Các bạn sẽ không thể giảm cân liên tục nếu tín đồ không thể tự thiết kế được cho mình một thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Một chính sách đủ chất tương thích sẽ đóng góp đến 80% vào sự thành công của quy trình giảm cân. Vậy nên, hãy cùng Nutrihome xem thêm ngay những mẫu thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu suất cao được share ngay trong nội dung bài viết tiếp sau đây!

Bạn Đang Xem: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày giúp bạn lấy lại vóc dáng hiệu quả

Hướng dẫn cách lên thực đơn giảm cân 7 ngày

Để việc giảm cân trở thành hiệu suất cao hơn, tín đồ cần nắm rõ một số trong những lưu ý sau khoản thời gian xây dựng thực đơn giảm cân trong một tuần phù phù hợp với yêu cầu của bạn dạng thân:

• Xác định rõ mức TDEE của khung hình: Ứng dụng công thức tính mức tích điện khung hình cần nạp vào thường ngày để lưu lại nguyên trọng lượng (còn được gọi là công thức TDEE) tại đây, các bạn sẽ biết được đúng đắn thường ngày khung hình mình tiêu thụ bao nhiêu calo để duy trì trọng lượng ngày nay. Từ đó, tín đồ chỉ việc hạn chế khẩu phần ăn thường ngày sao cho tổng tích điện nạp vào luôn luôn duy trì dưới mức calo này là các bạn sẽ rất có thể giảm được trọng lượng.
• Xác định rõ tiềm năng giảm cân: Giảm cân là cả một quy trình và tín đồ cần xác định rõ mức độ giảm tương thích trong thời hạn nhất định, không nên ép bạn dạng thân bởi điều đó rất có hại cho sức khỏe cho sức mạnh.
• Xác định rõ mức độ hoạt động và sinh hoạt: Thời hạn hoạt động và sinh hoạt trong thời gian ngày của các bạn sẽ tác động rất nhiều đến quy trình giảm cân bởi những hoạt động và sinh hoạt thường ngày sẽ hỗ trợ tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa của khung hình.
• Yêu cầu đặc biệt quan trọng về chính sách thức ăn: So với tình trạng sức mạnh ngày nay, tín đồ cần kiêng gì? Tránh ăn gì? Nên ăn những loại thực phẩm gì?
• Cân đối thời hạn: Xác định rõ một ngày tín đồ có bao nhiêu thời hạn rảnh để sẵn sàng thực phẩm và sắm sửa chúng.
• Thẩm định năng lượng cá thể: Kỹ năng nấu bếp của tín đồ ra làm sao? Độ khó của những công thức nấu nướng ra sao? Một gợi ý mà Nutrihome giành riêng cho tín đồ là nên lựa chọn những món ăn giản dị để tiện chế tạo và tiết kiệm chi phí thời hạn.

Khi lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho bạn dạng thân, bạn cũng có thể xem thêm nhiều tài liệu trên mạng. Tuy nhiên, hàm lượng chất đủ chất mà mỗi người cần thường ngày rất có thể không giống nhau do mục tiêu giảm cân và cả tình trạng đủ chất không giống nhau.

Do đó, tín đồ cần tư vấn thầy thuốc đủ chất để lành mạnh khung hình nhận được đủ lượng những dưỡng chất, vitamin, khoáng vật và chất xơ quan trọng. Nên nhớ, giảm cân không Tức là tín đồ giảm thiểu lượng vi chất đủ chất cho khung hình.

Người nên hạn chế bao nhiêu calo thường ngày để giảm cân?

Theo CDC Hoa Kỳ, để giảm cân khỏe mạnh, an toàn và tin cậy và không làm suy nhược khung hình, mọi người nên được sắp xếp tiềm năng giảm cân từ 0.45 – 0.9kg mỗi tuần.

Để giảm được lượng trọng lượng theo lời khuyên này, tín đồ cần hạn chế 495 – 990 calo trong khẩu phần ăn thường ngày, tức tổng lượng calo tín đồ nạp vào thường ngày phải luôn luôn dưới ngưỡng TDEE đã tính toán trên 1 lượng là 495 – 990 calo.

Chúng ta cũng có thể duy trì sự hao hụt calo này để giảm cân bằng phương pháp ứng dụng một chính sách đủ chất tương thích trải qua việc thiết lập thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần như mẫu mà Nutrihome gợi ý dưới.

Người cũng nên lưu ý rằng nếu chỉ quan tâm đến việc giảm calo mà bỏ qua quality của thực phẩm, và tỷ trọng của những chất đủ chất trong khẩu phần ăn thì quy trình giảm cân cũng không thực sự đơn giản và dễ dàng. Lý do là bởi những loại thực phẩm có cùng lượng calo với nhau rất có thể có những tác động không giống nhau tới việc trao đổi chất của mỗi người.

