nhận thấy người thuộc tạng người nào.

Những loại tạng người thịnh hành trong thể hình

Theo nhà tư tưởng học William Herbert Sheldon tìm ra phân loại thì khung người có 3 tạng người thịnh hành nhất đó là: Endomorphs (dễ tăng cân) và Mesomorphs (dễ tăng cơ), Ectomorphs (khó tăng cân). Tất nhiên, mỗi một tạng người không giống nhau cần phải có một chính sách ăn uống hàng ngày và tập luyện không giống nhau.

Khi người đo vòng cổ tay của người, nếu chu vi cổ tay từ 15 – 18cm thì người thuộc tạng cấu trúc xương nhỏ, còn từ 18 – 20cm thì người thuộc tạng người xương to.

Để xác định người thuộc tạng người nào thì cách giản dị nhất đó là: Đo vòng cổ tay. Rõ ràng như sau:

– Nếu chu vi cổ tay là 15,5-17,7cm thuộc tạng người ectomorph.

– Nếu chu vi cổ tay là 17,7 – 20,3cm thuộc tạng người mesomorph.

– Nếu chu vi cổ tay trên 20,3cm thuộc tạng người endomorph.

Tuy nhiên vậy, cũng đều có những người dân vừa thuộc tạng người này vừa thuộc tạng người kia nhưng thường vẫn nghiêng về một tạng người rõ ràng nhiều hơn nữa.

1. Tạng người Ectomorph (Khó tăng cân)

Đó là tạng người thường có cấu trúc xương nhỏ, và thường có những điểm sáng như: Thân hình gầy, mỏng mảnh, những khớp và cơ nhỏ, chân nhỏ, bắp chuối hẹp và dài, vai hẹp ngực mỏng mảnh, sức mạnh kém và tất nhiên là rất khó tăng cân.

Do vận tốc chuyển hóa cơ bạn dạng cao, nên mức độ tích trức chất béo, cũng như tạo mỡ thừa ở tạng người Ectomorph thường rất thấp. Vì vậy, đấy là căn nguyên vì sao tạng người này ăn rất nhiều nhưng không thể mập (bỏ qua những yếu tố tác động khác có liên quan như: công việc, ngủ nghỉ, sinh hoạt hợp lý,…)

Ở tạng người này, nếu muốn tăng cân, người cần bổ sung cập nhật lượng Calo lớn, và khi tập thể hình thì nên tập ngắn với cường độ cao, triệu tập phần lớn vào những nhóm cơ chính, lớn. Ưu tiên tập nặng để kích thích tiêu hóa, giúp ăn ngon mồm hơn, tiếp thụ nhiều protein và dưỡng chất hơn. Hạn chế những bài tập Cardio, vì nó sẽ đốt cháy nhiều Calo, khó mà tăng cân.

Ở chính sách ăn uống hàng ngày, cần ăn nhiều thực phẩm cung ứng nhiều calories như: gạo, bột yến mạch, rau, đậu, thịt nạc thăn, cá, sữa, …. Nếu có điều kiện kèm theo và muốn đẩy nhanh quy trình không chỉ có thế, và hỗ trợ thêm vào cho tập luyện thì nên tận dụng thêm các loại sữa tăng cân như: Mass Fusion, Super mass gainer,…

Xem thêm: Cách tăng cân cho người gầy lâu lăm siêu hiệu quả

2. Tạng người Mesomorph (Dễ tăng cơ)

Đó là tạng người dân có cấu trúc xương to, thường có một khung người cân đối, vai rộng, eo nhỏ, bụng phẳng, ngực nở, dáng người đẹp tự nhiên, dễ tăng cơ và mỡ.

Về khía cạnh tập luyện, những người dân có tạng người Mesomorph thường có tài năng thích ứng rất tốt với những bài tập nặng, nên triệu tập vào tập huấn độ bền, tập dượt cường độ cao.

Cơ chế ăn uống hàng ngày cần bổ sung cập nhật nhiều thịt, cá, đậu, và hỗn hợp protein. Loại trừ đồ ngọt và thực phẩm có nhiều chất tinh bột. Nên ăn chất béo lành mạnh, carbonhydrate vừa phải, bổ sung cập nhật protein và chuỗi nhánh những axit amin.

Nếu không để ý đủ chất tạng người Mesomorph vừa hoàn toàn có thể gầy, vừa hoàn toàn có thể béo, nên cần cân đối những tỉ trọng chất cho thích hợp.

3. Tạng người Endomorph (Dễ tăng cân)

So với tạng người Endomorph là người dân có sườn xương lớn, vai rộng, khung người hơi đậm, có nhiều mỡ thừa, thường tích mỡ ở phần dưới như hông, đùi bụng hoặc cánh tay.

Do vận tốc chuyển hóa chậm nên họ rất dễ tăng cân, và thường tăng mỡ mà ít tăng cơ.

Tạng người Endomorph nên tập những bài tập liên quan đến Cardio, phối kết hợp squat nặng cùng tạ. Những buổi tập nên có thời hạn kéo dãn để xúc tiến quy trình trao đổi chất nhanh hơn.

Cơ chế ăn uống hàng ngày: Vì rất dễ tăng mỡ, nên những tạng người Endomorph nên chia nhỏ (4 -5 bữa cơm nhỏ) những bữa cơm hằng ngày. Nên khôn xiết lưu ý lượng calories và tiêu thụ ít chất béo nhất hoàn toàn có thể, nên lựa chọn những thực phẩm như: cá không béo, thịt gà không hề có da, và tròng trắng trứng,… Tuyệt đối tránh xa những loại nước ngọt, nước có ga,… thậm chí còn là những loại trái cây chứa nhiều đường.

Trên đấy là cách nhận thấy và những thông tin cơ bạn dạng về mỗi tạng người. Hứa hẹn sẽ hỗ trợ người phần nào nhận thấy được bạn dạng thân thuộc tạng người nào để tạo ra những chính sách tập luyện, ăn uống hàng ngày hợp lý và sớm đạt được vóc dáng lý tưởng như yêu cầu nhé.