1. Về quality thực phẩm

Nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao (còn gọi là nhóm tinh bột trắng) rất có thể gây tác động bất lợi đến tiềm năng giảm cân, chúng bao gồm tất cả cơm trắng, phở, hủ tiếu, bún, bánh mì trắng, mạch nha, dưa hấu, thức uống giải khát chứa đường, hoa quả sấy khô,…Những thực phẩm này khi ăn vào sẽ làm ngày càng tăng đột biến mức đường huyết, khiến khung hình tăng lưu trữ chất béo

2. Về tỷ trọng những chất đủ chất

Nhiều tín đồ lần đầu giảm cân, muốn giảm mỡ nên đã nóng vội hạn chế triệt để lượng dầu mỡ và chất béo thoát ra khỏi khẩu phần ăn của tôi. Tuy nhiên, chất béo lại giúp tín đồ cảm thấy nó lâu hơn.

Do đó việc hạn chế đột ngột chất béo thoát ra khỏi khẩu phần ăn sẽ làm tín đồ nhanh đói hơn, từ đó gián tiếp khiến tín đồ ăn nhiều hơn thế nữa, tác động xấu đến quy trình giảm cân.

Hình như, theo phân tích, một chính sách ăn giàu tinh bột trắng và ít chất béo cho hiệu suất cao giảm cân thấp hơn so với một chính sách ăn giàu tinh bột tinh bột nâu.

Vì thế, lân cận việc hạn chế calo thoát ra khỏi khẩu phần ăn từng ngày, tín đồ cần chú thay đổi loại tinh bột mà mình tiêu thụ cũng như không càng phải hạn chế trọn vẹn lượng chất béo thoát ra khỏi khẩu phần.

Những thực phẩm cần lưu ý trong thực đơn 7 ngày giảm cân

Trong quy trình xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày, ngoài việc ứng dụng một chính sách thức ăn khoa học, tín đồ cần đặc biệt quan trọng lưu ý có những loại thực phẩm tốt rất có thể giúp quy trình giảm cân tiện lợi hơn nhưng cũng có thể có những loại thực phẩm xấu khiến tín đồ nhanh gọn lẹ mập hơn.

Điều quan trọng là tín đồ cần phải biết đâu là loại thực phẩm tốt nên ăn, đâu là loại thực phẩm xấu nên tránh để giúp đỡ quy trình giảm cân hiệu suất cao nhất rất có thể:

1. Thực phẩm nên ăn để giảm cân khoa học, an toàn và tin cậy

Nhóm thực phẩm giàu protein nhưng ít calo thực sự là những loại thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày, ví như:

• Thịt gà loại lột da (phần ức gà) đều phải sở hữu chứa nhiều protein tốt cho cơ tuy vậy lại chứa lượng calo và chất béo thấp.
• Những loại cá biển giàu chất béo Omega như cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá thu,…
• Những loại đậu (nhất là đậu nành) cùng những loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, tiểu mạch vừa chứa đựng nhiều chất xơ, vừa ít calo, giúp tín đồ no lâu hơn.
• Những loại rau xanh chứa nhiều chất xơ hỗ trợ cho khung hình có cảm hứng no lâu và cung ứng lượng calo vừa đủ.
• Ăn lượng vừa đủ trái cây như bưởi, chanh, cam, chuối, táo, dứa, dưa hấu, bơ… đều phải sở hữu chứa nhiều axit tương trợ việc hấp thụ canxi.

2. Thực phẩm nên tránh khi tín đồ theo đuổi thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần

Khi giảm cân, tín đồ cần nên tránh:

• Những thức uống có ga, nhiều đường hay bia rượu… đều làm cho quy trình giảm cân trở thành kém hiệu suất cao.
• Những thức ăn giàu tinh bột trắng như gạo, khoai lang, bột mì,….
• Thức ăn chiên xào, dầu mỡ và thức ăn đã được chế tạo sẵn sẽ thêm phần gây nên những căn bệnh như gan nhiễm mỡ, tiểu đường, mỡ trong máu, béo phì,…do chứa quá nhiều cholesterol.
• Những loại bánh kem, bánh bông lan, bánh su kem, bánh donut, bánh ngọt,….chứa hàm lượng calo quá cao nhưng ít chất đủ chất.
• Trái cây tuy chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng vật cho khung hình nhưng theo lời khuyên của Hội Tiết chế Đủ chất Việt Nam, tín đồ không nên ăn quá 240g trái cây thường ngày bởi khoảng tầm 10% trọng lượng trái cây là những loại đường glucôzơ, fructôzơ,…khiến đường huyết tăng nhanh “chóng mặt” sau khoản thời gian ăn và các bạn sẽ khó giảm cân hơn.

5 thực đơn giảm cân trong 7 ngày phổ cập nhất

1. Thực đơn giảm cân 7 ngày GM Diet

Chính sách ăn kiêng GM Diet hứa hứa hẹn mang đến hiệu suất cao giảm cân nhanh chỉ trong 7 ngày, nó rất có thể giúp tín đồ giảm từ 6-7kg. Chính sách này quy định người tham gia chỉ được ăn một món ăn vào một trong những ngày nhất định nên khá gây “sốc” cho khung hình. Vì thế, tín đồ cần xin lời khuyên từ thầy thuốc trước lúc theo đuổi thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo trường phái GM diet này nhé.

Thực đơn

Ngày 1 Ăn những loại hoa quả, trái cây có chứa nhiều calo và chất xơ để giúp đỡ no lâu hơn và tăng cường bổ sung cập nhật không thiếu những vitamin và khoáng vật cho khung hình. Ngày 2 Ăn rau củ như đậu, quả cà chua, dưa leo, cải bắp, súp lơ,…Lưu ý không nên chế tạo rau củ bằng phương pháp chiên, xào. Ngày 3 Phối hợp ăn rau và trái cây. Chúng ta cũng có thể chế tạo thực đơn giảm cân một tuần này sao cho tương thích theo khẩu vị của bạn dạng thân. Ngày 4 8 trái chuối và 4 ly sữa. Ngày 5 1 chén cơm lớn dùng với thịt/cá Ngày 6 1 chén cơm với một loại rau bất kì. Ở ngày thứ 6 này ăn rau thỏa thích mà không giới hạn số lượng. Ngày 7 1 đĩa cơm với những loại rau và trái cây ngẫu nhiên. Bổ sung cập nhật thêm một ly nước ép hoặc sinh tố trái cây không đường để bổ sung cập nhật thêm đủ chất cho khung hình.

Nhược điểm của phương pháp ăn kiêng GM Diet:

• Phương pháp ăn kiêng này không được khoa học ủng hộ.
• Việc hạn chế calo quá nhanh rất có thể gây ra một số trong những tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn so với những người dân có thói quen ăn nhiều.
• Với Điểm sáng hạn chế tinh bột, thiết yếu ăn những loại rau hoa quả của phương pháp này thì không nên duy trì lâu dài bởi vì nó sẽ có hại cho sức khỏe cho sức mạnh.

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat Clean

Eat clean là chính sách ăn ăn kiêng giảm cân ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế tạo sẵn, giúp cung ứng lợi ích đủ chất tối đa.

Xem Thêm : Top 7 Tẩy Trắng Răng Vũng Tàu Uy Tín Chất Lượng

Ngày

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Ngày 1 2 miếng bánh pancake chay và 1/4 cốc việt quất (hoặc ngẫu nhiên loại quả mọng nào mà tín đồ yêu thích) – 295 calories.

Bữa phụ sáng: 80ml sữa đậu nành hay sữa tươi ngẫu nhiên – 97 calories

Bánh mì nâu nướng dùng với khoai tây nghiền – 303 calories.

Bữa phụ chiều: 2 quả dâu tây hoặc 2 quả mận nhỏ – 30 calories.

Salad bột chiên Falafel sốt mè khoảng tầm 499 calories. Ngày 2 1 chiếc bánh cupcake làm từ tiểu mạch nguyên cám, 5 quả mâm xôi lạnh, 2 muỗng nhỏ hạt chia, 10ml bơ lạc – 262 calories.

Bữa phụ sáng: Nước ép rau cần tây (2 nhánh) – 70 calories.

Salad quả cà chua cùng 10ml dầu olive – 313 calories.

Bữa phụ chiều: 6 quả nho khô – 51 calor

1 cốc salad quýt và củ cải đường, 110gr ức gà, 1 lát bánh mì ngũ cốc – 492 calories. Ngày 3 Bánh mì lúa mạch nguyên kém dùng với 20g quả bơ thái từng lát và 1 quả trứng hấp – 328 calories.

Xem Thêm : Nhận làm cửa sắt tại Vĩnh Phúc

Bữa phụ sáng: 110g ngũ cốc nguyên hạt tùy chọn – 161 calories.

Salad ức gà xé kèm sốt chanh dây – 337.5 calories.

Bữa phụ chiều : 6 quả việt quất đen – 30 calories.

một phần cá hồi hấp và đậu que, 150g gạo lứt – 426 calories. Ngày 4 1/3 cốc yến mạch trộn hạt chia, 1 cốc sữa đậu nành – 296 calories.

Bữa phụ sáng: 1 quả chuối & 2 quả nam việt quất – 50 calories.

Bánh mì trứng, 1 quả quýt – 323 calories.

Bữa phụ chiều: 2 thìa hạt hạnh nhân – 103 calories.

300 – 350gr thịt gà, 1/2 đĩa cơm gạo lứt – 495 calories. Ngày 5 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 quả chuối – 290 calories.

Bữa phụ sáng: 50g salad chọn kèm sốt dầu olive giấm – 60 calories.

một phần salad cá ngừ – 325 calories.

Bữa phụ chiều: 1/2 cốc đậu nành – 130 calories.

một phần thịt bò nướng rau cần tây và quả cà chua bi – 400 calories. Ngày 6 170g smoothie chuối và 1 thìa hạt hạnh nhân – 265 calories.

Bữa phụ sáng: 8 lát táo thái mỏng manh (½ trái táo) – 67 calories.

Salad tôm mực hấp muối kèm sốt dầu olive – 338 calories.

Bữa phụ chiều: 1 bát 40g yến mạch cán dẹp – 96 calories.

115g ức gà rán, 70g cốc hạt quinoa, 10 nhánh măng tây luộc – 458 calories. Ngày 7 2 quả trứng bác bỏ, 30gr phô mai – 254 calories.

Bữa phụ sáng: 2 quả cam hoặc quýt nhỏ – 70 calories.

một phần mì ý lạnh sốt thịt viên – 408 calories.

Bữa phụ chiều: 3 củ củ cà rốt – 75 calories.

140gr tôm, 1 đĩa salad, 1/2 cốc đậu đen dùng với tôm và rau – 403 calories.

Nhược điểm của thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần này:

• Những loại thực phẩm rất giàu đủ chất và tích điện, nhất là ngũ cốc, ngũ cốc, trái bơ và dầu…nếu ăn quá nhiều vẫn rất có thể bị tăng cân.

3. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày Keto

Keto là một chính sách ăn hạn chế tinh bột xuống mức tối thiểu (5 – 10% tích điện của khẩu phần ăn) và tăng cường tận dụng những thực phẩm chứa chất béo tốt lên mức tối đa (chiếm 65 – 80% tích điện của khẩu phần ăn thường ngày) giúp khung hình rơi vào trạng thái ketosis – khi khung hình liên tục đốt cháy chất béo để giảm cân mà vẫn lành mạnh sức mạnh.

Xem Thêm : Top 7 Tẩy Trắng Răng Vũng Tàu Uy Tín Chất Lượng

Ngày

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Ngày 1 Trứng chưng quả cà chua với thịt xông khói Salad rau củ trộn với thịt gà (lột da) xé phay và dầu oliu + 1 miếng phô mai từ sữa dê Cá hồi phối hợp măng tây áp chảo sốt cam Ngày 2 Trứng chưng quả cà chua + Pho mai từ sữa dê Cá hồi nướng + 1 tô bông cải xanh luộc Thịt viên chiên + 1 bát rau xanh luộc + 1 miếng phô mai Ngày 3 1 cốc sữa bò tươi hoặc sữa hạt 1 tô salad trộn quả bơ, cùng tôm và dầu oliu Thăn heo chiên tỏi + 1 bát salad rau củ tùy chọn + 1 miếng phô mai Ngày 4 1 quả trứng gà luộc + 2 miếng phomai từ sữa dê Thăn gà chiên bơ + 1 bát salad rau + 1 cốc sữa hạnh nhân Thăn heo bọc phô mai chiên bơ tỏi + 1 bát rau củ luộc bất kì Ngày 5 1 cốc sữa chua không đường rất có thể trộn với cacao và bơ lạc 1 đĩa thịt bò xào rau cải thìa tận dụng dầu dừa hoặc dầu oliu 150gr Phile cá hồi và măng tây áp chảo Ngày 6 100gr cá hồi áp chảo + 1 – 2 miếng phô mai dê 1 tô salad tôm trộn bơ và dầu oliu 2 quả trứng gà ốp la + 1 cốc sữa hạt hạnh nhân hoặc hạt óc chó Ngày 7 1 quả trứng ốp la + Thịt xông khói + Nấm xào 1 tô thịt thăn bò hầm với quả bí đỏ hạt sen Cá sốt quả cà chua + 1 tô rau cải bó xôi luộc

Nhược điểm của thực đơn 7 ngày giảm cân keto:

• Thường xuất hiện triệu chứng mỏi mệt, đau đầu, mất triệu tập trong 1-2 tuần đầu ứng dụng.
• Do lượng tinh bột từng ngày thấp nên khó duy trì lâu dài.
• Không còn công dụng lâu dài bởi chính sách thiếu đi những khoáng vật và vitamin có trong rau, củ, quả.

4. Thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần Low Carb

Chính sách ăn low-carb là một chính sách ăn giới hạn lượng tinh bột xuống dưới mức 26% và tăng tỉ trọng chất đạm lên hơn 50% tổng tích điện trong khẩu phần ăn từng ngày. Trong lúc đó, chất béo duy trì ở tầm mức ăn vừa phải, chiếm 20 – 30% tích điện trong khẩu phần ăn thường ngày.

Xem Thêm : Top 7 Tẩy Trắng Răng Vũng Tàu Uy Tín Chất Lượng

Ngày

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Ngày 1 1 đĩa rau cần xào cùng thịt bò 1/2 đĩa thịt lợn chiên + 1 bát canh rau cải canh 1 miếng ức gà luộc + 1 đĩa rau dền đỏ luộc Ngày 2 1/2 đĩa thịt lợn luộc 1 miếng phi-lê cá nướng + 1 đĩa rau muống luộc + 1 quả trứng vịt lộn 1 đĩa su su luộc + 2 miếng móng giò hầm Ngày 3 1 quả trứng ốp la chín + 2 quả dưa chuột 1 đĩa bầu luộc + 1 đĩa thịt gà xào nấm rơm 1 đĩa mực nhồi thịt + 1 đĩa rau cải luộc Ngày 4 1 từng miếng thịt lợn nướng + 1 đĩa salad rau củ tùy chọn một cái đùi gà luộc + 1 đĩa mướp đắng xào trứng 1 bát canh xương hầm quả bí đỏ + 1 miếng cá thu chiên mắm Ngày 5 1 miếng ức gà luộc 1 đĩa tôm hấp + 1 bát canh cua rau mùng tơi + 1 đĩa mướp xào tim cật 1 từng miếng thịt ba rọi luộc + 1 bát canh rau ngót nấu thịt băm Ngày 6 1 đĩa thịt me hấp + trứng ốp la 1 đĩa tôm rim + 1 bát canh xương hầm quả bí đỏ 1 bát canh cua rau đay mùng tơi + 1 đĩa mướp đắng xào thịt bò Ngày 7 1 bát súp cua rau củ 1 bát canh rau cải thịt băm + 1 đĩa thịt ở khúc giò luộc 1 đĩa chả lá lốt + 1 bát canh bầu nấu tôm

Nhược điểm của thực đơn giảm cân 7 ngày này:

• Chính sách ăn thiếu tinh bột quá lâu sẽ làm khung hình mỏi mệt.
• Thành quả giảm cân đã đạt được rất có thể là vì mất nước chứ không phải giảm mỡ.
• Khung hình thiếu đi một số trong những loại khoáng vật và vitamin có trong tinh bột.

5. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày DASH Diet

Das Diet cũng tương tự như Low Carb, điều thú vị ở chính sách này là các bạn sẽ được ưu tiên ăn nhiều rau hoa quả trong những khi giới hạn ăn những thực phẩm quá mặn, quá nhiều mỡ thú hoang dã hoặc thịt đỏ.

Xem Thêm : Top 7 Tẩy Trắng Răng Vũng Tàu Uy Tín Chất Lượng

Ngày

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Ngày 1 Ăn sáng: 3 quả trứng gà ốp la + 1 ly trà nhài

Ăn phụ: 1 quả dưa leo

Ăn trưa: 1 đĩa ức gà chiên (không cho gia vị) + 1 bát canh rau cải với thịt băm

Ăn phụ: 1 quả dưa leo

1 tô thịt bò luộc + 1 tô salad rau trộn + 1 lát phomai + 1 lon diet coke Ngày 2 2 lát sườn nướng (không gia vị) + 1 quả trứng gà ốp la + 1 lon diet coke Ăn trưa: 1 tô tôm kho với thịt (cho một ít gia vị) + 1 bát bát canh rau mùng tơi với cua

Ăn phụ: 1 cốc rau củ ép (củ cà rốt, rau má hoặc dưa chuột…)

Ăn tối: 3 miếng cá chiên + 1 tô canh bí xanh với tôm.

Ăn phụ: 30g trái bơ thái từng lát hoặc 2 tép phô mai con bò cười.

Ngày 3 2 miếng chả trứng hấp + 1 miếng thịt sườn heo luộc Ăn trưa: 2 miếng đùi gà luộc + 1 bát canh su hào với củ cà rốt nấu thịt

Ăn phụ: 1 lon diet coke

1 bát măng tươi xào thịt bò + 1 đĩa giá đỗ xào + 1 bát canh rong biển Ngày 4 1 quả trứng gà ốp la + một phần ức gà + 1 ly quả cà chua ép 1 tô mực xào dứa + 1 đĩa rau mướp xào + 1 tô canh cải xanh Ăn tối: 1 tô thịt gà xào nấm + 1 tô canh cải bắp quả cà chua với thịt băm

Ăn phụ: 1 quả dưa chuột

Ngày 5 1 tô salad rau trộn nấm linh chi, quả cà chua + 1 tách trà atiso 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa măng xào thịt bò + 1 tô canh rong biển Ăn tối : 2 miếng cá kho tộ + 1 đĩa cà tím xào với gan + 1 tô canh bí xanh với tôm.

Ăn phụ: 1 lon diet coke

Ngày 6 2 miếng sườn bò nướng + 1 quả dưa chuột + 1 ly trà xanh 2 miếng đùi gà + 1 quả trứng gà ốp la + 1 bát canh quả bí đỏ Ăn tối: 1 đĩa cá hấp + 1 đĩa rau muống xào thịt bò + 1 bát canh su hào và củ cà rốt với thịt băm.

Ăn phụ: 1 đĩa rau salad nấm kim châm sốt dầu olive

Ngày 7 1 tô cháo lươn hoặc cháo cá + 1 ly nước cốt chanh mật ong 1 đĩa cơm tấm sườn tị nạnh và chả + 1 tô canh cải xanh nấu thịt băm Ăn tối: 1 tô bún riêu cua + 1 chén súp rau củ + 1 ly nước cam không đường

Ăn phụ : một phần ức gà áp chảo sốt chanh leo

Nhược điểm:

• Hạn chế trọn vẹn tinh bột.
• Không phù phù hợp với phong thái thức ăn của người Việt.

Thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần gợi ý bởi Chuyên Viên

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày gợi ý bởi Chuyên Viên sẽ không còn phải là chính sách ăn kiêng. Các bạn sẽ ăn 3 bữa chủ yếu và 2 bữa phụ thường ngày với tỉ trọng giữa tinh bột, chất đạm và chất béo lành mạnh là 45:30:25.

Về đồ uống, tín đồ nên lựa chọn những thực phẩm không hoặc ít calo như cafe, trà và nước. Dưới đấy là thực đơn giảm cân 7 ngày được gợi ý bởi các nhà:

1. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày – Ngày 1

• Bữa sáng: 1/2 chén tròng trắng trứng đánh bông với cùng 1 muỗng nhỏ dầu ô liu, 1 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, 1/2 cốc quả việt quất, 1 cốc sữa tách béo.
• Bữa nhẹ: 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp, 1/4 cốc dâu tây thái theo từng lát.
• Bữa trưa: Salad gà olive, với 25ml dầu olive, 100g ức gà nướng băm nhỏ, 1 muỗng phô mai ít béo, rau củ tùy chọn nướng thái hạt lựu (2 muỗng hành tây, 1/4 chén bí ngòi thái hạt lựu, 1/2 chén ớt chuông), 1 thìa cafe ngò xắt nhỏ, và 1 thìa nấu canh dầu giấm ít béo.
• Bữa nhẹ: 1 tách trà không đường, 1 thanh protein bar.
• Bữa tối: 120g cá hồi nướng, 300g salad rau diếp không nước xốt.

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày – Ngày 2

• Bữa sáng: 3/4 cốc bột yến mạch ngâm với cùng 1/2 cốc sữa tách béo, 1 muỗng whey protein, 1 cốc quả việt quất.
• Bữa nhẹ: Smoothie bơ chuối không đường với sữa tươi ít ngọt.
• Bữa trưa: Salad gà nướng với 100g gà nướng băm nhỏ, 1 muỗng phô mai cheddar, rau củ tùy chọn nướng thái hạt lựu (2 muỗng hành tây, 1/4 chén bí ngòi thái hạt lựu, 1/2 chén ớt chuông), 1 thìa cafe ngò xắt nhỏ, và 1 thìa nấu canh dầu olive.
• Bữa nhẹ: 250ml nước ép cam hoặc 80g trái cây tùy chọn.
• Bữa tối: 1 bánh mì kẹp thịt ức gà, 3/4 chén súp lơ, 3/4 chén gạo lứt, 1 chén salad rau bina với cùng 1 muống nêm canh dầu giấm balsamic.

3. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày – Ngày 3

• Bữa sáng: Trứng tráng làm từ 4 tròng trắng trứng và 1 quả trứng nguyên quả, 1 lát bánh mì đen và 1 ly sữa ít béo.
• Bữa nhẹ: 110g sữa chua không đường, 1 quả táo và 1 thìa hạt chia.
• Bữa trưa: Salad (làm với 2 chén rau xà lách băm nhỏ, 100g gà nướng, 1/2 chén rau cần tây thái từng miếng nhỏ, 1/2 chén nấm cắt hạt lựu), 1 quả đào vừa, 1 cốc sữa tách béo.
• Bữa nhẹ: 1 tách trà không đường, 1 quả chuối.
• Bữa tối: Salad tôm nướng với 4 lạng tôm nướng hoặc xào với cùng 1 thìa cafe dầu ô liu và 1 thìa cafe tỏi băm nhuyễn nhỏ, 50g xà lách, 15g rau chân vịt với 2 muỗng ớt chuông thái hạt lựu, 25g việt quất thái từng lát mỏng manh, 5g ngò tươi xắt nhỏ.

4. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày – Ngày 4

• Bữa sáng: 3/4 cốc bột yến mạch khuấy trong một/2 cốc sữa tách béo, 2 xúc xích gà, 1 cốc quả việt quất.
• Bữa nhẹ: 250ml sữa đậu nành hoặc sữa bột ngũ cốc tùy chọn.
• Bữa trưa: Salad gà nướng bơ làm với 120g gà nướng, 15g xà lách băm nhỏ, 15g rau cần tây xắt nhỏ, 1 muỗng xốt sữa chua, 50g xà lách và 1 quả bơ vừa cắt đôi.
• Bữa nhẹ: 1/2 cốc phô mai tươi không béo.
• Bữa tối: 1 bánh mì kẹp thịt gà, 3/4 chén súp lơ trắng nướng và bông cải xanh, 3/4 chén gạo lứt, 1 chén salad rau bina với cùng 1 muống nêm canh dầu giấm balsamic.

5. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày – Ngày 5

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa ít béo không đường.
• Bữa nhẹ: 1 cốc sữa chua ít béo, 2 thìa dâu tây hoặc quả mâm xôi thái theo từng lát và 2 thìa granola.
• Bữa trưa: 120g thịt bò nướng nạc thái mỏng từng lát, 1 bánh mì làm từ tiểu mạch nguyên cám, 1 chén rau diếp thái từng miếng nhỏ, 3 lát quả cà chua với cùng 1 thìa húng quế thái từng miếng nhỏ và 1 lượng nước cốt chanh.
• Bữa nhẹ: 8 lát bánh mì nướng.
• Bữa tối: 120g cá hồi nướng, salad rau xà lách và quả cà chua và 1/4 cốc sữa chua không béo.

6. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày – Ngày 6

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 sữa chua ít béo không đường.
• Bữa nhẹ: 1 ly cafe không đường.
• Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt gà, salad rau củ không xốt, 1 cốc sữa tách béo.
• Bữa nhẹ: 1 ly nước ép không đường
• Bữa tối: 140g cá hồi nướng, 1/2 chén gạo lứt, 2 salad rau xanh với lê và dâu tây.

7. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày – Ngày 7

• Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà nhỏ không thêm dầu mỡ, 1 quả táo
• Bữa nhẹ: 250ml nước ép dứa.
• Bữa trưa: 100g ức gà xốt tiêu xanh, salad quả cà chua dưa chuột, 1 quả cam vừa.
• Bữa nhẹ: Sinh tố chuối dâu tây (50ml sữa tươi không đường, 1 quả chuối chín, 50g sữa chua ít béo và 5 quả dâu tây)
• Bữa tối: 120g cá hồng nướng với cùng 1 thìa cafe dầu ô liu, 1 thìa cafe nước cốt chanh và 1/2 thìa cafe gia vị không hề có natri; 1 chén bí spaghetti với cùng 1 muỗng nhỏ dầu ô liu và 2 muỗng pho mát; 1 chén đậu xanh hấp với cùng 1 muỗng hạnh nhân thái từng miếng nhỏ.

Để đẩy nhanh quy trình giảm cân trong 7 ngày và xây dựng một khung hình khỏe mạnh, các nhà gợi ý nên tập thể dục vừa phải từ 60 đến 90 phút mỗi lần và bốn lần trong một tuần.

Lưu ý quan trọng khi thiết kế thực đơn giảm cân một tuần

Dưới đấy là một số trong những lưu ý tín đồ cần quan tâm:

1. Thực đơn giảm cân một tuần khi mang thai và cho con bú

Ăn kiêng khi mang thai và cho con bú rất có thể không tương thích để lành mạnh quality sữa mẹ. Ngẫu nhiên ai phiền lòng về trọng lượng hoặc thể trạng chung khi mang thai hoặc cho con bú nên xem thêm ý kiến thầy thuốc để được tư vấn thêm.

2. Thực đơn giảm cân một tuần cho phụ nữ mãn kinh

Phụ nữ muốn giảm cân trong thời kỳ mãn kinh thì lân cận việc hạn chế calo, cần lành mạnh tiêu thụ không thiếu những vi chất đủ chất như canxi, magiê và vitamin D để ngăn ngừa chứng loãng xương cũng như chất béo Omega 3, 6, 9 để bảo vệ sức mạnh não bộ và phòng ngừa những bệnh tim mạch mạch.

3. Thực đơn giảm cân một tuần cho tất cả những người bị bệnh tiểu đường

Giảm cân rất có thể giúp bệnh nhân tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu và tránh những biến chứng sức mạnh nguy hiểm khác ví như tình trạng máu nhiễm mỡ, nội tạng nhiễm mỡ và viêm khớp do mỡ máu tăng cao. Tốt nhất, người mắc bệnh tiểu đường nên nhờ thầy thuốc hoặc Chuyên Viên đủ chất giúp lên thực đơn giảm cân 7 ngày. Người bệnh cũng cần phải vận hành chính sách thức ăn của tôi để phối phù hợp với ngẫu nhiên loại thuốc nào được sử dụng trong việc kiểm soát mức đường huyết.

Theo các nhà đủ chất, lân cận việc ứng dụng những thực đơn giảm cân một tuần 7 ngày, người mắc bệnh tiểu đường nên giảm cân trải qua sự phối hợp của nhiều phương pháp khác, ví như tăng cường vận động thể chất cũng như hạn chế tiêu thụ những chất đường bột có chỉ số GI cao.

4. Thực đơn giảm cân một tuần cho tất cả những người ăn chay và thuần chay

Người ăn chay rất có thể giảm cân bằng phương pháp hạn chế khẩu phần ăn của tôi thường ngày từ 495 – 990 calo để giảm cân an toàn và tin cậy, song song hạn chế ăn những món chay chế tạo sẵn như pate chay, giò chả chay, lạp xưởng chay, những món chay chiên rán, món chay đóng hộp,… vì những thành phầm “giả thịt” này chứa rất nhiều tinh bột và chất béo.

5. Lưu ý chung về thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần

Giảm cân nhanh trong thời hạn ngắn trong 7 ngày, một tuần, 2 tuần hay là một tháng rất có thể đạt được hiệu suất cao nhưng đây không là lựa chọn tốt nhất cho sức mạnh. Việc đột ngột hạn chế quá nhiều calo trong thời hạn ngắn rất có thể gây ra nhiều tác dụng phụ và tác động đến sức mạnh của tín đồ.

Thực tiễn, giảm cân quá nhanh rất có thể làm giảm lượng cơ bắp thay vì mỡ thừa. Ngoài ra, giảm cân cấp tốc thường không vững chắc, và khi tín đồ trở lại chính sách thức ăn thông thường, hiệu ứng Yo-yo khi ăn kiêng sẽ xẩy ra, khiến tín đồ mập lại như xưa một kiểu nhanh gọn lẹ.

Để giảm cân một kiểu lành mạnh và hiệu suất cao, tín đồ nên triệu tập vào việc tiết ra {khoảng cách} giữa yêu cầu calo từng ngày và lượng calo tín đồ tiêu thụ, khoảng tầm 500 calo thường ngày. Điều này rất có thể đạt được bằng một chính sách thức ăn lành mạnh và cân bằng, phối hợp tập thể dục điều độ. Người nên tìm kiếm sự trợ giúp từ các nhà đủ chất hoặc huấn luyện viên để giúp đỡ tín đồ đạt được tiềm năng giảm cân một kiểu an toàn và tin cậy và hiệu suất cao.

Trên đấy là những thông tin hữu ích mà bạn cũng có thể xem thêm khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Nếu tín đồ vẫn chưa xây dựng được cho mình một thực đơn giảm cân trong một tuần hiệu suất cao phù phù hợp với sở trường thức ăn và khẩu vị cá thể, nhanh tay để kịp đến ngay Khối hệ thống Phòng khám Đủ chất Nutrihome để được tư vấn sớm nhất! Hứa hẹn tái ngộ những tín đồ tại cơ sở Nutrihome nhanh nhất!